максимальна

Що ви тут знайдете?

Фернандо має розмір 1,73 і важить 71 кг. Пару років тому він почав серйозно тренувати біг. Фізично він виглядає чудово, і не дивно: його ІМТ - співвідношення між вагою та зростом - 24,28, а відсоток жиру - 17%: більше, ніж здорові показники. Фернандо тренується багато годин, щоб знизити свої оцінки, і все-таки його найкращі результати не зовсім відповідають вимогам його тренувань. Однак лише через три місяці це стало інший спортсмен: під час зйомок на більш швидких частотах серцебиття було нижчим, високоінтенсивні тренування були якіснішими, він був легким. Це був напівмарафон у Валенсії, і він знав, що почувається краще, ніж будь-коли, і що може знизити свій особистий рекорд, спустившись з 1х20м. Коли він дійшов до фінішу, він навряд чи повірив: найкращий час він подрібнив у 1х18´39´´. Пояснення? Він був ще одним спортсменом, бо програв 4 кг баласту, інертної зайвої ваги, що сповільнило його роботу.

Ми можемо визначити оптимальну вагу змагань або максимальну вагу (хоча, на наш погляд, краще було б говорити про максимальну працездатність тіла, як ми побачимо), отже, така вага, яка дозволяє знайти найкращу фізичну форму (Октавіо Перес. "Підготовка в гірському коридорі"). Вище за вас знижується ваша продуктивність, а також нижче.

Оптимальна змагальна вага або максимальна працездатність (хоча краще було б сказати про максимальну продуктивність будови тіла) - це та, яка дозволяє знайти найкращу фізичну форму. Вище за вас знижується ваша продуктивність, а також нижче.

Вага є одним із факторів, який найбільше змінюється протягом року, але якщо ми знаємо, як досягти ідеальної ваги для змагань, ми внесемо позитивний внесок у ту суму факторів, які змусять нас досягти більш оптимальної гонки. Часто кажуть, що "для зниження ваги на 1% збільшується здатність швидше бігати на 1%". Ви худнете, набираєте швидкість. Як це просто? Ні, це не так просто.

Ви худнете -> набираєте швидкість. Наскільки це просто? Ні, це не так просто.

І це не так просто з трьох причин:

Спочатку, тому що концепція ваги є не дуже точно у галузі витривалості спорту. Ось чому ми воліємо говорити про будова тіла максимальна продуктивність, а не вага максимальна продуктивність.

Що будова тіла? Концепція будови тіла вказує на аналіз п’яти структур, з яких складається наше тіло, а саме:

-> залишкова маса (органи та прилади)

Звичайно, з цих п’яти структур три з них не можуть (або не повинні!) Бути зміненими безпосередньо та за бажанням. Це кісткова маса, залишкова маса та шкіра. Однак ми можемо втрутитися через адекватну харчову стратегію та власне тренування щодо двох інших: м'язова маса і жирова маса.

По-друге, Оскільки все це повинно ставитись до дисципліни, яку ви практикуєте: таким чином, наприклад, для однієї і тієї ж людини, дуже ймовірно, що максимальна вага в роботі (їх склад тіла) різниться, незалежно від того, дорожній це або велосипедист MTB. марафонець або триатлоніст на короткі або довгі дистанції.

По-третє, тому що ми не обов'язково повинні НЕ Втратити нічого. З самого визначення випливає, що оптимальна змагальна вага - це максимальний бал у функції ваги/продуктивності: вище цієї ваги наша ефективність не є оптимальною (-> у нас щось залишилось), але нижче цієї точки теж не є. (-> нам чогось не вистачає).

Тепер ми можемо бути більш точними, і, коли ми справді зрозуміли, що у нас надлишкові кілограми, ми можемо сказати, що маємо надлишковий жир або м’язову масу, щоб досягти максимальної продуктивності в дисципліні, яку ми практикуємо.

Тепер ми можемо бути точнішими, і, коли ми справді зрозуміли, що у нас надлишкові кілограми, ми можемо сказати, що маємо надлишковий жир або м’язову масу, щоб досягти максимальних показників у дисципліні, яку ми практикуємо.

Ми можемо сміливо стверджувати, що в більшості випадків як у популярних, так і у професійних спортсменів на витривалість, і за невеликими винятками, що надмірна вага (якщо це справді надмірна вага) - це жир, а не м’язи, для чого ми маємо "прибрати" надлишок . Таким чином, як правило, якщо ви втрачаєте м’язи, у вас буде менше сил крутити педалі або бігти в гору, ви швидше втомлюєтесь або будете більш схильні до травм. Отже, жир - це головне, саме надлишок його вам доведеться спробувати усунути. Ось чому в цих статтях ми зосередимося на жирі, залишаючи можливу, але малоймовірну потребу в втраті м’язів на інший час.

Можна сміливо стверджувати, що в більшості випадків як у популярних, так і у професійних спортсменів на витривалість, і за невеликими винятками, що надмірна вага (якщо це справді надлишок) - це жир.

Якщо ми не зробимо жодної іншої кваліфікації, рішення здається простим, чи не так? Ми працюємо над тим, щоб вивести з нашого тіла якомога більше жиру і ... все! Знову ж таки, відповідь така: ні, це не так просто.

Побачимо чому. Спрощуючи багато, можна сказати, що два різні типи жиру зберігаються в нашому тілі. Одним з них є те, що відоме як основний жир. Цей жир міститься в невеликих кількостях у кістковому мозку, серці, печінці, легенях, селезінці, кишечнику, нирках, м’язах та центральній нервовій системі. Цей жир необхідний для життя, оскільки він захищає ці органи, допомагає, зокрема, підтримувати гормональний баланс. Цей відсоток основного жиру мінливий і зазвичай становить від 2% до 4% у чоловіків та 10% і 12% у жінок. Досягнення або навіть наближення цих відсотків жиру небезпечно для вашого здоров’я. Загалом, лише висококонкурентні культуристи стикаються з цими цифрами і дуже короткий час.

І звичайно, тепер постає питання на мільйон доларів: звідки я знаю, що це таке? МОЯ пікова ефективність будова тіла? Ми побачимо це в наступному внеску.

А ви, як ви думаєте, чи досягли ви колись своєї пікової ваги?

D-Nutrition® Чи він вдосконалена програма спортивного харчування Інтернет від Dephion Performance, розроблений виключно з однією метою: допомогти вам бути швидшими. D-Nutrition® обертається навколо концепції максимальної продуктивності, розробляючи персоналізовану стратегію харчування, щоб знати її, досягати та підтримувати, коли це необхідно та безпечно, щоб збільшити ваші шанси на успіх у поставлених цілях.