7 жовтня 2020 р. Десятиліттями кількість споживаних калорій за день була закінченням історії. Якщо у вас залишиться дефіцит, ви, мабуть, схуднете. Всмоктуйте зайві калорії, і ви наберете вагу. Цей підхід спрацював для одних людей, але для інших був обмежуючим, жалюгідним і, зрештою, згубним.
У відповідь дієтичний підхід, який називається IIFYM, або "якщо ви дотримуєтесь своїх макросів", охопив світ фітнесу. Також відомий як "гнучке дієтичне харчування", він наголошує на старій школі, що базується на обмеженнях, зосереджуючись замість цього на контролі над індивідуальним споживанням макроелементів. Поки ви досягаєте певних цифр, теоретично немає обмежень щодо того, які продукти ви можете використовувати для їх задоволення.
їЦе ідеально і безпомилково. Звичайно, ні. Хоча основна ідея гнучкої дієти може здатися простою, змусити IIFYM працювати як спосіб життя вимагає поглибленого розуміння деяких ключових принципів харчування, оскільки це, безумовно, можна зробити неправильно! Але якщо все зробити правильно, це може допомогти вам дотримуватися свого плану більш послідовно, ніж інші підходи.
Уявіть собі 2000 калорій. Важко це зробити, так? Ви могли дістатися до цього числа незліченними різними шляхами, як здоровими, так і нездоровими. Одноденна версія, яка має 2000 калорій, може допомогти вам розпочати чудові тренування, додати м’язів і почуватися ситими. Інший може залишити вас на тих самих гірках з цукром у крові, відчуваючи похмурість і тягнучи сідницю протягом усього тренування.
Іншими словами, вам потрібен ще один шар структури! Управління макросами подібне до управління вашим грошовим бюджетом. Замість того, щоб мати змогу витратити все, що завгодно, поки ви досягаєте великої кількості калорій, вам потрібно запланувати три різні валюти: білок, вуглеводи та жир. Якщо ви хочете витратити вуглеводи на великий млинцевий сніданок, ви, звичайно, можете, але пам’ятайте, що у вас є лише обмежена сума, і вам все одно потрібно досягти загальної кількості білка та жиру за день. І не дивуйтеся, якщо ви страждаєте пізніше того дня, тому що ви витратили всі свої вуглеводи і тепер не вистачає енергії, щоб функціонувати решту дня.
Однак краса IIFYM полягає в тому, що ви можете робити це час від часу і залишатися на шляху, поки ви знаходитесь у правильному місці протягом усього дня. Отже, якщо у вас є спеціальний випадок, запланований на вечір пізніше, ви можете скорегувати споживання протягом дня, щоб переконатися, що вам достатньо витратити на вечерю.
Якщо все правильно зробити, IIFYM - це надійний баланс помірності та гнучкості. Після встановлення щоденних цільових макросів (до яких ми скоро дійдемо), вам пропонується споживати різноманітні продукти, щоб досягти ваших цілей. Зрештою, ви можете отримувати калорії де завгодно, але ви повинні отримувати свої макроси з конкретних джерел.
Натисніть наступну кнопку, щоб побачити та проконсультуватися у безкоштовних дієтологічних клініках
Більше статей про дієту:
Детокс-дієти після Різдва, вони працюють?
Детокс-дієти Після Різдва є багато людей, які ставлять собі за мету на Новий рік схуднути та усунути зайві кілограми, які вони приймали з постійними запоями та надмірностями цих дат.
Flexiterianos: можливо, ти є, а ти все ще не знаєш
Гнучка вегетаріанська дієта Звичайно, ви коли-небудь чули, щоб хтось говорив, що він дотримується флексітеріанської дієти, і, навіть якщо ви, можливо, цього не усвідомлювали, ви навіть можете бути таким самим
Дієта целіакії: худнути?
Що таке целіакія? Целіакія або целіакія впливає на імунну систему людей, змушуючи їх не переносити глютен
Переваги бальної дієти
Важливість особистого іміджу Ми всі проектуємо свій образ на інших
Останні статті:
Відбілювання зубів: ідеальна і здорова посмішка
Ідеальна посмішка, безумовно, можлива
Діодна лазерна епіляція, з чого вона складається?
Методи видалення волосся дуже швидко оновлюються
Родимі плями, як їх виправити?
Рідні плями - це те, що часто лякає батьків, які вперше вперше виявили таке явище у свого новонародженого
Продемонструйте своє обличчя, витримане і без плям, за допомогою BB Glow
Багато людей намагаються продемонструвати своє ідеальне і бездоганне обличчя, але усвідомлюють, що процедури, які потрібно проводити, є надто дорогими як у фінансовому плані, так і з точки зору щоденних зусиль
Запитання та відповіді про HIFU для обличчя
Естетичні процедури з кожним днем покращуються, це щось очевидне
Invisalign, невидимий вирівнювач для вашої посмішки
Що таке Invisalign? Invisalign - це невидиме ортодонтичне лікування, ідеально підходить для тих, хто не хоче носити традиційні брекети і хто більше враховує естетичний фактор цього вирівнювача зубів