Більшість людей часто кидають рушник, коли йдеться про здорове харчування під час Різдва. Здається, неможливо збалансовано харчуватися і займатися спортом із такою кількістю сімейних свят, ділових вечерь та друзів, крім шаленого сезону покупок, але ми запевняємо вас, що бажання - це сила, і це також можна зробити смачно.
Ось декілька порад, щоб Різдво не зробило нам шкоди або ми розпочали 2018 рік із зайвих кілограмів.
1. Заплануйте дні "Х"
Визначте, в яких подіях буде важко або майже неможливо харчуватися збалансовано, і заздалегідь сплануйте свою стратегію «вдосконалення». Якщо дні між вами трохи більше подбати про себе, ви зведете до мінімуму ефект від надмірностей днів "Х". Навіть у ці дні ви можете спробувати уникати або хоча б зменшити споживання алкоголю, вибирати низькокалорійні закуски, вибирати тарілку, якомога збалансовану, або їсти невеликими порціями. Це не дозволить вам переборщити. Ще одна хитрість - їсти, не закінчивши тарілку. Також подумайте, як з’їсти закуску із Зони безпосередньо перед заходом, щоб не приїхати таким голодним і з’їсти більше в міру.
Але звичайно, не забувайте насолоджуватися! Навіть якщо ви витратите трохи, якщо ви спробуєте бути трохи суворішими щодо решти несвяткових днів, ви значною мірою компенсуєте ефект від надмірностей, скоєних у дні “X”, і в загальному обчисленні ви не помічайте цього так сильно.
2. Контролюйте розмір порцій
Їжте достатньо невеликими порціями, обмежуючи найбільш калорійну та багату глюкозою їжу, і перш за все не повторюйте. Багато людей втрачають вагу або, принаймні, підтримують її за допомогою простої стратегії зменшення обсягу порцій.
3. Знайдіть баланс
Більшість з нас знає, які продукти харчування не входять у наш збалансований раціон харчування, і, на жаль, вони, як правило, найсмачніші. Але в той же час саме вони змушують нас пізніше почуватись винними, втомленими та мало енергійними. Навряд чи ми зможемо виключити споживання цих продуктів під час Різдва, але ми рекомендуємо принаймні обмежити їх споживання до однієї порції або максимум двох, коли у вас є подія. Ключовою є модерація.
4. Розум від "дієти"
Маючи менталітет, що в цей період ти можеш їсти все, що хочеш, може спричинити проблеми. Чому? Як тільки ми виходимо зі своїх харчових звичок, ми несвідомо даємо собі дозвіл їсти все і багато іншого. Тож спробуйте усунути ментальність «все або нічого». Їжте все, але з контролем, дотримуючись правила робити це невеликими порціями.
5. Не пропускайте жодної їжі
Вживання дрібних страв протягом дня як закуска допоможе стабілізувати рівень цукру в крові. Пропуск їжі, щоб мати змогу компенсувати надлишок, який ми зробимо в наступному, звучить теоретично добре, але це призводить до більшого споживання та переїдання під час наступного прийому їжі. Якщо ви підтримуєте рівень цукру в крові постійним протягом дня, ви будете вражені силою волі, якою вам доведеться уникати переїдання.
6. Використовуйте невеликі тарілки
Маленька тарілка, наповнена великою кількістю їжі, дасть нам психологічне відчуття, що ми їмо більше. А якщо ви використовуєте велику тарілку, заповніть овочі на 2/3.
7. Додайте спеції або дотик спеції
Вживання маринованої або гострої їжі зменшить вашу тягу до солодкої їжі. Це нормально потурати випадковій солодкій тязі, але якщо ви спочатку з’їсте щось гостре або мариноване, можливо, вам більше не захочеться цього робити.
8. Усуньте почуття спраги
Багато разів ми замінюємо воду напоями з кофеїном, залишаючи нас трохи зневодненими і думаючи, що хочемо їжі, коли насправді ми просто спраглі. Вживання води перед їжею значно зменшує кількість споживаної нами їжі. Тому пийте багато води. Шматочок апельсина, лимона або лайма заправить воду і зменшить вашу тягу, головним чином до солодкого.
9. Здійснюйте прогулянки та вправи
Проста прогулянка може бути тим, що вам потрібно для збільшення енергії, зменшення стресу та покращення циркуляції крові. Активуючись вранці, ви зменшите свою чутливість до інсуліну, зробивши своє тіло більш підготовленим до боротьби з атакою калорій, яку ви будете виконувати пізніше, а також для усунення стресових ситуацій.
10. Дотримуйтесь здорового розпорядку дня
Намагайтеся якомога більше дотримуватися звичного режиму харчування. На вихідних вирушайте за покупками всієї їжі, щоб задовольнити потреби цілого тижня. Приготуйте свій збалансований сніданок вдома, а закуску чи обід на роботі. Це дозволить вам мати достатню енергію та баланс між сторонами, тримаючи лінію талії в руці. Ви досягнете успіху, якщо спробуєте максимально обмежити прийоми їжі поза домом.
11. Вибирайте більше овочів
Коли сідаєте їсти, спочатку виберіть овочі. Вживання зелених овочів з великою кількістю клітковини зменшить загальне споживання калорій їжі. Овочі громіздкі, низькокалорійні, багаті розчинною клітковиною та вітамінами. Це призводить до уповільнення травлення, що змусить вас почуватись ситими швидше. Їжте скільки завгодно зелених овочів на пару. Калорії, які вони нам забезпечують, дуже низькі, жиру немає, і чим більше овочів ви додасте в тарілку, тим менше місця залишиться для порожніх калорій. Спробуйте брокколі, шпинат, зелену квасолю або будь-які інші некрохмалисті овочі. Будьте обережні з рослинними кремами або соусами, які можна збагатити вершками або маслом! Якщо ви робите їх вдома, хорошим замінником є випарене молоко, яке додає нам кремового відтінку з дуже низьким вмістом жиру.
12. Десерти
Ми знаємо, що важко сказати «ні» смачному десерту та іншому в цей святковий сезон. Тож вибирайте лише одну, свою улюблену і, якщо це можливо, уникайте тієї частини скоринки. Наприклад, якщо вам подобається морквяний пиріг, з’їжте порцію крему, а помадку і збиті вершки залиште більш калорійними.
13. Їжте повільно
Їсти повільно і смакувати кожен укус - це один з найпростіших способів насолодитися їжею і швидше досягти повноти.
Вибирайте фрукти, овочі, супи на основі бульйону, салати та іншу їжу з великою кількістю води та клітковини, що збільшить відчуття ситості з невеликою кількістю калорій.
14. Омега 3
Не забувайте приймати відповідну кількість поліфенолів EnerZona Omega 3 RX та Maqui RX щодня. Чи знаєте ви переваги, які вони вам приносять? Зі зміною графіка та розпорядку дня на канікулах, хорошим варіантом є приймати рекомендовану дозу Омега 3 та поліфенолів під час сніданку, уникаючи тим, що ми забуваємо протягом дня.
Крім того, ми пропонуємо їх вишуканий та елегантний меню для вечірок так що в ті дні ви також можете їсти смачно і збалансовано.
Підтримувати форму у святкові дні, не відмовляючись ні від чого, можливо!
Поділитися: