Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

мінерал

Ви часто відчуваєте напругу м’язів, можливо, у вас литки судоми? Ви стурбовані, роздратовані, напружені? У вас часто болить голова, ви втомилися? Всі ці симптоми можуть свідчити про дефіцит магнію.

Магній відіграє важливу роль в організмі людини, необхідну для нормальної роботи серця, м'язів, нервової системи, обмінних процесів і розвитку кісток, але також відіграє важливу роль у використанні мінералів і вітамінів і може допомогти запобігти депресії симптоми. Його відсутність може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Ви можете компенсувати це харчовими добавками, але набагато краще регулярно їсти продукти, що містять більше цього важливого для нас мінералу.

Які це?

Олійні культури
Горіхи багаті магнієм - волоські, мигдаль, кеш'ю, пекан, кедрові горіхи, фісташки, фундук та олійні культури, такі як гарбузове насіння, насіння льону, насіння соняшнику. Ви можете покласти їх у мюслі, але можна і назалізувати, наливши в маленьку чашку.

Бобові культури
Серед бобових культур виділяються соя, яка багата магнієм, а також інші боби, сочевиця, зелений горошок, нут та жовтий горох.

Листяні овочі
Хоча дітям це не подобається, Попі не випадково любив шпинат, який є надзвичайно хорошим джерелом магнію. Крім того, варто вживати щавель, капусту, брокколі, петрушку, цибулю або мангольд. Велика перевага овочів полягає в тому, що ми можемо поповнити свої склади магнію низьким споживанням енергії. Давайте їсти те, що ми можемо сирою.

Фрукти
Серед фруктів важливо згадати банани, які, крім того, що вони є одними з найпопулярніших фруктів у світі, також наповнені магнієм. Хорошими джерелами магнію є також авокадо, апельсини, фініки, ожина, ківі, а також абрикоси та малина.

Цільного зерна
Їжте спельту, цільне жито, пшеничні висівки, овес, вівсяні висівки, гречку. Цільнозернові зерна є чудовим джерелом магнію, але вони мають інші відомі переваги, тому їх, безумовно, варто споживати.

Риби
Морська риба не тільки їсти рибу через вміст жирних кислот Омега-3, але також є чудовим джерелом магнію. Крім оселедця, тунця, скумбрії або лосося, хорошим джерелом є також краби.

І хороша новина для любителів солодощів: шоколад також містить магній, а не лише сліди. Темний шоколад із вмістом какао понад 70% і без додавання цукру є одним з найкращих джерел магнію.

На додаток до груп продуктів харчування, води також відіграє дуже важливу роль у щоденному споживанні магнію, тому варто вибирати його замість солодких безалкогольних напоїв від спраги при споживанні рідини.