кетогенна

Підпишіться на Vitónica

Кето або кетогенна дієта є модною, і ми не можемо її заперечувати. Як ми вже обговорювали, кето-дієта передбачає режим харчування, який максимально обмежує вуглеводи, завдяки чому наше тіло вступає в кетоз і починає виробляти кетонові тіла.

Дійсно, ця дієта може допомогти нам схуднути, хоча її слід застосовувати лише в конкретні моменти та ситуації. Крім усього іншого, оскільки підтримка кетозу, не виходячи з нього або не входячи в кетоацидоз, може бути важкою. Більше, навіть важко дізнатися, коли ми перебуваємо в кетозі. Як ми можемо бути в курсі?

Зміни дихання

Коли ми досягаємо кетозу, наше дихання може першим попередити нас, оскільки іноді генерується те, що називається «кетоновим диханням». При вступі в кетоз наше тіло виділяє кетони, і це може вплинути на наше дихання.

Ми можемо представити дихання із запахом, який має тенденцію бути злегка фруктовим або навіть металевим. Проблема в тому, що цей запах може не зникнути, просто чистячи зуби. Хороша новина полягає в тому, що це зазвичай триває не надто довго.

Посилене відчуття спраги

Ще одним ефектом кетозу, який насправді може свідчити про те, що ми вступили в кетоз, є відчуття сухості у роті та відчуття спраги. Коли ми вступаємо в кетоз, наше тіло прагне усунути надлишок води (і натрію), яку ми можемо мати, і це може призвести до того, що ми відчуваємо більшу спрагу.

У будь-якому випадку це не цілком надійний метод, але так, це може бути показником.

У початківців: запаморочення та дратівливість

Деякі люди, особливо початківці в перші дні, можуть почуватись більш дратівливими і запамороченими при вході в кетоз. Це головним чином через падіння цукру та глікоцену, яке ми відчуваємо, переходячи в стан кетозу. У будь-якому випадку, якщо це відбудеться зазвичай триває кілька днів.

Тест-смужки для сечі

Одним з найбільш підходящих і дещо точніших способів дізнатися, перебуваємо ми в кетозі чи ні, є вимірювання його в сечі. За це ми можемо придбати в аптеці кілька смужок реагентного паперу, які можуть дати нам оцінку концентрації кетонів у нашій крові.

Зануривши їх у сечу і зачекавши 15 хвилин, смужки зреагують і змінять колір. Залежно від кольору ми матимемо апроксимацію кетонів у крові. Кольори варіюються від бежевого до різних відтінків рожевого та фіолетового. Чим більше фіолетового, тим більше кетонів у крові. В ідеалі ми залишаємось у проміжних тонах.

У будь-якому випадку, пам’ятаймо, що цей метод може бути змінений залежно від часу, коли ми це робимо, або від споживання води, який ми мали.

Аналіз крові

Тому найнадійнішим методом є аналіз крові. Загалом, кето-дієту рекомендується робити під контролем лікаря або дієтолога. Тому можуть бути рекомендовані регулярні дослідження крові. Також ми можемо отримати електронний лічильник та комплект з реактивними ланцетами, схожі на ті, що використовуються людьми з діабетом.

Ці лічильники повідомлять нас про точну концентрацію кетонів у крові. Нас вважають, що ми перебуваємо в кетозі у значеннях від 0,5 до 3 ммоль/л центонів у крові.

Зображення | Unsplash, Pexels, Vitónica

Поділіться кетогенною дієтою: як дізнатися, чи перебуваєте ви в кетозі