Симптоми дефіциту також показують основні корисні ефекти та можливості використання магнію як дієтичної добавки. Згідно з деякими дослідженнями, споживання достатнього вмісту магнію відіграє важливу роль у профілактиці серцевих захворювань. Особливо це стосується аритмій, де магній не тільки виконує профілактичну роль і не тільки здатний вилікувати аритмії, спричинені дефіцитом, але також може допомогти певним типам аритмій із нормальним рівнем магнію. Крім того, він, як видається, відіграє важливу роль як у запобіганні інфаркту, так і в підтримці післяінфарктного відновлення. Оскільки він бере участь як кофактор у багатьох внутрішньоклітинних ферментативних процесах, він має важливе значення для виробництва клітинної енергії, як і кофермент Q-10, магній може позитивно впливати на енергозабезпечення серцевого м’яза. Хоча механізм, за допомогою якого він здійснює свій сприятливий вплив на серце, не з’ясований до кінця, здається ймовірним, що властивість антагоністів кальцію магнію відіграє в цьому певну роль. Кальцій і магній тісно взаємодіють в організмі, регулюючи вплив один одного на багато процесів. З цієї причини важливо приймати їх разом як харчову добавку у співвідношенні 2: 1 на користь кальцію.
Окрім позитивного впливу на серце, кілька досліджень показали, що магній також може знижувати високий кров'яний тиск. У разі високого кров’яного тиску варто поекспериментувати із зміщенням споживання мінеральних речовин: зменшуючи споживання натрію, варто значно збільшити споживання калію та магнію.
Магній також має ряд інших корисних ефектів. Здається, він відіграє роль у регуляції рівня цукру в крові в організмі, відсутність якого може призвести до діабету в літньому віці. Як дієтична добавка вона може бути корисною при цьому типі діабету (тип 2) і може допомогти запобігти ускладненню діабету. Інші переваги включають те, що він може полегшити тяжкість нападів астми шляхом розширення дихальних шляхів. Оскільки магній є дуже важливим будівельним елементом кісток, він також може допомогти запобігти та лікувати остеопороз.
Звичайно, цей мінерал також має додатки для спортивних цілей. Перш за все, магній необхідний для розслаблення м’язів, що може полегшити м’язові судоми і допомогти при травмах м’язів. Дослідження спазмолітичного ефекту суперечливі, але, здається, це найефективніший мінерал у цій галузі, безумовно, варто спробувати.
Чому ми це використовуємо
- Магній може допомогти запобігти та лікувати інфаркти та аритмії. Це може дещо збільшити енергопостачання серцевого м’яза.
- Це може знизити артеріальний тиск. Вивчаючи гіпертонію, дослідники усвідомили, що набагато менше страждають цим захворюванням у районах, де питна вода «жорстка», тобто багата магнієм. З тих пір ряд досліджень підтвердив антигіпертензивний ефект магнію.
- Оскільки це важливо для розслаблення м’язів, воно може полегшити судоми і прискорити загоєння спортивних травм (наприклад, перенапруження м’язів).
- Спортсмени потребують вищого вмісту магнію, ніж середня людина, і неадекватне поповнення відбувається за рахунок регенерації та працездатності. Це особливо актуально для культуристів, оскільки збільшення споживання білка ще більше збільшує потребу. Таким чином, рекомендується використовувати його як дієтичну добавку.
Додаткові переваги
- На підставі деяких досліджень здається можливим, що магній можна використовувати для запобігання розвитку діабету в літньому віці (тип 2). Здається, це полегшує ускладнення наявного захворювання.
- Магній трохи розширює дихальні шляхи і, отже, може мати сприятливий ефект при лікуванні астми та бронхіту.
- Завдяки своєму спазмолітичному ефекту він полегшує симптоми передменструального періоду.
- При остеопорозі вміст магнію в кістках зменшується. Таким чином, він може бути корисним для профілактики та лікування захворювання.
Як користуватись?
