21 листопада 2017 року

журналу

ЩО ЇСТИ?

  1. Білки

Для стабілізації рівня цукру в крові непогано включати більше білка у свій раціон. Їжа, багата білком, може уповільнити зберігання цукру, що також знижує апетит до солодощів. Чудовим джерелом білка є, наприклад, яловичина, курка, бобові, лосось, яйця, йогурт або кефір.

  1. Корисні жири

Якщо ви хочете зменшити споживання цукру, не слід забувати про жири. Звичайно, ми маємо на увазі здорових. Достатня кількість допоможе вам краще спалити калорії. Найкращий жир для вашого здоров'я отримує авокадо, який також багатий білками, також не можна викидати холодну незайману оливкову олію, а також підходять продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, такі як горіхи, жирна риба, насіння. Також можна рекомендувати кокосове масло.

  1. Харчові волокна

Слід забути про всі продукти, збагачені клітковиною, які є в магазинах. І навпаки, шукайте продукти, які містять клітковину природним шляхом. Прикладами є горіхи, лляне насіння, лісові ягоди або морква. Клітковина уповільнює процес травлення, рівень цукру в крові стабілізується, і у вас немає такої потреби приймати цукор, крім того, ви почуваєтесь насиченим довше.

  1. Пробіотична їжа

Пробіотики є природними ворогами дріжджів, які можуть спричинити, наприклад, почервоніння шкіри, вагінальну інфекцію або збільшення ваги. Дріжджі харчуються цукром в організмі, якщо їх не встигнути встигнути, можливо, ви маєте відчайдушно велику потребу годуватися солодощами. Пробіотики означають не тільки зниження апетиту до солодощів, але також покращення шкіри, щасливіший шлунок та посилення імунної системи. Ви можете знайти їх, наприклад, у кефірі, грецькому йогурті (краще не ароматизованому), він також містить комбучу.

  1. Кислий

Спробуйте перемогти своїх ласунів і приспати чимось кислим. Перевагою кислої їжі є також вміст пробіотиків, які сприяють зростанню т.зв. «Хороші» бактерії. Чудовий вибір - кисла капуста, кімчі, мариновані овочі. Також спробуйте скуштувати воду з краплею лимона - це допоможе кращому перетравленню та засвоєнню їжі.

  1. Трави та спеції

Такий імбир має протизапальну дію, і його, безумовно, варто додавати до їжі або робити з нього чай. Шлунок полегшує, наприклад, кріп, м’яту, пустирник, базилік. Куркума, тобто індійський шафран, - ще один потужний борець проти солодкого смаку. Це сприяє зниженню не тільки цукру, але і холестерину.

Джерело: pinterest.