Магній - важливий мінерал для харчування людини.

медична

Особливості

Продовжуються дослідження ролі магнію у профілактиці та лікуванні таких порушень, як високий кров'яний тиск, хвороби серця та діабет. Однак приймати добавки магнію в даний час не рекомендується. Дієта з високим вмістом білка, кальцію або вітаміну D збільшить потребу в магнію.

Джерела їжі

Велика частина магнію в раціоні надходить із темно-зелених листових овочів. Іншими продуктами харчування, які є хорошими джерелами магнію, є:

  • Фрукти (такі як банани, курага або абрикоси та авокадо)
  • Горіхи (наприклад, мигдаль та кеш'ю)
  • Горох (горох) і квасоля (бобові), насіння
  • Соєві продукти (такі як соєве борошно та тофу)
  • Цілісні зерна (наприклад, коричневий рис та пшоно)
  • Молоко

Побічні ефекти

Побічні ефекти від високого споживання магнію не дуже поширені. Організм, як правило, усуває зайві кількості. Надлишок магнію майже завжди виникає, коли людина:

  • Беручи занадто багато мінералу у формі добавки
  • Прийом певних проносних засобівВ

Незважаючи на те, що ви не отримуєте достатньо магнію з раціону, рідко у вас буває справді дефіцит цього мінералу. Симптоми такого дефіциту включають:

  • Занадто багато збудливості
  • М'язова слабкість
  • Сонливість

Нестача магнію може виникати у людей, які споживають алкоголь із надмірною концентрацією, або у тих, хто поглинає менше магнію, включаючи:

  • Люди з хворобами шлунково-кишкового тракту або операціями, які спричиняють порушення всмоктування
  • Літні люди
  • Люди, які страждають на діабет 2 типу

Симптоми через брак магнію мають три категорії:

Помірні симптоми дефіциту:

  • Оніміння
  • Пощипування
  • Скорочення м’язів і судоми
  • Судоми
  • Зміни особистості
  • Нерегулярне серцебиття

  • Низький рівень кальцію (гіпокальцинемія)
  • Низький рівень калію в крові (гіпокаліємія)

рекомендації

Ось рекомендовані добові потреби в магнію:

  • До 6 місяців: 30 мг/добу *
  • Від 6 місяців до 1 року: 75 мг/добу *

* ШІ або достатнє споживання

  • Від 1 до 3 років: 80 міліграм
  • Від 4 до 8 років: 130 міліграм
  • Від 9 до 13 років: 240 міліграм
  • Вік від 14 до 18 років (чоловіки): 410 міліграм
  • Вік 14-18 (жінки): 360 міліграмів

  • Дорослі чоловіки: від 400 до 420 міліграмів
  • Дорослі жінки: від 310 до 320 міліграм
  • Вагітним: від 350 до 400 міліграмів
  • Годуючі жінки: від 310 до 360 міліграмів

Альтернативні назви

Список літератури

Веб-сайт Національних інститутів охорони здоров’я. Магній: інформаційний бюлетень для медичних працівників. В ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Оновлено 26 вересня 2018 р. Доступ 20 травня 2019 р.

Ю. А. С. Розлади магнію та фосфору. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 25-е ​​видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 119.

Остання редакція 02.02.2019

Переклад та локалізація: DrTango, Inc.