Дієтологи попереджають, що діти можуть набрати вагу в ці дні, якщо вони зменшать фізичні навантаження

Це може харчуйтесь здорово за простими рецептами Без цього головний біль для батьків чи опікунів, яким у ці дні доводиться піклуватися про своїх дітей, коли вони працюють або працюють на роботі. Це повідомлення дієтологів, які одночасно попереджають, що не слід харчуватися збалансовано, діти та підлітки вони можуть товстіти під час цього призупинення занять у класі в якому вони також не зможуть поїхати до спортивних центрів.

більше

"Ви можете використовувати заморожені овочі, рибні консерви та консерви з натуральної риби або з оливковою олією", - пояснює він Андреа Кальдерон, експерт-дієтолог з вигодовування немовлят Іспанського товариства дієтології та харчових наук.

"Рецепти не повинні бути складними", - додає він, рекомендуючи збільшити споживання овочів, фруктів, овочів, бобових та цільного зерна. Рафінований цукор та хлібобулочні борошна не повинні бути в меню, як і оброблені продукти. "Якщо вони не рухаються, їм доведеться зменшити кількість споживаних калорій", підкреслює.

Для Кальдерона "хороша жменя овочів "повинна бути присутнім під час кожного прийому їжі як гарнір для білків, отриманих з бобових, м’яса, риби та яєць.

"Давайте скористаємося цими днями, щоб вийняти промислову випічку зі сніданку та післяобідніх закусок, а молодим людям дамо фрукти, несолодкі молочні продукти, горіхи та цільнозернові тости", - каже Кальдерон. Хлопчики також матимуть ці продукти "найбільш зміцнена імунна система щоб уникнути будь-якого типу зараження ", запевняє він.

Сплануйте покупку

У ці дні дорослі та діти вдома бажано зайти в супермаркет із складеним списком покупок раніше вдома, щоб не впасти в нездорові спокуси. Це одна з рекомендацій, яку дає в таких ситуаціях, яка спостерігається в багатьох будинках Мадрида Ангела Моралес, дієтолог Інституту досліджень здоров’я імені Грегоріо Мараньона.

Цей фахівець з контролю ожиріння також рекомендує заздалегідь зафіксувати як режим харчування, так і меню. "Діти та підлітки повинні харчуватися здоровим та збалансованим способом уникати солодощів, дрібничок та закусок, щоб не набирати вагу в ці дні, коли багато хто буде приклеєний до телевізора ", - підкреслює він.

Маленька думка допомагає: "Чітко зрозумійте, що ми будемо їсти без імпровізацій це допоможе нам вийти більш витонченим із цієї виняткової ситуації ", - підсумовує він.