Спорт також має свої модні тенденції. Ви обираєте вправи на водній поверхні або скидання на килимку?
У вісімдесяті роки світ божеволів від аеробіки, у дев'яностих всі боксували і практикували тае-бо, на рубежі тисячоліть вуличний танець був популярним, а в 2010 році відбулася манія зумба. Мода Віри також впливає на фітнес та спорт. Як зараз? У нас є деякі модні примхи у 2018 році, або спорт тримається в класичних звичних межах?
Ефективним хітом є HIIT
Інтервальне тренування високої інтенсивності, тобто HIIT (від англійського інтервальне тренування високої інтенсивності), - це коротке, але тим більш ефективне вправу, яке пройшли сотні тисяч людей. Коротше кажучи, це періодична вправа, як правило, з певним часом для вправ та відпочинку. Найчастіше це інтервал 2: 1, наприклад, 40 секунд практикуються якомога ефективніше, а 20 секунд активно відпочивають, наприклад, прогулюючись на місці або м’якою рисі. Своєрідним відгалуженням HIIT є табата, де фази вправ та відпочинку поділяються рівно на вісім циклів. Вправляйтеся протягом 20 секунд інтенсивно і 10 для відпочинку. "Я бачу стабільний інтерес до табато у нашому фітнес-центрі. Зазвичай її практикують жінки, оскільки вона дуже мотивує їх. Насправді достатньо чергувати максимальну продуктивність із розслабленням, і результати приходять швидко. Тіло спалює жир навіть після того, як ми робимо вправи ", - пояснює фітнес-тренер PaedDr. Шимон Синек з Petržalka Cityfitness. Дослідження також показали, що HIIT прискорює так званий метаболізм у стані спокою і навіть покращує чутливість здорових людей до інсуліну, по суті це профілактика проти діабету II типу.
Стрибки до фігури мрії
Незважаючи на те, що маленькі батути з ручками увійшли в моду в 2012 році, вони зберігають свій рівень популярності протягом шести років після свого приїзду. Стрибки були великим ударом і в основному сприяли догляду за коліном. Ця динамічна вправа являє собою поєднання швидких та інтенсивних стрибків із вправами на рівновагу, що зміцнюють м’язи спини. Під час стрибків у процес залучається низка м’язів, наприклад на животі, стегнах і сідницях. Це супроводжується швидкою музикою, яка спонукає тренерів до кращих результатів. Дослідження вчених НАСА навіть підтвердили, що стрибки на батуті на 68 відсотків ефективніші, ніж біг підтюпцем і вимагають менших зусиль. "В основному інтервальне тренування також використовується певною мірою при стрибках. М’які переходи чергуються з інтенсивними спринтами, і жінки, які регулярно ходять, у годині в годину перебувають у кращому стані ", - каже тренер. Оскільки ви майже постійно перебуваєте на батуті, ви покращите кровообіг та ефективність роботи. Для досягнення ефективного результату та зменшення ваги добре стрибати на батуті не менше трьох разів на тиждень по півгодини. Досвідчені користувачі також можуть прикріпити до щиколоток обважнювачі, що підніме вправу на новий рівень.
Тіло і душа в черзі
Тренінг повинен бути функціональним
Класичні тренування у спортзалі залишаються стабільними та популярними. Однак вони можуть бути більше зосереджені на застосуванні у повсякденному житті, тренери цікавляться тим, що людині потрібно вдосконалити або чим вона зазвичай займається. Йдеться про тренування стрибків, присідань, віджимань або підйому вантажів. Просто те, з чим ми стикаємось поза межами спортзалу. Під час таких тренувань ми тренуємо кілька груп м’язів та суглобів. Важливим елементом є зміцнення центру тіла, тобто «ядра». Також існує тісний зв’язок із фізіотерапією. "Останніми роками зріс міф про те, що фізіотерапевта відвідують лише люди, які справді мають проблеми з рухом, після травм або операцій. Раніше вправи в спортзалі та так звана лікувальна фізкультура або реабілітація були суворо розділені. На сьогоднішній день тренер вже є всебічним експертом, і він також повинен отримувати освіту в галузі фізіотерапії. Окрім правильного виконання вправ, я також пояснити своїм клієнтам, що відбувається з тілом, коли вони виконуються, ми також звертаємо увагу на правильне дихання або поставу », - пояснює тренер.
Вага на дошці
Тенденція останніх років - дошка, схожа на прибій, яка називається весло. Це закріплена або надувна дошка довжиною 3 - 4 метри, яка плаває на воді, і людина або лежить на ній і гребне руками, або стоїть на ній і рухається за допомогою весла. Тоді це т. Зв SUP, тобто стоячий весляр, який ідеально підходить для поліпшення балансу та зміцнення центру тіла. Потрібно стійко стояти на дошці, в ідеалі в її центрі, ноги мають ширину стегон. Ми хапаємо весло однією рукою вгору за Т-образну деталь, а другою приблизно на половину його довжини.
Деякі дошки навіть підходять для занять йогою, тому в принципі ви не виганяєте їх вперед, а практикуєте лише набір вправ на водній поверхні. "SUP - це чудовий і складний літній вид спорту, який, з одного боку, стабілізує центр тіла, оскільки ви намагаєтесь підтримувати рівновагу, з іншого боку у вас тверді ноги, коли ви стоїте на них і отримуєте плечі, веслуючи. Перед тим, як вперше увійти в дошку, я рекомендую зміцнити центр тіла та спину за допомогою декількох вправ на березі », - рекомендує фітнес-тренер. Універсальною вправою для цього є, наприклад, дошка, тобто дошка та різні її варіації.