Загальний вміст


13 грудня 2018 року

Повна дієта DASH для початківців: основне керівництво щодо схуднення та здорового способу життя, опубліковане Rockridge Press

Цільнозернові макарони зіті

очищений і нарізаний кубиками

нежирне або нежирне молоко, розділене

свіжомелений чорний перець

Тертий сир чеддер з низьким вмістом жиру

  1. Наріжте локшину аль денте.
  2. Додайте каструлю і 1/2 склянки молока в середню каструлю і нагрівайте на середньому вогні. Приправте чорним перцем. Довести до кипіння. Зменшіть вогонь до мінімуму, накрийте кришкою і варіть, поки виделка не стане м’якою, 8-10 хвилин.
  3. Додайте в блендер гарбуз і діжонську гірчицю. Пюрируйте все плавно.
  4. Тим часом встановіть велику каструлю на середню температуру і додайте оливкову олію. Додайте гарбузове пюре і решту 1/2 склянки молока. Доведіть до кипіння і варіть протягом 5 хвилин до концентрування. Додайте сир і перемішайте, щоб перемішати.
  5. Додайте локшину на сковороду і перемішуючи, перемішуючи.
  6. Подається негайно.

Солодкий і очищений кабачок від м'ясника міститься в замерзлій зоні або в асортименті великих продуктових магазинів та більшості великих коробок.

Інформація про харчування:

Загальна калорійність: 373; Загальний вміст жиру: 10 г; насичені жири: 2 г; Загальний вміст вуглеводів: 59 г; Клітковина: 10 г; Білок: 14 г.