Добова потреба магнію у дорослого чоловіка становить близько 400 мг, а така ж для дорослої жінки становить близько 320 мг, що може бути трохи збільшено вагітністю або годуванням груддю. Для культуристів рекомендується приймати 500-1000 мг добавок магнію щодня. Подібна кількість рекомендується для полегшення та профілактики астми та високого кров'яного тиску, а також порушень серцевого ритму. Рекомендується приймати його під час їжі. Ціна продуктів на магній може бути оманливою, не випадково є великі відмінності, важливо знати, що оксид магнію майже не засвоюється, тому варто купувати або комбінований препарат, або добре засвоювану сіль, напр. цитрат магнію або оротат. На додаток до магнію бажано приймати кальцій, вдвічі більший за кількість магнію.
Природні джерела
Найвидатнішими джерелами є морські водорості (760 мг/100 г), пшеничні висівки (490), зародки пшениці (336), мигдаль (270) та кешью (267). Загалом олійні культури багаті магнієм, а різні зернові (у тому числі цільнозернові борошна), бобові та темно-зелені листові овочі, а також хрестоцвіті квіти містять значну кількість магнію. Навіть соя (88) є чудовим джерелом магнію.
Попередження, можливі побічні ефекти
- Пацієнтам з нирковою недостатністю не слід застосовувати препарати магнію або лише відповідно до вказівок лікаря. Надлишок магнію виводиться через нирки, якщо цього зробити недостатньо, у крові може утворитися занадто висока концентрація магнію, що дуже небезпечно.
- У випадку бактеріальних інфекцій дуже популярні тетрацикліни (наприклад, доксициклін) засвоюються гірше при прийомі з магнієм.
- Як побічний ефект магнію (особливо у високих дозах) може виникнути діарея, нудота та блювота. Це може спричинити більш серйозні симптоми (наприклад, м’язову слабкість, млявість, задишку), якщо організм не може випорожнити надлишок, що призводить до передозування.
Блок: магнію немає в жодному чорному списку.
У 17 столітті через дивацтва одного джерела епсома в Англії магній вперше потрапив у центр уваги. Тварини не хотіли пити з води через її гіркий смак, але місцеві жителі вважали, що вода має цілющу силу у разі висипань та саден. Невдовзі розповсюдилось слово «епсом-сіль», яке насправді було сульфатом магнію. Пізніше, в 1755 р., Блек відкрив амоній як окремий елемент, і в 1808 р. Цей матеріал вперше був виділений Дейві шляхом електролізу. Спочатку його називали магнієм, оскільки в той час слово магній також використовувалося для марганцю (точніше, оксид марганцю називали «нігр магнію», оскільки він був чорним, а карбонат магнію - «магній альба», тому ці дві речовини вважаються варіантами один одного. подібна назва донині, маючи на увазі Магнезію в Стародавній Греції.)
Я приймаю кленбутерол, і у мене регулярно виникають судоми, особливо вночі, в ногах. Чи може будь-який препарат магнію допомогти в цьому?
Спазмолітичну дію магнію щойно перевіряли на людях, схильних до нічних спазмів телят, і більшість експериментів показали, що магній справді розріджує судоми. Тому пийте багато рідини і звертайте увагу на споживання мінеральних речовин: напр. 1000 мг кальцію на добу, 500 мг магнію і 1-2 г калію (у затримці!) Можуть бути великою підмогою.
Dahle LO, Berg G, Hammar M, Hurtig M, Larsson L. Вплив пероральної заміни магнію на судоми ніг, викликані вагітністю. Am J Obstet Gynecol. 1995 липень; 173 (1): 175-80.
Граф Мінделл: Вітамін Біблія, Будапешт, 1999.
Frusso R, Zarate M, Augustovski F, Rubinstein A. Магній для лікування нічних судом у ногах: перехресне рандомізоване дослідження. J Fam Pract. 1999 листопад; 48 (11): 868-71. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=10907623&query_hl=18)
Мюррей, Майкл Т. Енциклопедія харчових добавок: основний посібник для природного оздоровлення, 1996.
PDR для харчових добавок, перше видання, 2001.
Roffe C, Sills S, Crome P, Jones P. Рандомізоване, перехресне, плацебо-контрольоване дослідження цитрату магнію при лікуванні хронічних стійких судомних судом. Med Sci Monit. 2002 травень; 8 (5): CR326-30. (http://www.medscimonit.com/pub/vol_8/no_5/2383.pdf)
Вітамінний путівник. Під редакцією доктора Тібора Явора, Будапешт, 1998.
Вітаміни, трави, мінерали - Вибір Reader's Digest, 2001, Будапешт.