використовуєте

Ми не жартуємо! Чи знали ви, що під час їжі можна спалювати жир? Найпростіша дієта складається з продуктів, багатих клітковиною, вітамінами, а також має жиросжигающий ефект.

Нам потрібно споживати щонайменше одне з цих природних чудес щодня. Чому? По-перше, тому що яблука поступово підвищують рівень цукру в крові до безпечного рівня, спалюють жир і змушують почуватись повноцінним.
Крім того, яблука багаті клітковиною, яка усуває почуття голоду та запобігає небезпечним коливанням рівня цукру в крові. Середнє розмір яблука - 81 калорія, без натрію, насичених жирів та холестерину. Він також має антигіпертензивний ефект.

Одне з найбільш здорових зерен. Чверть фунта вареного ячменю містить ледь 170 калорій, містить білок, клітковину і відносно мало жиру. Наприклад, римські гладіатори регулярно вживали це зерно, щоб набратися сили, і скаржилися, коли їм доводилося вживати м'ясо.
Дослідницька група з Університету Вісконсіна показала, що ячмінь знижує рівень холестерину на 15% і є потужним протираковим засобом. Ізраїльські вчені кажуть, що це запор виліковує краще, ніж проносні засоби, а також сприяє зниженню ваги.
Використовуйте ячмінь замість рису для начинки або тушонки як гарнір. Якщо ми змішаємо його з рисом, отримаємо гарнір з цікавою текстурою, варто спробувати!

Одне з найкращих джерел рослинного білка. Горох або нут, що належать до сімейства бобових, мають подібні властивості.
Чверть фунта квасолі має 215 калорій, але ми не споживаємо більше 10 дкг на середній прийом їжі. Окрім того, що в квасолі найбільше білка, у ньому дуже мало жиру, багато калію та натрію.
Рослинного білка не вистачає, і його слід доповнювати зернами (рис, ячмінь, пшениця, кукурудза), які містять амінокислоти, необхідні для повноцінного білка. Таким чином ми отримуємо той самий високоякісний білок, який отримуємо з м’ясом, з тією різницею, що ми споживаємо набагато менше жиру.
Найбільш поширена скарга, яка надходить від квасолі, полягає в тому, що вона виробляє гази. Ось як це можна запобігти: перед приготуванням промийте квасолю, покладіть на сковороду і залийте окропом. Покладіть кришку і дайте їй просочитися цією гарячою водою принаймні 4 години. Видаліть квасоля, яка плаває на поверхні, а потім покладіть їх туди варитися в прісній воді і готуйте за рецептом.

Ягоди

Ягоди - ідеальна їжа для схуднення! Їхній природний вміст фруктози зменшує тягу до солодощів, тому ви їсте менше калорій. Британські дослідники виявили, що велика кількість розчинної клітковини (фрукти, овочі, цільні зерна) зменшує засвоєння їжі, що призводить до втрати ваги.
Чорниця, полуниця, малина та інші ягоди є чудовими джерелами калію, допомагаючи підтримувати артеріальний тиск. Вони містять так мало калорій, що ми по суті можемо їх з’їсти до насичення.

Брокколі

В останні роки цей овоч стає все більш популярним завдяки своїм позитивним оздоровчим властивостям. Рак-овоч номер один, знежирений, багатий клітковиною, каротином, вітаміном С і кальцієм.
Якщо ви купуєте брокколі, зверніть увагу на її колір, будьте зеленим (не жовто-плямистим), а стебла не повинні дерев’янистими.

Морква

Морква середнього розміру має лише 55 калорій, і все-таки справжня харчова бомба! Його помаранчевий колір обумовлений бета-каротином, який є ефективним засобом профілактики раку.
Готуйте злегка, а потім їжте з макаронами, рисом, картоплею або брокколі. Кріп, естрагон, кориця та мускатний горіх добре працюють як спеція. Ви також можете зварити моркву в соусі для спагетті, тому немає необхідності додавати цукор.

Курка

Це ніжне біле м’ясо містить 245 калорій. Відмінне джерело білка, заліза, ніацину та цинку.
Курка без шкіри - найздоровіша, тому ми не надходимо в організм зайвого жиру. Куряча грудка містить найменше жиру, тому ми рекомендуємо цю частину.

Ми всі чули про потенційну небезпеку кофеїну, включаючи тривогу та безсоння, але певною мірою кава також вважається здоровою. Кофеїн у каві прискорює ваш метаболізм.
Показано, що цей стимулятор допомагає спалити на 10% більше калорій, ніж зазвичай. Обмежте споживання кофеїну двома порціями на день, однією вранці та однією рано вдень. Спробуйте це з знежиреним молоком і без цукру, що робить його ще здоровішим.

Це має набагато більший позитивний вплив на наш організм, ніж ми могли б подумати. 10 dkg риби має 90-235 калорій, залежно від виду риби. Риба зменшує ризик серцевих захворювань завдяки здоровим жирам, які вони містять, знижують кров’яний тиск і холестерин.
Якщо ми споживатимемо трохи риб’ячого жиру щодня, ми помітимо різке поліпшення артриту та ревматичних болів.

Грейпфрут

Існує вагома причина, чому її рекомендується вживати у більшості дієт. Це сприяє розчиненню жирів і холестерину в організмі, зменшуючи їх засвоєння.
Грейпфрут середнього розміру містить 74 калорії, 15 г пектину (знижує рівень холестерину та жирів), містить багато вітаміну С, калію та натрію.

Овочі

Будь то цикорій, капуста, шпинат, буряк, гірчиця або ріпа, ці овочі є зірками харчування.
Як би добре ви не жили один день із овочів, ви з ним ледве споживаєте калорії. Вони повні клітковини, вітаміну С і зовсім не містять жиру. Зробіть з них салат, суп або з’їжте їх з нежирним м’ясом.

Чи знали ви, що ківі з Нової Зеландії? Ківі містить лише 46 калорій, і його можна зберігати в холодильнику протягом місяця. Ківі здавна використовується в китайській медицині через високий вміст вітаміну С і калію.

Диня

Це чудовий смачний фрукт з дуже низькою калорійністю. Диня містить ледь 100 калорій.
Завдяки високому вмісту клітковини, вітаміну С та калію вплив дині на здоров’я є неперевершеним. Він також славиться своїм ефектом спалювання жиру, тому його варто включати в будь-яку дієту.

Капуста

Чи знали ви, що найпоширенішим овочем у Центральній та Східній Європі є капуста? Ця їжа - справжнє диво, вона містить лише 33 калорії в одній порції і зберігає всі свої корисні інгредієнти незалежно від того, як довго ми її готуємо. Споживання одного разу на тиждень може запобігти раку товстої кишки.
Опитування показують, що люди, які споживають звичайну капусту, мають нижчі показники смертності. Завдяки низькій калорійності та вітамінам, що містяться в ній, це ідеальна їжа для схуднення.