Насправді, намагаючись схуднути, не існує жодного закону про макроелементи, який би міг скласти план вашого раціону. Жодна комбінація макросів не може врятувати вас, якщо ви їсте занадто багато або занадто мало калорій.

Тим не менше, макрокомбінація є важливим фактором, який слід пам’ятати.

ви тип тіла, метаболізм та тижневий рівень фізичної активності вплинути на ваші ідеальні відсотки на той момент часу.

Але це не означає, що це буде співвідношення макроелементів, яке ви будете використовувати назавжди.

Ви можете змінитись, якщо вага тіла або жир коливаються .

Макроелементи для втрати жиру

білка вуглеводів

Частка Макроелементи для втрати жиру той, з яким я зазвичай граю 50% білка, 35% вуглеводів і 15% жиру.

Але це для мене. Мені потрібно залишатися струнким протягом усього року. Ці стосунки не обов’язково будуть працювати для вас, оскільки у вас інший тип фігури, мета фітнесу та рівень активності.

Мій тип тіла - екто-мезоморф, це означає, що я переношу вуглеводи вищою мірою, ніж більшість людей. Навіть якщо я збільшу вуглеводи з 40 до 50 відсотків, я не страждатиму. Вони не всі такі.

Люди, чутливі до вуглеводів, повинні уважно стежити за своїми вуглеводами та вносити корективи в пропорції.

Тип тіла

Кожен тип статури або комбінація типів статури буде мати різну реакцію на різні співвідношення макроелементів для втрати жиру.

Якщо ви не впевнені, якого типу ви є, або як ви можете почати думати про свої макроси, ось рекомендації ISSA:

Ектоморф: Якщо ви ектоморф, ви від природи худорляві з худими кінцівками і високою толерантністю до вуглеводів. Як правило, ваш метаболізм швидкий. Хорошим вихідним співвідношенням макроелементів для вас буде щось на зразок a 25% білка, 55% вуглеводів і 20% жиру.

Мезоморф: Мезоморфи є природно мускулистий і спортивний. Вони мають помірну толерантність до вуглеводів і помірну швидкість метаболізму. Мезоморфи зазвичай можуть починатися із співвідношення 30% білка, 40% вуглеводів і 30% жиру макроелементів.

Ендоморф: Якщо ви від природи широкі та товсті, ви, мабуть, ендоморф. Ендоморфи мають низьку толерантність до вуглеводів і повільну швидкість метаболізму. Якщо ви ендоморф, спробуйте пропорцію 35% білка, 25% вуглеводів і 40% жиру.

Нехай ваш тип фігури буде виправданням для того, щоб не досягти своїх цілей.

Якщо ви ендоморф і вам важко схуднути, або ви ектоморф, і ви не можете набрати вагу, не здавайтесь.

Ви можете перемогти свою біологію; для цього потрібно просто покласти якусь серйозну роботу.

Завершення: Ці співвідношення є початковим діапазоном для більшості типів фігури, але не бійтеся експериментувати для досягнення найкращих результатів.

Іноді зменшення вуглеводів і збільшення корисних жирів може показати помітні результати втрати жиру.. Знайте своє тіло!