Оновлено 3 лютого 2020 р., 16:07

союзників

Ви можете запобігти та вирішити багато недуг, не вдаючись до ліків. Скористайтеся його повним потенціалом.

Здоров’я - це найбільший скарб, який ми можемо мати. Ми часто це недостатньо цінуємо і відпускаємо до забуття, поки воно не обуриться. Залишатися здоровим легко, але відновити це коштує дорожче.

Для того, щоб виконувати свої функції щодня, організм використовує мільйони хімічних реакцій, які вимагають належного балансу його компонентів. Ви можете отримати їх завдяки збалансованому харчуванню, надаючи пріоритет певним особливо поживна їжа.

Якщо ви хочете активно лікувати симптоми або запобігати захворюванням, це також може дуже допомогти в певний час приймати добавки, більш концентрованим і з більшим терапевтичним ефектом.

Вони також не можуть сумувати деякі звички, що іноді може бути найкращим доповненням.

Ці 13 ключових союзників може активно сприяти зміцненню здоров’я. Досить того, щоб ви включили деякі з них у свій звичний раціон.

Але пам’ятайте, що прийом занадто багато або протягом тривалого часу однієї і тієї ж добавки або їжі для досягнення терапевтичної дії може призвести до появи значних дисбалансів. Таким чином, Не бажано вживати добавки більше 10 або 12 тижнів поспіль без професійного контролю за станом здоров’я, а дієта повинна бути здоровою, різноманітною та збалансованою.

1. Куркума, лікарська спеція

Куркума (Curcuma longa) - це необхідний інгредієнт каррі з кожним днем ​​все більш відомі та вживані в нашій країні.

Його дії різні: протизапальну, антиоксидантну, протипухлинну та протимікробну (віруси, гриби, бактерії, паразити). У будь-якому випадку, ефект куркуміну, його основного поліфенолу, помітно зменшується, якщо його не приймати разом з речовинами, що сприяють його всмоктуванню та дозволяють йому здійснювати свою дію. Серед них чорний перець, слідом за ним імбир.

Взаємодіяти з деякими лікарськими засобами, такими як пероральні антикоагулянти (синтром), бета-адреноблокатори (антиаритмічні засоби) та мідазолам.

Як приймати:

  • Як приправа - нарізаний або порошкоподібний корінь - для покращення смаку страв та використання переваг для здоров’я.
  • У вигляді таблеток, ефірних масел або сиропів. Є препарати, що містять лише куркуму та інші, що містять речовини, що підсилюють її засвоєння. У цьому випадку дози варіюються залежно від симптомів, історії хвороби та продукту. Найпотужніші препарати виготовляються із сухого екстракту кореневища. Призначають по 200-600 мг на добу до 5-8 грамів на день, розділених на три прийоми.

Побічний ефект куркуми Це може бути діарея, але якщо вона потрапляє в прогресивні дози, вони зазвичай зникають.

2. Омега-3, захисні жири

Омега-3 жирні кислоти - це поліненасичені жири, необхідні організму, який не може їх генерувати самостійно. Вони здійснюють протизапальну, протипухлинну, кардіопротекторну та антикоагулянтну дію, знижують рівень холестерину, тригліцеридів і артеріального тиску, регулюють частоту серцевих скорочень і захищають нервову систему.

Існує шість різних типів. Основними є DHA (більш конкретна дія на очі та нервову систему) та EPA (більш конкретні на серцево-судинному та запальному рівні). Якщо ви приймаєте ліки для однієї з цих проблем, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати добавки.

Як приймати:

  • Вони містяться в насінні льону, чіа, кунжуту, гарбуза та конопель; волоські горіхи та лляне насіння та олії вечірньої примули.
  • Якщо дієта правильна і різноманітна, вона може бути лише необхідною прийом добавок під час стресу, під час лактації, ревматичних, запальних, дегенеративних захворювань або для зміцнення нервової та серцево-судинної системи.

3. Пробіотики, необхідна флора

Всередині кишечника ми маємо допомагаючи бактеріям щоб те, що ми їмо, засвоювалося в тонкому кишечнику (лактобактерії) і те, що не можна використовувати, досягає товстої кишки (біфідобактерії) та підлягають обробці для утилізації.

Здоров’я решти тіла залежить від здоров’я кишечника і полягає в тому, що хороший баланс флори необхідний для засвоєння поживних речовин, запобігання та поліпшення харчової алергії, регулювання перистальтики, поліпшення переносимості лактози та деяких продуктів, регулювання шлункової кислоти, запобігання появі виразок, зміцнення імунітету слизової та шкіри та зменшення абдомінального здуття живота, хронічний запор і неприємний запах з рота.

Пробіотики відновлюють мікробіологічний баланс бактерій слизової оболонки травлення, а також слизової оболонки сечі та сечостатевих органів. Стреси, неправильне харчування, антибіотики, запори, метеоризм та кишкові бродіння послаблюють флору.

Як приймати:

  • З годуванням. Водний кефір, місо, темпе, тігернут, квашена капуста та йогурти є корисними продуктами для збереження флори.
  • Як доповнення. Бажано приймати пробіотичні добавки після прийому антибіотиків або якщо ви переживаєте фазу стресу або запору.

