Надіслати другу

Гіпертонія - це хвороба, яку ви навряд чи можете відчути, яка зазвичай не болить, але вона серйозна і може вбити. Це хороше визначення того, що означає високий кров'яний тиск - проблема, яку страждають понад 1,2 мільярда людей у ​​світі, вдвічі більше, ніж 40 років тому, що спричиняє смерть семи з половиною мільйонів і, що може бути ще більш тривожним, майже половина з них не знали, що вони їх мають, оскільки це зазвичай не дає симптомів, і з’ясовують це лише тоді, коли вони страждають на серцевий напад чи інсульт. В Іспанії, за даними провідної компанії зі сходів www.thyssenkrupp-homesolutions.es, за оцінками, цим страждають понад 14 мільйонів, майже 40% іспанців. Ця хвороба особливо вражає наших старших, у 65% людей старше 60 років підвищений кров'яний тиск.

десяти

Гіпертонія може бути причиною багатьох проблем, таких як інсульти, інфаркти, захворювання нирок, а також може сприяти деменції. Гіпертонія зазвичай не помітна, хоча в деяких випадках вона може призвести до головного болю, задишки або носової кровотечі, однак ці ознаки та симптоми неспецифічні і, як правило, виникають, поки високий кров'яний тиск не досягне важкої стадії.

Хоча високий кров'яний тиск частіше зустрічається у дорослих, діти також можуть зазнати ризику. У деяких дітей високий кров'яний тиск викликаний проблемами з нирками або серцем. Але для зростаючої кількості дітей погані звички способу життя, такі як нездорова дієта, ожиріння та відсутність фізичних вправ сприяють підвищенню артеріального тиску.

Що змушує напругу зростати

Як відомо, напруга вимірює кількість крові, яка проходить через кровоносні судини, і величину опору, з яким кров стикається під час роботи серця. Вузькі артерії підвищують опір. Чим вужчі артерії, тим вище артеріальний тиск. Високий кров'яний тиск змушує ваше серце посилено працювати, щоб перекачувати кров до решти тіла. Це призводить до потовщення частини серця, як правило, лівого шлуночка, що збільшує ризик серцевого нападу, серцевої недостатності та раптової серцевої смерті.

Вимірювання артеріального тиску проводиться за допомогою манжети, яка надувається, поки вона на мить не перешкоджає артерії, а потім поступово відкриває її. Коли ця артерія відкривається, вимірюється максимальний тиск, систолічний, коли серце докладає максимум зусиль для циркуляції крові. Коли потік нормалізується, вимірюється мінімальний або діастолічний. Нормальний артеріальний тиск у дорослих становить 120 мм рт. Ст. (До 150 для людей похилого віку), коли серце перебуває на максимальному рівні та 80 мм рт. Ст., Коли воно більш розслаблене. Ми говоримо про гіпертонію, коли артеріальний тиск дорівнює або перевищує 140 мм максимального або діастолічного тиску та 90 мм мінімального або систолічного тиску. Якщо це трапиться, вам доведеться звернутися до лікаря, хоча, не будучи надмірно занепокоєним, оскільки є засоби.

Є кілька причин, що призводять до звуження та збільшення артерій, отже, напруга, експерти thyssenkrupp Home Solutions вибрали деякі з них та способи їх вирішення:

1. Вік. Ризик гіпертонії зростає у міру дорослішання. Приблизно до 64 років високий кров'яний тиск частіше зустрічається у чоловіків. У жінок частіше розвивається високий кров'яний тиск після 65 років.

2. Родинне успадкування. Високий кров'яний тиск зазвичай впливає на сімейні гени. Якщо батьки чи бабусі та дідусі страждали від цього, вам слід бути пильнішими.

3. Зайві кілограми. Чим більше ви важите, тим більше крові буде потрібно для надходження кисню та поживних речовин до тканин. У міру збільшення обсягу крові, що протікає по судинах, збільшується і тиск на стінки артерії.

Безумовно, найефективнішим способом зниження високого кров’яного тиску є схуднення. І для того, щоб щось змінити, не потрібно багато втрати ваги. Навіть втрата всього чотирьох-п’яти кілограмів може знизити артеріальний тиск.

4. Не активність. У неактивних людей частота серцевих скорочень частіша. Чим вище частота серцевих скорочень, тим більше ударів, тим важче серцю доводиться працювати з кожним скороченням і тим сильніша сила на артерії. Відсутність фізичної активності також збільшує ризик зайвої ваги, що також допомагає при гіпертонії.

Щоб змінити стан здоров’я, не потрібно багато вправ. Гуляйте або займайтеся спортом протягом півгодини принаймні п’ять днів на тиждень. В ідеалі робіть те, що вам подобається. Для когось це означає танці, для когось їзда на велосипеді чи швидка ходьба з другом. Навіть такі повсякденні справи, як садівництво, можуть допомогти.

