Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.
Досі не має страховки?
Знайдіть охоплення здоров’ям.
Боріться з болем
Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.
Іспанська література
Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.
Домінувати втома
Ідеї краще відпочити та прокинутися бадьорим
Що таке артрит?
Слово артрит буквально означає запалення суглобів (art = суглоб, itis = запалення). Він охоплює понад 100 різних захворювань, які вражають суглоби та прилеглі тканини. Деякі з цих розладів можуть також стосуватися інших частин тіла, таких як шкіра та внутрішні органи.
Артрит викликає скутість, біль і набряклість, деформацію та втрату функції суглобів. Тяжкість варіюється від людини до людини і навіть від дня до дня. У деяких людей уражається мало суглобів, і вплив може бути мінімальним. В інших випадках він може охоплювати кілька суглобів і мати сильний удар. Артрит, як правило, є хронічним захворюванням, тобто він може тривати все життя.
Велика кількість людей у цій країні страждає якоюсь формою артриту або супутніх захворювань. Внаслідок цього люди, які страждають артритом (та їхні родичі та друзі), стикаються з багатьма проблемами. На щастя, є способи подолати ці виклики та вести повноцінне життя.
Поширеним і набридливим симптомом різних видів артриту та супутніх захворювань, включаючи ревматоїдний артрит, фіброміалгію та вовчак, є втома. Знання того, що спричиняє цю втому та як вона впливає на вас, допоможе вам краще управляти артритом та насолоджуватися своїм життям.
Що таке втома?
Втома чи втома означає для кожного різне. Це можна описати як відчуття надзвичайної втоми або виснаження, фізичної слабкості або сонливості. Будь-який із цих типів втоми ускладнить вам виконання повсякденних завдань.
На відміну від втоми, яку ви можете відчути, коли у вас грип, який зазвичай проходить протягом декількох днів, втома, пов’язана з артритом, може тривати довше і бути більш важкою. Він може не повністю усунутись після відпочинку і часто заважає можливості виконувати щоденні справи вдома та на роботі.
Як відчувається втома?
Можливі різні симптоми втоми в різний час і її посилення в періоди загострення артриту (коли хвороба стає важкою). Втома може викликати у вас:
ЕКСТРЕМАЛЬНА ВТОМЛІСТЬ ВСЕ ВЗАЄМО БЕЗ БЕЗЕНЕРГІЇ
Все, що він хоче, - це спати. Деякі люди з втомленістю, пов’язаною з артритом, кажуть, що коли вони втомлюються, все вимагає великих зусиль: «Те, що я роблю щодня, стає занадто важким або набагато складнішим».
Біль може супроводжувати втому або змусити вас почуватися гірше, коли ви втомилися. Людина з артритом може думати, що біль сам по собі викликає втому: "Коли я втомився, я не можу добре впоратися з болем".
СЕНСАЦІЯ КОНТРОЛЮ
Іноді втома змушує вас почуватися нікчемними. Будучи настільки втомленим, ви можете повірити, що у вас мало контролю над своїм життям.
СКРЕПЛЕНО
Коли ви втомлені, приймати рішення стає важче, і важко довго зосереджуватися. Наче розум втомився. Деякі ліки від артриту також можуть вплинути на вашу здатність чітко мислити.
Нелегко бути приємним чи щасливим, коли ти постійно втомлений. Це може напружити сімейні стосунки та дружбу. Як сказав один пацієнт з вовчаком: "Я сварливий, коли втомився і для мене нічого не має значення".
Що є причиною втоми?
Існує безліч причин втоми, які різняться залежно від людини. Втома може бути викликана одним або кількома з цих факторів:
Втома може бути наслідком самого процесу захворювання. Особливо це стосується розладів та синдромів, що вражають весь організм, таких як вовчак, ревматоїдний артрит (РА) та фіброміалгія.
Запальний процес та імунна відповідь, які спричиняють біль та набряк при деяких захворюваннях, таких як РА, також можуть викликати втому. Якщо виникає гострий епізод (загострення симптомів), швидше за все зростає стомлюваність.
Якщо у вас болять суглоби, ви можете змінити своє положення, щоб дозволити скидати тиск на хворі суглоби. Однак ці положення можуть призвести до додаткового навантаження на інші суглоби та м’язи, що призведе до втоми. Біль також може викликати втому, не даючи вам спати.
Фізична та емоційна енергія, необхідна для боротьби з болем та стресом, також може змусити вас відчувати втому.
Кілька видів артриту можуть супроводжуватися анемією, оскільки кількість еритроцитів у крові зменшується, що призводить до втоми. У деяких випадках препарати, що застосовуються при артриті, викликають анемію, що призводить до підвищеної стомлюваності.