4. Ефірна олія Равінцара від вірусних інфекцій

хімічні ефірні олії (AEQT) Вони не мають тих самих показань, як рослини, з яких вони походять, оскільки вони містять лише ті молекули, які можна видобути дистиляцією парою.

AEQT рівінцари (Cinnamomum camphora qt cineol) становить найпотужніший противірусний, з сильним протикатаральним та відхаркувальним дією, саме тому він показаний у профілактиці та лікуванні грипу та вірусних інфекцій. Крім того, він діє на нервову систему, тому корисний при безсонні, дуже нервових темпераментах і людям, голова яких працює постійно.

Як приймати:

  • Як профілактика, Можна приймати по одній краплі, розведеної в оливковій олії, тричі на день протягом трьох-чотирьох днів.
  • Як лікування, дві краплі також розведені, тричі на день, протягом 5-7 днів. Його не слід приймати більше тижня одночасно.

Під час вагітності або лактації, Замість того, щоб приймати його, бажано застосовувати той самий розведений препарат на горлі, грудях або ураженій області.

Ефірні олії - це висококонцентровані речовини: зазначені дози ніколи не слід перевищувати оскільки вони не звільнені від токсичності та ускладнень.

5. Ефірна олія материнки, природний антибіотик

Ефірне масло компактної материнки (Origanum compactum) є найефективнішим природним антибіотиком проти бактерій, паразитів та грибків. Він показаний при всіх видах респіраторних інфекцій, інфекційній діареї, малярії, амебах та тропічних захворюваннях. Крім того, він стимулює імунітет і захищає кишкову флору.

Як приймати:

Будучи дуже дратівливим, його потрібно сильно розбавити і використовувати на невеликих ділянках на рівні шкіри.

Усно найбільш доцільний у формі перлів, які уникають відчуття його смаку.

  • Як профілактика, одна перлина, тричі на день протягом десяти днів.
  • Як лікування, дві перлини, тричі на день протягом п’яти днів.

Слід уникати при печінковій недостатності.

6. Гомеопатія від грипу

Гомеопатія - чудовий союзник, який, крім того, не має протипоказань та побічних ефектів.

Oscillococcinum® або Anas barbariae. Корисно зупинити перші симптоми грипу.
Bryonia alba. Показаний при грипозних станах, трахеїтах та бронхітах із сухим болісним кашлем, що посилюється при рухах і розмові, та при болях у грудях, що поліпшується при стисненні грудної клітки руками.
Eupatorium perfoliatum. Підходить для грипу та синдромів грипу, коли біль в очах посилюється при натисканні, а також хворобливість, яка не покращується при русі; якщо вони покращаться, засіб буде Резус-токсикодендрон. Якщо хворобливі відчуття страждають від прострації, тремтіння, почервоніння обличчя та відсутності спраги, засіб є Gelsemium sempervirens.

Як приймати:

  • Розведення між 5 і 9 СН, приймаючи гранули зазначеного засобу від 3 до 6 разів на день. Їх можна поєднувати, якщо немає жодного з них, який підходить конкретно.

7. Вітамін С, тендітний талісман

Це найнестійкіший з усіх вітамінів, оскільки це дуже чутливо до окислювачів, забруднення навколишнього середовища, хлору з води, світла, тепла, збереження та тривалого зберігання.

Втручається в синтез колагену, збільшує всмоктування заліза, зменшує м’язову втому та захищає серце, зменшує шкідливий холестерин та підвищує рівень хорошого холестерину, захищає кровообіг, є антиоксидантом, антидегенеративним, детоксикуючим, протипухлинним та антигістамінним засобами, зміцнює імунну систему, нервову систему та покращує стійкість до стресу.

Він зустрічається у багатьох фрукти (смородина, малина, чорниця, полуниця, ківі, манго, гуава, ацерола, шипшина, ананас, лимон, мандарин, апельсин ...), а також перець, капуста та шпинат.

Як приймати:

  • З годуванням. Дієта повинна покривати потреби.
  • Як доповнення. У періоди стресу або респіраторних інфекцій добавки з вітаміном С можуть бути корисними в дозах від 1 до 3 грамів на день.

8. Рейші, дуже здоровий гриб

Рейші (Ganoderma lucidum) - популярний гриб в Японії, багатий на бета-глюкани, які підсилюють імунну систему та мають протипухлинну активність. Він також багатий на стерини, які надають йому протизапальну дію, подібну до кортизону, і в тритерпени, які чинять антигіпертензивну, протиалергічну та підсилюючу дію імунної системи.

Він може інгібувати 5-редуктазу, яка має терапевтичний ефект при доброякісній гіпертрофії простати та раку передміхурової залози. Це може сприяти сну та апетиту, а також знижувати рівень холестерину та артеріального тиску.

Як приймати:

  • Його смак не дуже цінується і зазвичай приймається як доповнення.
  • Залежно від інтенсивності та тяжкості симптомів, дози варіюються від 500 мг до 6 грамів стандартизованого екстракту, розділеного на три прийоми.

