13 грудня 2018 року
Повна дієта DASH для початківців: основне керівництво щодо схуднення та здорового способу життя, опубліковане Rockridge Press
Цільнозернові макарони зіті
очищений і нарізаний кубиками
нежирне або нежирне молоко, розділене
свіжомелений чорний перець
Тертий сир чеддер з низьким вмістом жиру
- Наріжте локшину аль денте.
- Додайте каструлю і 1/2 склянки молока в середню каструлю і нагрівайте на середньому вогні. Приправте чорним перцем. Довести до кипіння. Зменшіть вогонь до мінімуму, накрийте кришкою і варіть, поки виделка не стане м’якою, 8-10 хвилин.
- Додайте в блендер гарбуз і діжонську гірчицю. Пюрируйте все плавно.
- Тим часом встановіть велику каструлю на середню температуру і додайте оливкову олію. Додайте гарбузове пюре і решту 1/2 склянки молока. Доведіть до кипіння і варіть протягом 5 хвилин до концентрування. Додайте сир і перемішайте, щоб перемішати.
- Додайте локшину на сковороду і перемішуючи, перемішуючи.
- Подається негайно.
Солодкий і очищений кабачок від м'ясника міститься в замерзлій зоні або в асортименті великих продуктових магазинів та більшості великих коробок.
Інформація про харчування:
Загальна калорійність: 373; Загальний вміст жиру: 10 г; насичені жири: 2 г; Загальний вміст вуглеводів: 59 г; Клітковина: 10 г; Білок: 14 г.