Можливо, вам не хочеться робити багато, якщо вам боляче, депресія або якщо якесь завдання вимагає великих зусиль. Наприклад, коли ви переживаєте період спалаху, можливо, ви менше виконуєте домашні справи. Але якщо ви регулярно не отримуєте достатньо фізичних навантажень, більшу частину часу ви будете відчувати втому.
БРАНЬ СОНУ ТА ВІДПОЧИНКИ
Вам потрібен достатній відпочинок і сон, щоб підтримувати рівень енергії. Під час гострих епізодів вам потрібно буде більше відпочивати.
ПЕРЕВИЩЕННЯ ДІЯЛЬНОСТІ
Багато людей з артритом виявляють, що втома виникає в результаті спроб зробити занадто багато. Коли ви почуваєтесь добре, ви часто будете сильно натискати на себе, не розуміючи, що досягли межі свого тіла. Ви можете не помітити ознак болю та втоми, які він вам надсилає.
Природно бажання підтримувати нормальну діяльність, але це не завжди буде можливо. Регулювання діяльності та прослуховування сигналів вашого організму дуже важливі.
Проблеми з серцем, легенями або щитовидною залозою або гострі (короткочасні) стани здоров’я, такі як вагітність, менопауза, лихоманка, застуда чи інфекції, можуть сильно втомити вас.
Деякі ліки, такі як антигістамінні препарати, можуть викликати втому, а також інші розлади, включаючи зловживання наркотиками, неправильне харчування та гормональний дисбаланс.
Існує багато форм емоційного стресу, які викликають втому. Проблеми стосунків, намагання відповідати очікуванням інших та вирішення труднощів
це лише декілька життєвих вражень, які можуть вас знесилити.
Зазвичай переживають, коли у вас хронічне захворювання. Життя з такою хворобою день за днем може збити вас емоційно. Це нормально для вас турбуватися про лікування, майбутнє та про те, як здійснювати щоденні справи. Турбота споживає багато енергії, якої часто не вистачає, особливо при хронічних захворюваннях.
Стрес і біль від проживання з артритом можуть засмутити вас. Вам не хочеться нічого робити, їхати куди-небудь або побувати з родиною чи друзями. Ці почуття можуть призвести до депресії, викликати відчуття втоми або браку енергії. Це порочний цикл, з якого часто важко врятуватися, але з якого потрібно вирватися, щоб подолати втому і поліпшити своє самопочуття.
СХАВАЙТЕ ХВОРОБУ ОТ ІНШИХ
Деякі люди не хочуть, щоб інші знали про наявність у них хронічного захворювання, такого як артрит. Вони прагнуть робити ті самі речі, у тому ж темпі, що й інші. Це, як правило, закінчується «відплатою» пізніше посиленням болю, втоми та стресу.
Навколишнє середовище може погіршити втому. Це часто включає надмірний шум, незручні меблі, екстремальні температури, затори та тривалі очікування.
МАЙСТЕРНИЙ ВТОМ
Подібно до того, як існує безліч джерел втоми, існує також безліч стратегій управління нею. Перше, що потрібно, - визначити причину (або причини) втоми. Коли причина буде відома, деякі з наведених нижче пропозицій можуть допомогти.
Економія енергії важлива для управління втомою. Слухайте своє тіло і робіть свою діяльність у комфортному темпі, щоб уникнути надто втоми. Спробуйте такі ідеї для економії енергії:
ЗВІДОМАЙТЕ ПОЛОЖЕННЯ ТІЛА
- Змініть спосіб своєї діяльності, щоб він не чинив занадто сильного тиску на суглоби. Це може допомогти вам використовувати допоміжні пристрої, щоб полегшити завдання.
- Дотримуйтесь гарної постави. Неправильні пози (наприклад, сутулість) вимагають більше енергії і можуть напружувати м’язи і спричиняти втому, а також біль у спині.
Зберігайте баланс між відпочинком та діяльністю
ЗРОБІТЬ СВОЮ РОБОТУ ЛЕГКО
Висипайтеся
Сон відновлює енергію та допомагає справлятися з болем, депресією та повсякденним стресом. Це також дає суглобам можливість відпочити. Тільки ви знаєте, скільки відпочинку потребує ваше тіло. Візьміть собі за звичку слухати своє тіло і встановлюйте процедури для підготовки до сну. Дивіться ідеї, представлені нижче.
Якщо у вас є проблеми із засинанням, поговоріть зі своїм лікарем. Коли ця проблема лікується, вона, як правило, допомагає при втомі.
