Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

охоронець

Магній - один із видатних представників важливих для організму макроелементів.

Що потрібно тілу, це магній?

Добрий нервовий і у функції м’язів, функція скелетних м’язів і гладких м’язів, що утворюють стінки внутрішніх органів і судин, також залежить від магнію. За його відсутності, наприклад, можуть також виникати судоми ніг. Він також бере участь у метаболізмі аденозинтрифосфату (АТФ), який є організмом для постачання енергії він також впливає на функцію близько 300 ферментів, тому бере участь у білковому, вуглеводному та жировому обміні, а також у виробництві енергії та процесах споживача. Рекомендована добова норма споживання магнію становить 350 мг для дорослих чоловіків та 300 мг для жінок. Отже, наші домашні звички у харчуванні, як правило, не мають магнію повинна бути передбачена заміна . Це особливо важливо, якщо потреба вашого організму в магнії зростає з будь-яких причин, таких як регулярне вживання алкоголю, хронічні захворювання, порушення всмоктування, атеросклероз.

Магній дуже важливий для наші кістки підтримує ваше здоров’я, впливає на баланс кальцію, фосфору, натрію та калію. Допомагає з Вітамін С використання. Магній запобігає злипанню тромбоцитів, тим самим запобігаючи розвитку тромбозу. Це важливо для здорової роботи серця, знижує ризик серцевого нападу, нормалізує кровообіг. Дослідження показали, що він знижує рівень холестерину, зменшує утворення кальцієвмісних каменів у нирках (разом із вітаміном В6) та каменів у жовчному міхурі. Повідомлялося про дефіцит магнію при станах, пов’язаних з гіпертонією, атеросклерозом та інфарктом міокарда. Американські дослідження показують, що це може допомогти запобігти діабет тому рекомендується вживати цільнозернові зерна, багаті магнієм. Це запобігає розвитку метаболічного (метаболічного) синдрому, що означає співіснування ожиріння, високого кров’яного тиску, ненормального рівня жиру в крові та діабету 2 типу. Якщо ці симптоми виникають одночасно, існує висока ймовірність серцевого та мозкового інфаркту. Подальше дослідження показало, що у тих, хто регулярно вживав продукти, багаті магнієм, рівень захворюваності на групу симптомів зменшився на 31 відсоток.

Магній допомагає в цьому імунна система робота, уповільнює старіння. Захищає від шкідливого впливу на нервову систему. Він зменшує викид адреналіну під впливом кальцію і підвищує стимульний поріг клітин. Це робить м’язи важче стимулювати і зменшує ймовірність розвитку м’язових спазмів та розладів серцевого ритму. Натуральне заспокійливе (приймається з кальцієм), зменшує депресію, пом'якшує шкідливий вплив стресу.

Де можна взяти потрібну кількість магнію?

М в магнію багатий овочі, бобові, цільнозернові, фрукти, молочні продукти. Також містять картоплю, сою, пшеничні висівки, зародки пшениці, сою, сочевицю, горох, бурий хліб, олійні насіння, горіхи, мигдаль, листові овочі, чорну квасолю, брокколі, арахіс, ягоди. Ефективність засвоєння магнію з їжі становить 35-55%. Він пов'язує вміст соляної кислоти в шлунку, тому магнійвмісну харчову добавку слід приймати два рази. Між прийомом певних ліків або мінеральних добавок, що містять кальцій, магній або залізо, має пройти три години. Зі збільшенням споживання магнію всмоктування кальцію та калію зменшується. Бажане співвідношення споживання кальцію та магнію становить 2: 1. Магній найкраще використовувати разом з вітаміном А, фосфором і кальцієм. Всмоктуванню магнію та його надходженню в клітини сприяє наявність вітаміну В6.

Магній за відсутності первинні симптоми включають мимовільне посмикування м’язів (тик), м’язові судоми - особливо судоми ніг -, стрес і нервозність, аритмії та прискорене серцебиття. Можуть виникнути підвищена стомлюваність, проблеми з нервовою системою та порушення обміну речовин. Дефіцит магнію підвищує рівень тригліцеридів і знижує рівень холестерину ЛПВЩ, тим самим погіршуючи кровообіг, збільшуючи ризик діабету, високого кров'яного тиску, інфаркту та церебральних катастроф у довгостроковій перспективі. Зміни настрою, блювота та нудота, тремор, втрата апетиту, сплутаність свідомості. На підставі одного експерименту, цілком ймовірно, що низький рівень магнію і високий рівень кальцію в крові в другі два тижні менструального циклу винні у розвитку ПМС, тобто передменструального синдрому. Якщо в організмі замало магнію, напади мігрені та безсоння також можуть траплятися частіше. Погіршує фізичну та розумову працездатність, погіршує пам’ять. При цукровому діабеті порушення всмоктування, гіпертиреоз а магнезіазм може призвести до дефіциту магнію.

На що слід звернути увагу у своєму раціоні?

Слід подбати про те, щоб високий вміст жиру в дієті пригнічував засвоєння магнію, багата білками дієта також збільшує потребу в магнії, одночасно гальмуючи його засвоєння. Фосфорна кислота, яка у великій кількості міститься в газованих безалкогольних напоях, посилює втрату кальцію та магнію. Бензойна кислота також перешкоджає його засвоєнню, і чим більше кальцію в раціоні, тим менше магнію вона може засвоїти. Фітинова кислота, сполука щавлю та шпинату, також пригнічує засвоєння магнію.