Якщо вони

Блез Дубоа Він є фізіотерапевтом, який викладає в Медичній школі університету Лаваля, крім того, читає різні лекції та аспірантури в США, Канаді, Франції, Швейцарії, Бельгії, Китаї, Австралії та Англії. Цього тижня він був у Барселоні під керівництвом La Clínica del Corredor, щоб викладати аспірантуру для медичних працівників, ще одну для професійних фахівців, а також конференцію, відкриту для громадськості.

Завдяки цьому інтерв’ю ми запрошуємо вас наблизитись до представленого змісту, створеного з понад тисячі наукових статей та восьми неопублікованих систематичних оглядів, піддавати сумніву багато повсякденної практики, яка не є виправданою.

Коли і чому ви почали мінімалізм/босоніж?

Ну, я фізіотерапевт, і я щодня лікую пацієнтів, які бігають, і в певний момент терапії існує подвійність, при якій організм потрібно захищати або створювати адаптацію. Спочатку ми знаємо, що для лікування ахіллового сухожилля ми повинні захищати його в перший період (дні, тижні). Але ми також знаємо, що для тривалого лікування його слід стимулювати. Найкращі сучасні наукові дані показують нам, що слід виконувати зміцнення м’язів.

Таким чином, ця сама подвійність присутня у взутті. Захищає, коли він максималістський, і стимулює, коли він мінімалістичний, тканини стопи. Тому, коли я почав призначати своїм пацієнтам мінімалізм (12 років тому, раніше це була мода, і всі говорили), моєю метою було стимулювати тканини, щоб вони стали більш толерантними до механічних навантажень. Пізніше ми дізналися, що це добре йде для біомеханіки і що сучасне технологічне взуття не запобігає травмам, тому дискурс до моїх пацієнтів стає все більш радикальним щодо мінімалізму (можливо, слово радикал трохи сильне).

Ви були тут, в Іспанії 1 рік тому. Ви помічали еволюцію мінімалізму/босоніж?

Так, популярний мінімалізм та науковий мінімалізм зростають в геометричній прогресії. На медичних конгресах є багато плакатів наукового характеру, в яких мінімалізм/босоніж порівнюється з традиційним взуттям. А в Північній Америці популярний мінімалізм починає слабшати, і причина в тому, що люди часом трохи втомилися від усіх суперечок навколо мінімалізму, а компанії продовжують контролювати спеціалізовані магазини та журнали. Сьогодні ситуація змінюється не через магазини, журнали та громадськість, а через медичних працівників та науковців.

Чи бачите ви велику різницю між Іспанією та іншими країнами з точки зору кількості людей, які займаються босоніж?

Так, якщо я порівнюю Іспанію з Канадою, то тут більшість є мінімалістами щодня, завдяки погоді. У Канаді через холод ми одягаємо велике взуття. Але для бігу в Північній Америці близько 12% роблять його мінімалістичним, а в регіоні Квебеку приблизно 30-40%, а в Іспанії, ймовірно, 3-4%, хоча, я гадаю, це зросте.

Чому ця ідея повернутися до коріння, якщо ми вже звикли до кросівок? Нічого іншого при народженні вони не наділи нам тапочки ...

Проблема в тому, що сучасне взуття не запобігає травмам. Більше того, це знижує толерантність стопи до стресів (робить її ламкою), і ми не усвідомлюємо, що купуємо за високу ціну взуття, яке не є зручнішим, не запобігає травмам і має небезпечний потенціал на тілі. І саме з цієї причини для значної кількості клієнтів ми перейшли на мінімалізм. І для цього всі діти повинні носити мінімалістичне взуття, вони повинні проводити якомога більше часу босоніж. Це також причина, чому новачки в біговій гонці повинні робити це мінімалістично, але якщо ви звикли до традиційного взуття, ви не поранилися і не хочете покращувати свої показники, не змінюйте своїх звичок.

І якщо це настільки вигідно, чому відсоток мінімалістичних брокерів все ще такий низький?

Основна причина полягає в тому, що 90-95% людей не задають цього питання. Вони читають спеціалізовані журнали, які рекламують ці красиві кросівки, і ходять по магазинах, переконані, що вони вигідні. І навіть якщо вони попросять мінімалістські кросівки, продавець дуже швидко їх відключає. Тож я задаю вам запитання, чому б нам не знайти більш мінімалістичні кросівки в спеціалізованих магазинах? Оскільки взуттєві компанії контролюють те, що вони хочуть покласти в магазини, а продавці навчаються компаніями з інформацією, яка неправдиво представлена, неправдива і метою якої є заробіток грошей.

«Болиголов» - це природна рослина, яка в малих дозах має лікувальну дію, але у великих дозах має летальний ефект. Тому завжди бігати босоніж - найкраще?

