Мами часто відштовхують власне тіло назад і ігнорують його на користь власного потомства. Однак дитина росте і стає все важче.
Матері пологового будинку сприймають усі тілесні сигнали своєї дитини, щоб вони могли якомога швидше реагувати. Але вони забувають про себе.
За зростаючої ваги дитини та складності декретних «відпусток» за це можна помститися.
Фізіотерапевт Ленка Августінова з Празького Кінісі-центру фізіотерапії порадила, що робити, щоб матері якомога більше керували материнством без ускладнень.
Після фізичного навантаження, такого як вагітність, жінці ледве вдається відновитись і вже приступає до чергових, ще більш вимогливих, фізичних вправ.
Щодня більша дитина піднімає його, несе в автокріслі або в колясці, бажано кілька поверхів, і в той же час виробництво грудного молока позбавляє його значної частини енергії та нічного грудного вигодовування для сну.
Незважаючи на те, що жіноче тіло - це диво природи, яке може впоратись із усім цим зростаючим тягарем, зусилля кожної новоспеченої матері повинні полягати в тому, щоб впоратися з ним, якщо не безболісно, то хоча б якомога приємніше і без довгострокових наслідків.
Не потрібно ходити в спортзал
Тому мамам у яслах рекомендується займатися більш простими вправами, для яких не потрібно реєструватися в будь-якому фітнес-центрі.
Навпаки, до деяких з них приєднається спляча гілка.
Такі вправи в ідеалі повинні бути спрямовані на зміцнення м’язів живота і спини, які утримують тіло вертикально, а потім руки і ноги.
Фізіотерапевт Ленка Августінова рекомендує такі вправи:
3-й місяць
Ляжте на спину так, щоб весь хребет стикався з килимком. Ноги піднімаємо під прямим кутом, а руки тримаємо перед собою. Ми повільно піднімаємо руки до вертикалі над головою, тоді як хребет залишається в постійному контакті з подушечкою.
Під час вправи ми намагаємось дихати природним шляхом на всю нижню частину живота, пах назад до хрестів.
Тривалість вправи індивідуальна і залежить від того, як довго ми тримаємо ноги в повітрі, а хребет міцно приклеєний до килимка (30 с.-1 хв.). Ми можемо ускладнити вправу, додавши ваги до рук, або можемо тримати дитину перед собою і дихати.
Дреп
Ми стоїмо з широко розставленими стопами, підошви спрямовані вперед, а хребет прямий. Ми обережні, щоб не згинати хрести. Ми повільно переходимо до присідання (ніби ми сидимо на стільці), дбаючи про те, щоб хребет залишався збалансованим.
Вісь колін не повинна обганяти пальці ніг, а коліна не повинні повертатися всередину.
Ми можемо ускладнити вправу, додавши ваги до рук, а також можемо займатися з дитиною на руках.
Байкер
Ми сидимо на стільці, стоячи ногами перед собою, каблуки стикаються з подушечкою і пальцями в повітрі. Наш хребет збалансований, і ми тримаємо руки перед собою. Ми нахиляємо все тіло назад, щоб хребет залишався збалансованим, і ми не згиналися в нижній його частині.
Важливо, щоб голова залишалася в розгинанні тулуба і не була просунута вперед. Під час фізичних вправ ми регулярно і природно дихаємо внизу живота, паху і попереку.
Тримаючи хребет на одному рівні з руками перед собою, ми обертаємося в сторони. Ми можемо ускладнити вправу, додавши ваги до рук або притримуючи дитину.
Якщо випадково сталася аварія або перевантаження, на допомогу приходить озон
Однак іноді поступового звикання до навантаження недостатньо і трапляються травми або перевантаження. У цьому випадку доцільно дотягнутися до засобу, який надійно зніме біль до того, як він усуне вас від гри.
Однак багато знеболюючих препаратів не підходять вагітним і жінкам, які годують груддю.
Виняток становить Ozonicon®, новинка на світовому ринку, що поєднує в собі потужність медичного озону (відомого з озонотерапії) та простого застосування класичних емульсій.
Вченим з Падуанського університету вдалося не тільки стабілізувати озон, але і додати до нього природні речовини, такі як: чорної смородини, який допомагає при запаленнях і спазмах, дезінфікуючий та протизапальний засіб екстракт гірської арніки a екстракт кореня копита диявола допомога при ревматоїдному артриті.
Їх вплив підкреслюють додані глюкозамін та хондроїтин сульфат, найвідоміші та високоефективні речовини, які допомагають оздоровлювати суглоби та діють проти зносу хряща.