Кортизол, також відомий як "гормон стресу", є стероїдним гормоном, який виробляється в надниркових залозах.
Рівень кортизолу в людському організмі зростає, головним чином, коли рівень стресу з кожним днем зростає. Але, підкреслимо, що їх присутність не завжди є негативною.
Це важливий гормон для правильного функціонування організму. Проблеми з цим починаються, коли в певний час або в надмірно багато часу надмірна кількість.
За допомогою яких механізмів діє цей гормон?
Які функції виконує кортизол?
Кортизол бере участь у синтезі білка, оскільки він є катаболічним гормоном (сприяє втраті м’язової тканини). Збільшує розщеплення білків для використання в якості джерела енергії в печінці: глюкози.
Кортизол протидіє інсуліну: загальна продукція гіперглікемії. Збільшує глюконеогенез. Глюконеогенез - це процес отримання енергії з жиру або білка.
Він втручається в імунну систему і може послабити певні частини, такі як загальна кількість лімфоцитів, але також зміцнити інші, наприклад нейтрофіли. Нейтрофіли - це тип білих кров’яних клітин, який відповідає за проведення запальних процесів в організмі.
Кортизол може підвищити артеріальний тиск і збільшити ризик розвитку остеопорозу. Змінює всмоктування та секрецію мінералів, таких як калій, натрій та кальцій.
Загалом, механізми дії, за допомогою яких він проявляється, є наступними:
-Підвищений апетит.
-Змінює серцебиття, дозволяючи йому робити це з більшою силою та інтенсивністю під час стресу.
Де виробляється?
Як ми вже згадували у вступі до статті, кортизол виробляється в надниркових залозах. Ці залози розташовані над нирками.
Ці залози поділяються на дві частини:
- Кора надниркових залоз або зовнішня частина: тут відбувається вироблення всіх тих гормонів, необхідних для життя. Він виробляє два типи кортикостероїдних гормонів: глюкортикоїди та мінералокортикоїди. Наприклад, кортизол або альдостерон.
- Мозковий речовина надниркових залоз або внутрішня частина: виробляє інший тип гормонів, таких як катехоламіни.
Вони виробляються разом з кортизоном та кортикостероном, усі 3 утворюючи групу глюкокортикоїдів.
Різні способи дії.
Залежно від ситуації, з якою ми стикаємось, кортизол може діяти по-різному. Іноді, наприклад, під час тренувань, наявність цього гормону у високому рівні може бути корисним.
Він може діяти, коли виявляється, що високі концентрації інсуліну сприяють збереженню жирів, оскільки ліпопротеїнліпаза, один з ферментів, який відповідає за накопичення марлі, збільшує свою активність.
Натомість це може мати зворотний ефект і діяти як спалювач жиру. Щоб працювати таким чином, його слід знаходити з високими концентраціями катехоламінів (дофаміну, адреналіну та норадреналіну) та з гормоном росту.
У цих високих концентраціях кортизол підвищує активність ферменту, званого HSL, який відповідає за накопичення жиру.
Стресовий процес і кортизол
Коли людина стикається з різними ситуаціями, що породжують стрес, від іспиту, змагань, роботи, виникає так званий гормональний каскад.
Організм починає виділяти гормони для боротьби зі стресом. Одним з них є кортизол, який готує наш організм до стану польоту або боротьби, збільшуючи рівень глюкози в крові, щоб різні тканини та органи могли легше отримувати енергію.
Нарешті, він пригнічує функції інсуліну. Клітини не можуть отримати енергію, навіть якщо вона знаходиться в крові. Це передбачає підвищення апетиту та багато разів занепокоєння з приводу їжі, яку ми не можемо задовольнити жодною їжею.
Як уникнути високого рівня кортизолу?
Є певні фактори, які ми можемо спробувати контролювати, не потребуючи добавок, щоб уникнути підвищення цього гормону.
Відпочинок: достатньо сну дуже важливо, оскільки недосип збільшує рівень стресу і, отже, кортизолу. Хороший відпочинок і сон, зменшує його зовнішній вигляд.
Вживайте їжу, багату на вітамін С: оскільки її основний ефект - діяти як антиоксидант, він запобігає надмірному м’язовому стресу.
Уникайте зайвих тренувань: перетренованості. Як ми вже згадували в першому розділі, відпочинок необхідний для зниження рівня кортизолу, особливо після інтенсивних тренувань. Відпочинок - це основний стовп для відновлення м’язових тканин, які були пошкоджені.
Помірніть або зменшіть споживання кофеїну та інших видів стимуляторів: хоча вони можуть бути особливо корисними для підвищення працездатності та зменшення втоми, ними не слід зловживати і, наскільки це можливо, намагайтеся уникати їх споживання протягом годин, близьких до сну. Стрес і накопичений сон негативно підвищать рівень кортизолу.
Які добавки знижують кортизол?.
Існує кілька рослинних і вітамінних добавок, які можуть допомогти знизити цей гормон. Наша головна порада полягає в тому, що ви намагаєтеся безпосередньо зменшити стресові ситуації у своєму повсякденному житті.
- Ашваганда: це адаптоген, який бореться зі стресом, занепокоєнням та зниженим настроєм. Він також регулює гормон щитовидної залози і може сприяти набору м’язової маси.
- Rhdiola Rosea: Це адаптоген, який підвищує стійкість до хімічних, біологічних та фізичних стресорів. Він також виконує кардіопротекторну функцію у стресових ситуаціях.
- Комплекс вітаміну В та вітаміну С: ці два вітаміни допомагають боротися з дратівливістю, напругою та безсонням, оскільки сприяють виробленню гормонів надниркових залоз.
- Кортизол, гормон стресу
- Конкурентні культуристи та стрес; Здоров'я; Блог MASmusculo
- Знайте причини стресу та дізнайтеся, як його уникнути - Blog de Seguros Catalana Occidente
- Спорт та інтелект 5 незаперечних аргументів Блог Nutrimarket ®
- Кортизол слини як показник фізіологічного стресу у дітей та дорослих систематичний огляд