Новини з Нікарагуа та світу
ОСТАННІ НОВИНИ
- Журнал
- Електронний папір
- Підкаст
- Мультимедіа
- LP Club
- Ексклюзивний вміст
Модель: Verónica Pérez Агентство: Silhhouettes
Завтра сідаю на дієту
Багато людей зазнають невдачі у рішучості схуднути. Переконайтеся, що ви не серед них. Ви серед людей, які щодня говорять собі: "Я завтра сіду на дієту"? Або він серед тих, хто спробував усі можливі дієти, не отримавши результату, або серед тих, хто голодує, щоб повернутися до [...]
- Багато людей зазнають невдачі у рішучості схуднути. Переконайтесь, що ви не серед них
Ви серед людей, які щодня говорять собі: "Завтра сяду на дієту"? Або ви серед тих, хто без успіху пробував усі можливі дієти, або серед тих, хто голодує, щоб відновити втрачену вагу за кілька днів?
Якщо ви належите до тих людей, які пов’язують дієту з невдачею, напевно щось не так. З’ясуйте, в чому ваша помилка, і виправте її, щоб схуднути здоровим способом і досягти її з великою рішучістю.
Перш ніж починати дієту, бажано проаналізувати низку факторів, починаючи з того, щоб визначити, чи надмірна вага є обставинною чи ні, каже Марія Луз Андре, фахівець з питань харчування та природної медицини.
Радить визначити дієтичні рекомендації та знати помилку з дієтами, щоб вчасно її виправити.
Серед найпоширеніших помилок він перераховує вживання їжі пізно та вживання їжі, яка не задовольняє.
Людина, яка має звичку "рубати" під час дієти, може посилити цю практику, тому вона повинна вивчити обставини, за яких вона це робить, і спробувати їх усунути.
Інша поширена практика - пропускання обов’язкових прийомів їжі. Помилка полягає в тому, що думка, що припинення їсти якийсь час їжі, допомагає схуднути. Але хоча це і здається парадоксальним, "далі від реальності немає нічого".
Фахівець радить ніколи не забувати сніданок, оскільки він допомагає зменшити голод і краще контролювати споживання їжі протягом дня.
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він забезпечує енергію, необхідну для діяльності щоденної суєти, і, крім того, разом із ним закінчується піст, який підтримувався протягом ночі, активізуючи наш організм.
Рішучість і бажання людини, яка буде проходити дієту або процес схуднення, є надзвичайно важливими.
"Часто навколишнє середовище під плащем зображення змушує нас показати себе на кілька кілограмів менше", - каже дієтолог. Однак цей тиск ніколи не повинен змушувати вас щось робити, не бажаючи цього. "Найголовніше - це усвідомлювати, що ти хочеш піти на здоров'я та прийняти особисте рішення", і не сприймати це як жертву.
ДОБРА КОМБІНАЦІЯ
За словами Андре, дієти не дають результатів, тому що будь-яка дієта, якої дотримуються, дає певний результат для схуднення. Проблема полягає в тому, що, як правило, вони не використовуються в комбінації, вони робляться дуже короткий час або коли досягається бажана втрата ваги, дієта, фізична активність або те й інше відкладаються.
Відмінна комбінація для схуднення - супроводжувати дієту невеликими фізичними вправами, оскільки це сприяє прискоренню метаболізму, покращує лімфатичний кровообіг, підтримує його активність і полегшує швидше бачення результатів дієти або зміни харчових звичок. більш довговічний.
Це тривалий процес
Важливо врахувати, що лікування зайвої ваги - це тривалий процес. Отже, дієта повинна бути низькокалорійною, щоб досягти калорійного балансу, який дозволяє схуднути, спалюючи жир, але це також повинна бути адекватна поживна дієта.
Тобто він містить від 50 до 60 відсотків вуглеводів, від 15 до 20 відсотків білка і від 25 до 30 відсотків жиру, пояснює він.
