Горіхи - одне з найкращих джерел магнію (Джерело: Pixabay.com)
Магній важливий для людського організму, і його дефіцит суттєво відображається у повсякденному житті. Нестача магнію може спричинити глибоку втому, поганий сон або судоми. Інші прояви включають головний біль, запор, стрес і навіть серцево-судинні розлади.
Гіпермагніємія, як технічно називають дефіцит магнію, він зазвичай спричиняє непридатна дієта, швидкий спосіб життя і стрес, тобто тригери, з якими ми контактуємо майже щодня. Причиною дефіциту також може бути наркотики або непропорційне фізичне напруження.
Магній бере участь у сотнях клітинних процесів. Стабілізує функції нервова система і допомагає сіра кора на роботі також покращує пам'ять. Водночас він бере участь у метаболізмі - вуглеводні, білки та жири, допомагає поширюючи енергію по тканинах і клітинах. Магній покращує травлення, він працює проти утворення каменів у нирках, регулює робота щитовидної залози. Це також важливо в регенерація м’язів.
Кому загрожує дефіцит магнію?
- люди, які напружено працюють фізично
- люди, які мають важку розумову роботу
- жінки під час менопаузи
- люди, які пробують суворі дієти
Підходить для серця та кісток
Однак це також корисно для серцево-судинна система. Це відповідна профілактика і одночасно допомагає у лікуванні захворювань. Тому, наприклад, його вводять внутрішньовенно особам, які здолав серцевий напад. За відсутності магнію вони також можуть звужують судини, що призводить до підвищення артеріального тиску.
У поєднанні з вітаміном D і кальцієм він також зміцнює кістки і зуби, тому діє проти остеопорозу. Стан полягає в тому, що при збільшеному споживанні магнію також збільшується споживання кальцію. Відсутність балансу між двома речовинами послаблює їх дію.
Словаки страждають від нестачі
"Pопитування свідчить про кілька причин дефіциту магнію у словацького населення. Специфічною проблемою серед жінок у центральній Словаччині є високе значення індексу маси тіла (ІМТ). У чоловічої частини населення підтверджена кореляція дефіциту магнію із старшим віком та надмірним засоленням ". каже Зденек Задак, керівник науково-дослідного центру в університетській лікарні Градец Кралове.
Згідно з опитуванням Департаменту харчування людини Словацького університету сільського господарства в Нітрі, наприклад, до третини жінок із центральної Словаччини страждають цим дефіцитом, п’ята на сході та чверть на заході. Чоловіки трохи кращі за жінок, найбільший ризик знову виявився в центральній Словаччині, де чверть чоловіків страждає від недоліків, на заході та сході - 22 відсотки.
Коли збільшувати споживання магнію:
- після подолання інфаркту
- при високому кров’яному тиску
- при надмірній втомі
- для проблем із концентрацією
Магній в раціоні
Основними джерелами магнію є зернові продукти, особливо гречка. Він також знаходиться в бобові, горіхи, морепродукти, какаоu та шоколад. Ви також можете знайти його в темний хліб, горох, шпинат, риба, банани та жовті сири.
Вони також є хорошим джерелом магнію мінеральні води і «жорстка» побутова вода. Доросла людина повинна приймати приблизно щодня 350 мг магнію. Для порівняння, наприклад, 100 грам мигдалю містить 260 мг, гарячого шоколаду 160 мг, гороху 120 мг, сочевиці 70 мг і бананів 33 мг.
Щодо харчових добавок, дотримуйтесь інформації, що додається до листівки. У разі його надлишку це може спричинити проблеми зі шлунком, такі як діарея. У разі передозування можуть також виникнути проблеми з диханням або головні болі. Однак це трапляється рідко, оскільки надлишок магнію виводиться нирками.
Чи маєте ви досвід з дефіцитом магнію? Напишіть їх іншим читачам в обговоренні під статтею.
- Дієтичні добавки для підвищення енергії, проти втоми
- Дієтичні добавки для підвищення енергії, проти втоми для дітей
- Червоне вино допомагає в боротьбі з ожирінням, підтвердили словацькі вчені
- DUCRAY Melascreen депігментантний інтенсивний догляд проти пігментних плям 30 мл DUCRAY
- FILLERINA Нічний крем проти старіння 1 клас 50 мл