Чи знали ви, що зараз, на даний момент, ви займаєтесь діяльністю, яка потенційно загрожує вашому здоров’ю? Ні, я не кажу про читання електронних листів, перегляд Інтернету чи читання цієї конкретної статті цієї хвилини. Проблема полягає в позиції, яку ви щойно підібрали. 20 хвилин, 1 година або, швидше за все, навіть більше часу. Йдеться про зустріч!

Ми сидимо через наше життя

На думку експертів, регулярним тривалим сеансом ми завдали собі великої шкоди, а згодом заклали мікроби опорно-рухового апарату, які дуже важко виправити за допомогою нього. Не так давно - і зараз я вже не кажу про Середньовіччя, коли навіть королі не жили сидячим способом життя. - до ледве півстоліття тому переважна більшість людей заробляла на життя активним способом життят, орали землі, збирали машини, копали канали, косили сади, тобто вони витрачали набагато більше часу, рухаючись, ніж сидіти.

Для порівняння, що ми переживаємо сьогодні? Ви, хто читаєте цю статтю як активний читач Builder.hu, напевно, рухаєтеся набагато більше середнього. Скажімо, ви із захопленням займаєтеся спортом чотири рази на тиждень по 1-1 години, а це означає, що ви проводите 4 важкі години зі 168 тренувань. Покладіть руку на серце, скільки ви активно витрачаєте з інших 164?

можете

Що може бути рішенням?

Отже, що ми можемо розібратися з цим, окрім того, що менше сидіти (чого нелегко досягти), зміцнюють ослаблені м’язи (ноги на стегнах, сідниці, м’язи спини, м’язи спини плечей) і регулярно розтягують укорочені (м’язи грудей, стегна згиначі, прямі м’язи живота, литки, згиначі стегна), переднє плече)? Одне можу сказати точно, що НЕ допомагає: якщо ми робимо вправи сидячи!

У тренажерних залах мені часто цікаво, що другою за популярністю площею, окрім лежаків, є площа регульованих лавок. Люди, які більшу частину свого життя сидять за столами, майже виключно вибирають вправи, які виконують ? Так, сідаючи! Тиски на плечі, сидячі розгинання ніг, сидячі згинання ніг, сидячі машинні жими лежачи, сидячий штовхач ноги, сидяче веслування, сидяче звинувачення, сидіння в грудях і може тривати довгий час. Тобто перелік вправ, які якраз протилежні тому, що повинні робити більшість людей, довгий. І перш за все, що робить більшість людей серед серіалів ? Так, відповідь ще раз - просто посидіти! Це так, ніби ми навіть не можемо робити нічого, крім сидіти, сидіти і сидіти цілими днями.

Зі свого боку, я намагатимусь якомога більше стояти протягом дня, і я б закликав вас робити те саме. Я також виконую сидячу роботу, сидячи тут за комп’ютером, відповідаючи на багато-багато вхідних запитань про товари. Однак я намагаюся скористатися кожною можливістю встати, розтягнути деякі. А в тренажерному залі я в основному вибираю вправи, за які мені не доводиться сідати.

Альтернативи вправам сидячи

Не сприймайте мене неправильно, я не кажу, що вправи для сидіння не є хорошими, оскільки переважна більшість з них є чудовими вправами, а є й такі, які неминучі. Все має своє місце у світі бодібілдингу/фітнесу, включаючи вправи сидячи. Однак я б закликав вас, якщо зможете, встати з тренувальної лавки і зробити альтернативну альтернативу, яка не вимагає цього саморуйнівного положення тіла. Якщо ви робили згинання біцепса, сидячи в одній із тренувань, робіть це на наступній (і навіть на наступні дві!) Стоячи або, можливо, спираючись спиною на машину або дверну коробку. Якщо ви зробили розтяжки ніг, зробіть спалахи або присідання Сіссі наступного разу. Якщо ви веслуєте, сидячи, ви можете придумати веслування з зігнутим тулубом або варіант однією рукою тощо. Звичайно, через різне положення, окремі вправи працюють трохи інакше, дані м’язи можуть оброблятися по-різному, але вони отримують принципово подібне навантаження, і їх розвиток не буде гіршим (насправді!), ніж у сидячих версіях.

Вставай і йди!

Вправи на стійці вимагають додаткової роботи від наших племінних м’язів, вони спалюють більше калорій (оскільки ви змушуєте м’язи нижньої частини тіла працювати, навіть якщо ви робите вправи на верхню частину тіла), і в цілому вони набагато ближчі до життя., вони набагато краще втілюють те, у чому ми народились: природний рух.

Тож зробіть собі послугу, с шукайте можливості, коли зможете підняти сідниці! Ходьте якомога частіше, вставайте зі стільця в певний час на своєму робочому місці, робіть кілька розтяжок до м’язів, які вкорочуються на багатьох заняттях (при цьому не маючи справу з дивними поглядами ваших колег), і спробуйте знайти підходящі альтернативи в тренажерний зал замість сидячих вправ. І дайте своєму ревматологу менше роботи!