Я ще раз прошу вас, це те саме для пішохідної гонки! Це добре до певної точки, але надлишок може бути негативним (травми, перетренованість ...) Який ідеальний рівень для взуття? Це специфічно для кожного і щодо нашої власної пристосованості. Наші предки понад 2 мільйони років бігали лише босоніж. Через десятки тисяч років коридори працювали ультра мінімалістично. І ось уже 30 років ми бігаємо з монстрами! І питання в тому, чи насправді це нам потрібно? І якщо заглушка дійсно потрібна, скільки? 4 мм? 8? 16? 3. 4? Якщо нам потрібно більше товщини та поглинання, скільки? 10мм? двадцять? 30? 40? Гоночне взуття має товщину, яка може досягати 44 мм, а диференціал (падіння), який може досягати 22 мм, є взуття, яка взагалі не згинається через свою жорсткість. Усі ці особливості взуття віддаляють нас від еволюції, яка спостерігалася протягом 2 мільйонів років. І я не кажу, що це погано, але скільки нам насправді потрібно? Якщо у мене є хтось із гострим ахілловим тендинітом, я вважаю, що це гарна ідея мати більше каблука на 1 тиждень, 2 тижні ... але не на все життя!

Чому, на вашу думку, елітні спортсмени сьогодні не бігають босоніж? Спонсори або чому вони не знають про його переваги?

Оскільки вони були молодими, вони мали звичку бігати з взуттям, і оскільки час, який їм знадобився б для адаптації до бігу босоніж, був би дуже довгим, і для більшості спортсменів невелика амортизація, здається, покращувала результативність, але необхідно, щоб взуття бути якомога легшим. Ось чому дуже легке мінімалістичне взуття з трохи амортизацією - майбутнє продуктивності.

Багато елітних спортсменів тренуються босоніж, малими дозами. Усі вони конкурують із дуже мінімалістичним взуттям, зі спортивним взуттям та “літаючим” взуттям. Більшість спортсменів Північної Америки не тренуються у великому взутті, а в змішаному взутті. Але 10 років тому всі робили це з максимумом, оскільки медичні працівники та тренери були впевнені, що вони запобігають травмам, але вони добре знали, що якщо вони хочуть зміцнити та зміцнити тканини, їм доведеться інтегрувати босу стопу. Вони також знали, що якщо вони хочуть виступити на дистанціях 5000 м, 10000 м та марафоні, вони повинні носити максимально легке взуття. Більшість марафонців не використовують це взуття (вони навчають мінімалістичній вазі 100 г) і обирають щось трохи вище. Люди з 5000 і 10000 дійсно використовують їх, але в спортивному взутті. Чому марафонці не бігають 100г? Тому що вони тренуються з більш високим і важким взуттям. Я прогнозую, що найближчим часом спортсмени продовжать скорочувати тренувальне взуття та тренуватися у дедалі легшому взутті.

Кенійці, які еволюціонували босоніж, починають тренуватися із взуттям, оскільки воно соціально більш цінне і прийняте, вони почуваються багатшими, але їм це не потрібно. І кожна з компаній має весь асортимент взуття (максимального та мінімалістичного). Якщо я наведу вам приклад одного з найкращих марафонців Іспанії, який цього року закінчив марафон у Барселоні в 2h13 з взуттям по 200 г (Adidas Adios2), якби йому вдалося побігти зі 100 г, він виграв би трохи більше 2 хвилин за вагою взуття. Я знаю, що він був на наступному чемпіонаті світу на кілька секунд. Сподіваюся, ця інформація дійде до тренерів та спортсменів! Проблема в тому, що якщо завтра ви вирішите пробігти марафон зі 100г, це все зашкодить, і ви не зможете його закінчити. Він повинен бути адаптований, інтегрований потроху протягом наступного сезону, або, можливо, через 2 роки, і для того, щоб мати змогу пробігти з ними марафон, потрібно тренуватися з ними, але це є більш напруженим для стопи та ахілеса сухожилля, для цього потрібен час, щоб адаптувати ваші тканини.

Я розумію, що однією з великих переваг, на яку вказують бігуни-мінімалісти, є відновлення після перегонів. Це правда? Чому?

Дійсно, деякі мінімалістські бігуни згадують швидше одужання від бігу в мінімалістському взутті. Але мінімалізм змушує нас до переходу, в якому спочатку ми будемо більше хворіти у близнюків у короткостроковій перспективі.

Ви зауважуєте, що 1% бігунів знеохочуються біомеханічними факторами, що передбачають ризик травмування. Які проблеми ви маєте на увазі?

