сердець

Магній, або магній, є невеликим, але дуже важливим елементом нашого організму. Його відсутність може зробити належного шарапату. Це четвертий за значимістю мінерал у нашому організмі, і тому йому потрібно приділити належну увагу. Нам усім він потрібен для нормального функціонування, але чим старше ми стаємо, тим більше його потреба зростає. Сьогодні ми покажемо вам, за що він відповідає і чому ми повинні пам’ятати про його достатній дохід.

Чудовий помічник

Це маленьке, природне диво бере участь у понад 600 ферментативних реакціях, запобігає виникненню різних мутацій, допомагає у багатьох біохімічних процесах та інших речах. Більше 50 відсотків населення Європи страждає від дефіциту. Рекомендована добова доза магнію повинна становити приблизно 320-360 мг у жінок, а чоловікам - трохи більше - 400-420 мг/добу.

Де ми можемо його знайти?

Нам не потрібно додавати магній лише за допомогою харчових добавок. Природне джерело міститься в таких продуктах харчування:

- зелені овочі (брокколі, шпинат тощо)
- коричневий рис
- темний шоколад
- лобода
- мигдаль, кеш'ю, гарбузове насіння
- скумбрія, лосось, тунець
- чорні боби
- авокадо
- куряче м’ясо, м’ясо індички

Це захищає наші серця

Магній може бути підходящим помічником проти гіпертонії, тобто високого кров'яного тиску, що стало однією з ключових проблем у сучасному світі. Всмоктування може допомогти зменшити тиск. Дотримання рекомендованої добової дози може зменшити ризик кальцифікації коронарних артерій до 58 відсотків. Водночас це зменшує ризик аритмії, а тому кожен, хто страждає на серцево-судинні захворювання, повинен звертати увагу на його достатність.

Полегшує передменструальний синдром

Багато жінок щомісяця страждають важким передменструальним синдромом (ПМС), що заважає їм повноцінно функціонувати. Досить магнію може допомогти і тут. Якщо ви хочете, щоб це діяло якомога ефективніше, спробуйте поєднати його з вітаміном В6. Через деякий час ці два помічники повинні зняти здуття живота, біль у животі, головні болі або загальну напругу.

Покращує статеве життя

Чоловіки також можуть використовувати корисний ефект. Дослідження Тегеранського університету медицини, опубліковане в 2006 р., Вказує на зв'язок між передчасною еякуляцією та нестачею магнію в організмі. Магній міститься в різних ліках, що використовуються для лікування еректильної дисфункції. Якщо ви поповните відсутні мінерали, це, безумовно, піде вам тільки на користь. Але треба набратися терпіння. Однак вашому організму потрібно лише трохи часу, щоб їх позитивні ефекти проявилися.

Знижує ризик діабету II. типу

У разі діабету мало уваги може бути приділено нездатності інсуліну підтримувати рівень цукру в крові в нормі. Дослідження показали, що до 48 відсотків пацієнтів з діабетом II. типу, має брак магнію. При низькому рівні мінеральних речовин ризик розвитку захворювання також зростає. Це лише ще одна з багатьох причин, чому варто звертати увагу на збалансоване та багате харчування.

Завдяки йому у нас міцніші кістки

Для міцних кісток потрібні не тільки кальцій і калій. Тут також відіграє роль магній. Якщо його нам достатньо в нашому раціоні (або ми доповнюємо його харчовими добавками), саме кальцій буде набагато краще використовуватися нашим організмом. Два мінерали безпосередньо залежать один від одного. Якщо ви збільшите дозу кальцію, але у вашому організмі не вистачає магнію, це може спричинити різні серцево-судинні захворювання. Здорове співвідношення кальцію та магнію має бути 2: 1.

У якій формі ви намагаєтесь поповнити магній у своєму організмі? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.