5. Куріння. Куріння тютюну не тільки тимчасово підвищує кров'яний тиск, але хімічні речовини, що містяться в тютюні, можуть пошкодити оболонку стінок артерії. Це може звузити артерії та збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Пасивне куріння також може збільшити ризик серцевих захворювань. Тож найкраще не палити не тільки через стрес, а й для нашого здоров’я загалом.

6. Занадто багато солі в раціоні. Занадто багато натрію в щоденному раціоні може призвести до того, що організм затримує рідину, що підвищує кров'яний тиск. Більшість з нас отримує занадто багато натрію в своєму раціоні, до трьох разів перевищує загальну рекомендовану кількість, що становить 1,5 міліграма (мг) на день для людей з високим кров'яним тиском. Для досягнення цієї добової межі в 1,5 мг не потрібно багато натрію - всього 3 або 4 чайні ложки солі. Бажано читати етикетки на упакованих продуктах і стежити за кількістю, якщо ви готуєте їжу вдома. Існує кілька продуктів, в яких особливо багато натрію: хліб, м’ясні нарізки, піца та макарони, птиця, суп, бутерброди.

7. Мало калію в раціоні і відсутність здорової дієти. Калій допомагає збалансувати кількість натрію в клітинах. Якщо ви не отримуєте достатньо калію зі свого раціону або не утримуєте достатньо калію, у вашій крові може накопичитися занадто багато натрію.

Вживання здорової їжі може допомогти тримати артеріальний тиск під контролем. Трохи солі і багато калію. Основою може бути багато фруктів, особливо багатих калієм, таких як банани, абрикоси, авокадо та апельсини та овочі, такі як картопля, помідори, шпинат. і обмеження надлишку калорій, жиру, вуглеводів та цукру. Екстракт часнику та часнику також допомагають контролювати напругу. Також візьміть темний шоколад. Так, любителі шоколаду: чорний шоколад, як було показано, знижує артеріальний тиск. Але темний шоколад повинен складати від 60 до 70 відсотків какао.

8. Занадто багато алкоголю. З часом рясне пиття може завдати шкоди вашому серцю. Вживання більше одного алкогольного напою на день для жінок та більше двох напоїв на день для чоловіків може вплинути на артеріальний тиск. Рішення полягає в обмеженні алкоголю одним напоєм на день.

9. Стрес. Високий рівень стресу може призвести до тимчасового підвищення артеріального тиску. Стрес можна зняти щоденною медитацією або глибоким диханням. Гормони стресу звужують судини і можуть спричинити тимчасові стрибки артеріального тиску. Крім того, з часом стрес може спричинити нездорові звички, які ставлять під загрозу здоров’я серцево-судинної системи. Це може включати переїдання, поганий сон, зловживання наркотиками та алкоголем. З усіх цих причин зменшення стресу має бути пріоритетом, якщо ви хочете знизити артеріальний тиск.

10. Багато кофеїну. Кофеїн підвищує кров'яний тиск, але ефект тимчасовий. Це триває від 45 до 60 хвилин, і реакція змінюється в залежності від людини. Скорочення кофеїну покращить ваш сон, що також дуже важливо для підтримки артеріального тиску під контролем.

11. Певні хронічні стани. Деякі хронічні захворювання також можуть збільшити ризик високого кров'яного тиску, такі як хвороби нирок, діабет та апное сну. Іноді вагітність також сприяє підвищенню артеріального тиску.

Приймайте ліки за рецептом. Якщо ваш артеріальний тиск дуже високий або не знижується після внесення змін до способу життя, лікар може порекомендувати ліки, що відпускаються за рецептом. Вони працюють і покращать ваш довгостроковий результат, особливо якщо у вас є інші фактори ризику. Однак, щоб знайти правильну комбінацію препаратів, може знадобитися деякий час. Завжди слід проконсультуватися з лікарем, регулярно вимірювати артеріальний тиск і перевіряти результати.

Це не питання надмірної тривоги

Високий кров'яний тиск можна контролювати природним шляхом або за допомогою ліків, але корисно знати наслідки, які він може мати в найсерйозніших випадках: хвороби серця, захворювання периферичних судин, інфаркти та інсульти. Отже, захворювання нирок та аневризми, такі як діабет та хвороби нирок, апное сну та високий рівень холестерину збільшують ризик розвитку високого кров'яного тиску.

Андрес Рубіо, генеральний директор Thyssenkrupp Home Solutions, сказав: ? Високий кров'яний тиск - це проблема, яка зачіпає більшу кількість людей, ніж ми думаємо, і багато хто з них, навіть не підозрюючи про це, мають адекватне лікування та певні зміни в нашому способі життя, вони можуть допомогти контролювати високий кров'яний тиск, щоб зменшити ризик потенційно серйозних ускладнень. Від thyssenkrupp Home Solutions ми хотіли розробити низку порад, щоб ми серйозно поставилися до того, що означає високий кров'яний тиск, і вжили заходів для його зниження, головним чином шляхом невеликих змін у способі життя та без потреби в ліках. Звичайно, слід уникати згаданих причин, що підвищують артеріальний тиск.