Я трохи зволікав і читав фізіоморфозу, і я дійшов до декількох статей, які привернули мою увагу.

втрата

Коли мова йде про те, що ви погоджуєтесь, протестуєте, решта не має великого значення для катаболізму. Хоча можна помітити незначну втрату м’язової маси, переваги від закінчення фази горіння раніше більші, ніж користі від подовження фази горіння.
У той же час існують інші статті, які стверджують, що жодним чином не існує, і що існує сильна межа (близько 1 кг на тиждень), що якщо ми її перевищимо, ми введемо так чи так, щоб спалити м’язи горезвісним способом.

Де правда?
Чи є у вас досвід того, що хтось, хто важко тренується і спалює 1 кг або більше щотижня, відповідаючи протестам, залишався в руїнах тіла?
Переваги швидкого схуднення та швидкого переходу до обслуговування переважують переваги надто повільного схуднення?

Статті: 2016 [Дефіцит дієти та м’язовий катаболізм], який завершується наступним чином:

Це відбувається через аналіз кількох статей.

Це контрастує з тим, що я читав тут, та з іншими статтями, які вони мають самі, чимось давнішим, наприклад, з 2013 року Найефективніша дієта для схуднення (I) (Лейн Нортон) Те, чиє перше речення вже речить:

Я одягнув бекон, я провів тиждень SPMF 3 перед тим, як сісти на дієту, і я схуд на 6,5 кіло, але, звичайно, майже все рідина (саме це я шукав), а жиру буде 1 або 1,5.

Вам також слід починати з нежирної маси, з якою ви обробляєте, якщо ви млявий бекон, це займе більше часу, ніж у бога, а якщо у вас хороша м’язова база, втрата масла буде набагато швидшою. Але я припускаю, що статті починаються з основи сидячого життя.

Не будучи великим знавцем цього питання, і не припускаючи, що кожне тіло - це світ, ось моя думка та особистий досвід:

Як я бачу це, і відповідно до дієтичного підходу, який я роблю зараз (McDonald's UD2, який добре виглядає, до речі), важливим фактором, коли стикаєшся зі стадією втрати жирової маси, є уникати такої ж міри, як і катаболізм (тобто видалення або втрата нежирної маси). Для цього завжди підкреслюється важливість великого споживання білка (особисто я завжди робив це приблизно 2,8-3 г білка на кг (деякі, як Лайл, рекомендують, щоб цей розрахунок був на кг вільної маси білка). жир (читати масу) Особисто я буду робити це для ваги свого тіла, без різниці.

У свою чергу, вони рекомендують добре відомі BCAA, деяку кількість глутаміну, зменшення СН і значне збільшення жиру. Таким чином, існував би розподіл, більш-менш подібний до цього: 40% проти; 35% hc; 25% жиру.

Рекомендую ще раз поглянути на MacDonald's UD2.0. Буквально вчора я прочитав книгу, в якій цей чоловік пояснює все це, і склав комп’ютерну схему, як це зробити. Якщо хтось, хто мене читає, зацікавлений, я створюю ланцюжок і завантажую її, бо вважаю, що це добре зроблено.