ІДЕЇ, ЩОБ ПОЛІПШИТИ СОН
- Регулярно займайтеся фізичними вправами, але не перед сном.
- Складіть час для відпочинку перед сном.
- Налаштуйте спальню, щоб було якомога темніше, тихіше і комфортніше.
- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щодня, навіть у вихідні.
- Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном.
- Прийміть гарячу ванну або душ перед сном.
- Послухайте розслаблюючу музику.
Деякі люди вірять, що фізичні вправи знизять вашу енергію, але все навпаки. Правильний тип та кількість фізичних навантажень зазвичай підвищує рівень енергії та пильність і може допомогти підтримувати міцні м’язи, здорові кістки та суглоби без сильного болю. Хороша програма фізичних вправ або регулярних фізичних навантажень допоможе вам зберегти або відновити гнучкість суглобів.
Дотримання програми вправ може допомогти вам контролювати вагу, зменшити стрес, покращити рівень енергії та загальне самопочуття. Рух також покращує настрій та якість сну, так що ви прокинетесь оживленим. Крім того, це може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ та допомогти вам схуднути.
Хороша порада при запуску будь-якого виду вправи - рухатися повільно. Для деяких людей це може означати прогулянку навколо кварталу та поступове додавання 5-10 хвилин вправ, поки у вас не вистачить енергії для прогулянки на більші відстані.
Майте на увазі, що спочатку ваше серце битиметься швидше, ви будете дихати швидше, а м’язи болітимуть. Можливо, ви відчуєте себе більш втомленими вночі, але наступного ранку ви прокинетесь зарядженим. Це нормальні реакції на підвищену фізичну активність, які свідчать про те, що організм пристосовується і підтягується.
Ваша програма вправ повинна включати в себе обсяги рухів, зміцнення та серцево-судинні (аеробні) вправи. Загалом, фізичні вправи не повинні напружувати суглоби і повинні мати незначний вплив. Прикладами видів вправ для безпечного суглоба є плавання, їзда на нерухомому велосипеді та ходьба. Для зміцнення можна використовувати вправи на розтяжку та опір з легкими гирями або гумками. Займаючись фізичними навантаженнями, такими як танці, садівництво, ходьба або аеробний сегмент вашої програми вправ, пам’ятайте про розминку та охолодження.
Контроль ваги
Підтримання здорової ваги також допоможе вам подолати втому. Надмірна вага може пошкодити колінні та тазостегнові суглоби та підвищити рівень втоми. Поговоріть зі своїм медичним працівником про методи поступового схуднення до ідеальної ваги. Деякі препарати від артриту викликають збільшення ваги, ускладнюючи досягнення бажаної ваги. Обговоріть ці фактори зі своїм лікарем, щоб розробити найбільш відповідне лікування для вас під час лікування втоми та загального стану здоров’я.
Дотримуйтесь плану лікування
Втома може свідчити про посилення активності захворювання або запалення. Слідкуйте за своїм лікуванням до листа. Не пропускайте жодних ліків або своїх вправ у дні, коли ви почуваєтесь добре. Це буде контрпродуктивно, оскільки погіршить симптоми. Скажіть своєму лікарю, якщо ліки підвищують вашу стомлюваність. Було б корисно вести журнал, де б ви зазначали, які ліки ви приймаєте, коли та рівень втоми, який ви відчуваєте. Виходячи з цього, лікар може внести відповідні зміни в лікування.
Не бійтеся просити необхідної допомоги. Будьте чесними щодо своїх обмежень. Поговоріть зі своєю родиною та друзями про свою втому, відсутність відпочинку та те, як вони можуть вам допомогти. Ваша родина, друзі та колеги скоріше допоможуть вам, ніж дозволять вам перестаратися із заходами, які завдають вам найбільшого болю чи втоми.
Отримайте допомогу щодо проблем, які ви не можете вирішити. Медичний персонал навчений допомагати вам справлятися з втомою. Професійні консультанти або групи підтримки можуть надати вам емоційну допомогу, необхідну для подолання втоми та болю.
Ведіть повноцінне життя
Забавна та розслаблююча діяльність може зменшити стрес та відволікти вас від втоми. Насолоджуйтесь життям, роблячи те, що любите. Почитайте хорошу книгу. Почніть нове хобі. Прогуляйтеся з другом. Візьміть участь добровольцем у справах, які вас цікавлять: допомога іншим також забезпечить вам гарний настрій. Це розвеселить вас і збудить. Візьміть собі звичку планувати веселий час у своєму повсякденному житті.