Я рекомендую максималістичне, традиційне взуття, коли людина відповідає критеріям, про які я вже згадував раніше: якщо вони звикли до цього, якщо вони не постраждали та якщо вони не хочуть вдосконалювати свої марки. Це представляє, ймовірно, 10-20% брокерів. Я також рекомендуватиму це для конкретних патологій: усіх патологій стопи, ахіллового сухожилля та близнюків, але в короткостроковій перспективі, в гострому періоді або коли це хронічно і адаптація неможлива. Наприклад: остеоартроз на рівні стопи, який болить, коли йдеш босоніж, тут він би захистив його в довгостроковій перспективі, але він фактично представляє 1% бігунів. Якщо ви зайдете до нашого блогу, є запис під назвою "10 вагомих причин, щоб запустити максималізм"

А бігун, який демонструє/демонструє диметрію 2 см у своїх нижніх кінцівках, а також переносить операцію на тазостегновому суглобі, міг би він/вона практикувати мінімалізм?

Ми знаємо, що хтось із хірургічним втручанням на стегнах, який працює в традиційному взутті (як і більшість людей), збільшує навантаження на спину, стегна та коліна, але зменшує це на стопі. Таким чином, якщо у вас травма стопи, традиційне взуття може бути гарною ідеєю, але якщо травма стегна або коліна, важливо бігати таким чином, щоб захистити їх, і для цього є 3 ефективні способи зробити це Рекомендую: мінімалістичне взуття, збільшити ритм і бігати, не створюючи шуму.

Для повної заміни стегна я порекомендую супер мінімалістичне взуття.

Що стосується різниці в довжині ніг 2 см і менше, то я не вношу поправок. Якщо вона вища, ми можемо зробити щось, але це не виправдає використання максималістського взуття.

Які типи травм найчастіше зазнають під час перехідної фази?

Травми стопи та ахіллове сухожилля. Підошовний фасциит, метатарзалгія, тендінопатія задньої великогомілкової кістки, тендиніт Ахілеса, перелом напруги плеснової кістки, внутрішній плюсневий конфлікт.

Чи буде період адаптації однаковим для звичайного бігуна, який використовує традиційне взуття, для того, хто починає бігати пішки?

Так, проблема в тому, що той, хто звик до традиційного взуття і стріляє з ним одну годину, не може стріляти одну годину з мінімалізмом. Потрібно, щоб ти спокійно зменшував час з максималістом, як збільшував з мінімалізмом.

Натомість у тих, хто починає бігати, незалежно від взуття, прогрес повинен бути абсолютно однаковим. Якщо ви підете занадто швидко з максималістами або мінімалістами, ви в кінцевому підсумку нашкодите собі. Очевидно, хтось, хто починає, повинен робити це з мінімалістичним взуттям і прогресувати потроху. Є попередні дослідження, які показують нам, що за допомогою цієї взуття вони будуть менше травмувати себе в довгостроковій перспективі. У короткостроковій перспективі ймовірність однакова, незалежно від взуття. Існує думка, що ті, хто прогресує з мінімалістичним взуттям, частіше травмують ногу або ахіллове сухожилля, а ті, хто прогресує з максималістським взуттям, частіше травмують спину, стегна або коліна.

Яка ймовірність травми після 100% адаптації? і що може бути причиною?

80% усіх причин травми, незалежно від використовуваного взуття, спричинені надмірний стрес за короткий час. Погана кількісна оцінка механічних навантажень.

Якщо це перебільшено, спокою немає, з’являється травма.

Якби вам довелося дати 1 пораду людям, які все ще вагаються внести зміни, що б ви сказали?

Перш ніж я оцінив би актуальність здійснення переходу, оскільки не всім пропоную працювати мінімалістично. Проблема полягає в тому, що, будучи фізіотерапевтом, той, хто відвідує мене, полягає в тому, що він хоче покращити свої показники або тому, що отримав травми. Отже, це причина, чому я пропоную змінити, але, читаючи лекції на публіці, я обережний, коли доводиться говорити всім, щоб вони йшли мінімалістично, навіть якщо це модно.

На закінчення я хотів би сказати, що наука в даний час не дуже сильна, щоб виправдовувати той чи інший тип взуття, тенденція полягає в тому, що з мінімалізмом ми менше завдаємо собі шкоди в довгостроковій перспективі, що перехід є небезпечним (як на одну сторону, так і на до іншого), і одне є певним, що немає нічого, що виправдовує факт сплати високої ціни за всі види технологій, які не перевірені чи перевірені та мають високий потенціал небезпеки. Це правда, що є дорогі мінімалісти, це ми називаємо модою. Загалом вони на 20-30 євро дешевші. Я не кажу всім про мінімалістський або босоніж, я кажу, що ми перестаємо вірити компаніям, які продають нам традиційне взуття, і вибираємо найпростіше взуття

Альфонсо Касерес (@Kreceres)