9. Провітамін А антиоксидант

Вітамін А бере участь у метаболізмі білків, дозволяючи регенерації та загоєнню клітин; захищає шкіру та слизові оболонки, запобігаючи сухості та виразкам; Це важливо для хорошої зорової функції та для росту кісток, і необхідне дітям.

Він також бере участь у статевому розвитку, запобігає статевій дегенерації у зв’язку з віком, зміцнює імунітет, важливий для вживання заліза та допомагає зменшити рівень холестеринових бляшок. Його антиоксидантна активність посилюється разом з вітамінами С, Е та селеном.

Як приймати: Вітамін А може бути тваринного походження (ретинол, аксерофтол або А1) або рослинного походження (каротини або провітамін А), типово для всі жовті та червоні овочі.

Вітаміни - це дуже складні молекули, які містять у своєму складі різні хімічні форми. Але синтезовані в лабораторії вітаміни містять лише деякі з них, що збільшує ризик токсичності та зменшує їх терапевтичну здатність. Крім того, деякі з них можна отримати з речовин, отриманих з нафти. Найкраще джерело для отримання натуральних вітамінів - це органічна їжа. І найбільш доцільними є добавки природного походження.

Вітамін а це один з найбільш токсичних вітамінів при надмірній кількості у формі ретинолу або А1. Отже, добавки повинні бути у формі каротину. Дози варіюються від 1000 до 5000 МО на день.

10. Розторопша, друг печінки

Печінка є чудовим очищувачем організму, і її хороший стан має важливе значення для усунення токсинів, які циркулюють через неї.

Насіння розторопші (Silybum marianum) містять силімарин та сілібінін, здатні до очищати та захищати печінку та нирки, нормалізують рівень цукру в крові та знижують резистентність до інсуліну. Він протипухлинний, протизапальний, протиалергічний та знижує рівень холестерину.

Як приймати: У капсулах, а не в інфузіях - з урахуванням гіркоти - та віддалених від ліків, оскільки, сприяючи їх виведенню, він може зменшити їх ефективність.

11. Фізичні вправи, опора здоров’я

Регулярні фізичні вправи - чудовий союзник, позбавлений протипоказань та побічних ефектів. Тип вправи та її інтенсивність повинні бути адаптовані до кожної особистої ситуації (вік, стать, стан здоров’я), так що це сприяє позитивним властивостям, а негативні не з’являються.

Покращує оксигенацію тканин, сприяє виведенню токсинів, виробляє ендорфіни, які піднімають настрій і розслабляють організм і активує цикл Корі (за допомогою якого пов’язані печінка та м’язи), таким чином збільшуючи очищувальну здатність печінки та кишкової перистальтики та покращуючи запор.

Запобігає остеопорозу, допомагає зменшити зайву вагу, контроль гіпертонії, покращує інсулінорезистентність, гнучкість та рухливість суглобів, загальне самопочуття та стійкість до стресів, а також зміцнює імунну систему.

Вправа повинна бути пріоритетною що забезпечує правильну оксигенацію організму під час його виконання та що він поважає свої природні функції.

12. Важливість гарної гідратації

Організм краще адаптується до нестачі їжі, ніж до відсутності води. При народженні наше тіло складається на 80% з води, і ця частка зменшується в міру старіння. У людини середнього віку в організмі 70% води.

Втрата води в тканинах прискорює їх дегенерацію та старіння. Вважається, що доросла людина повинна споживати мінімум півтора літра рідини щодня (включаючи супи, чаї, каву, соки, різні напої ...).

Сума варіюється залежно від кожної людини та виду діяльності. Якщо спекотний день, і ви займаєтеся спортом, вам знадобиться більше води, ніж у зимовий день, коли ви перебуваєте в приміщенні. Проковтнута вода гідратує, допомагає контролювати голод, очищає та детоксикує, покращує запор, розслабляє та допомагає полегшити біль у тілі та затримати старіння.

Щоб скористатися корисним впливом води, її потрібно вживати чисті, не заморожені, відокремлені від їжі та в невеликих, але частих кількостях.

13. Хороший гумор як профілактична медицина

Смійтесь і посміхайтеся, бачачи світлу сторону життя, приносить користь імунній системі. Здатність імунної системи справлятися з інфекціями та контролювати генетичні мутації організму безпосередньо залежить від настрою.

психоневроімунологія - це молода наука, яка досліджує, як емоції та почуття пов’язані з фізичним здоров’ям. Науково доведено, що якщо ви залишаєтеся щасливими, ваш захист покращується не тільки за кількістю, але і за якістю, тоді як вони погіршуються, якщо вам сумно.

Однак стимул для того, щоб настрій був адекватним захисним силам, не повинен бути реальним, тобто, чи смієтеся ви, чи посміхаєтеся з розумом, або якщо хтось змушує вас це робити, нервові шляхи задоволення активуються і стимулюють імунну системи, вивільняючи таким чином ендорфіни та нейромедіатори, які покращують настрій.

Є причини чи ні, сміятися і посміхатися кожен день - великий союзник здоров’я. Пам’ятайте про це часто головне не те, що відбувається, а те, як ми вирішили цим жити.