фігуру

Зараз Новий рік, і ви, мабуть, набрали кілька кілограмів від святкових надмірностей. Ось подробиці дієти, згідно з якою Кетай Сантос керується акробатом, капоейристи, танцівницею, актором та цирковою зіркою. Дієта, за якої Катай завжди підтягнутий і повністю здоровий, не голодуючи.

Дієта складається з 6 прийомів їжі на день, ОБОВ’ЯЗКОВО

Напої

  • Вода
  • Червоний чай
  • Зелений чай
  • Лимонад з підсолоджувачем
  • настої липи, ромашки, зірки, бадьяна
  • Легкі газовані напої
  • Грейпфрутовий сік з підсолоджувачем.

Вуглеводи
Хліб, картопля, макарони, рис, качапас, качіто, тістечка, арепа з сиром, касабе з білим сиром, сендвіч з шинкою і жовтим сиром, крупи з знежиреним молоком, фрукти, солодощі, тістечка, піца, макарони, пастичо, картопля, банан, маніоки, зерен, моркви, буряка.

Після 10 ранку не слід їсти вуглеводи.

Обід вранці (до 10:00)

В цей час можна їсти все.

Перекус (10-11:00)
Легкий йогурт, знежирене молоко, шинка (курка або індичка), ковбаса (курка або індичка), арахіс, волоські горіхи, тунець, фісташки, мигдаль, білий сир

Обід (13:00)
Білки: Курка, М'ясо, Риба, Морепродукти + Овочі (НІ МОРКВА, НІ БУРЦА)

Перекус (4-5 вечора)
Легкий йогурт, знежирене молоко, шинка (курка або індичка), ковбаса (курка або індичка), арахіс, волоські горіхи, тунець, фісташки, мигдаль, білий сир

Вечеря (7-8 вечора)
Повторіть обід або салат із тунця, запеченої яловичини, лосося, курки та індички з салатом

Перекус (9 - 22 вечора)
Легкий йогурт, знежирене молоко, шинка (курка або індичка), ковбаса (курка або індичка), арахіс, волоські горіхи, тунець, фісташки, мигдаль, білий сир

Білок слід їсти під час усіх прийомів їжі
Курка - індичка - яйце
Червоне м'ясо (можливо)
Риба
Тунець (бажано у воді)
Морепродукти (раз на тиждень)
Овочі
Шинка і сосиски (індичка або курка)
Білі сири (з низьким вмістом солі)
Знежирене молоко та легкий йогурт

За бажанням ви можете змінити закуску на білковий коктейль.