У цьому сенсі люди повинні знати, що підтримка належної ваги пов’язана зі здоров’ям, оскільки ожиріння призводить до багатьох проблем та захворювань, таких як діабет, гіпертонія, серцево-судинні та серцеві захворювання, додає д-р Хуліо Торрес, фахівець з біологічного харчування.
Фахівці наполягають на тому, що вагу слід знижувати повільно, оскільки люди, які постійно дотримуються дієти і дуже швидко втрачають і набирають вагу, засмучують свій організм.
ЩО НАС ПРИВІДАЄ ДО НЕЗДАЧІ?
Ряд дуже поширених помилок призводить до того, що ми намагаємось схуднути
Не обманюйте себе. Вдаватися до «диво-дієт» спокушає. Однак невдачі в середньостроковій перспективі майже впевнені, оскільки попередня вага відновлюється і навіть більше, піддаючи здоров’ю ризик.
Припиніть свербіж. Якщо у вас є така звичка і ви не усуваєте її до початку дієти, єдине, чого ви досягнете, - це збільшити звичку, яка товстіє.
Забудьте про неситну їжу. Вони забезпечують однакову кількість калорій, але не заповнюють, тому, коли ви їх їсте, ви відчуєте голод, збільшуючи складність дотримання дієти.
Не припиняйте їсти. Пропускаючи прийом їжі, ви неправильно живите організм і викликаєте почуття голоду, яке може призвести до надмірного прийому під час наступного прийому їжі.
Подбайте про своє психічне здоров’я. Дієта ніколи не повинна нав'язуватися іншими. Починати це слід з переконання власної зручності. Тривога або депресія можуть призвести до переїдання. У цих випадках першим ділом слід виявити причини цих психологічних розладів та спробувати їх усунути, оскільки вони можуть вкрай ускладнити дотримання дієти.
Не будьте честолюбними. Загалом бажано втратити від 5 до 10 відсотків ваги за три-шість місяців. Але не більше.
Не дотримуйтесь неадаптованих дієт. Те, що підходить для однієї людини, може не підійти для іншої. Смаки, потреби, надмірна вага, вік, патології тощо у кожної людини різні.
Рішучість. Не падайте духом. Завдяки реалістичним і невеликим змінам мету буде легше досягти.
Остерігайтеся диво-дієт!
Дієти, які розповсюджуються щороку, стають дедалі більше. Ви чуєте такі загальні назви, як дієта з артишоків, вівсяна дієта, місячна дієта та ін. Цей тип дієти легко використовувати багатьом людям, оскільки вони публікуються в національних та міжнародних журналах, газетах, Інтернеті, книгах, радіо та телебаченні.
"Дуже важко зупинити такий тип реклами та покласти край цьому обману, який може бути дуже шкідливим для здоров'я тих, хто хоче схуднути", - каже доктор Марія Луз Андре, дієтолог і лікар з природних питань.
Однією з причин, чому багато людей не вдається схуднути за допомогою дієти, є те, що вони дотримуються цих диво-дієт, які обіцяють схуднути швидко і без зусиль. Проблема в тому, що ті, хто застосовує їх на практиці, відмовившись від них, повертають більше кілограмів, ніж втрачені. "Це явище відоме як ефект йо-йо, і вони не лише не виправляють шкідливі харчові звички, але й підкреслюють помилки", - говорить він.
Ще одним елементом, що сприяє цьому ефекту Йо-Йо, є докази того, що диво-дієти не виправляють шкідливі харчові звички людини, які є справжніми винуватцями зайвої ваги.
Суть дієтолога полягає в тому, що після схуднення в кінці дієти, хоча це і не є диво-дієтою, люди дозволяють собі численні поступки чи примхи у харчуванні. Завдяки цій практиці людям вдається лише набрати більше кілограмів, ніж тим, хто зумів скинути за допомогою дієти.
Фахівець пояснює, що схуднення - це тривалий процес, тому слід вважати його таким і бути обережним, щоб не захоплюватися дієтами, які пропонують різкі падіння маси тіла. Правильна швидкість схуднення - від одного до одного фунта на тиждень. Більшу втрату ваги можна пояснити лише втратою м’язової або м’язової маси, а не втратою жиру.