Метод Табата розпочав свою кар'єру як вид тренувань, що використовується для максимізації виступу японської олімпійської збірної з швидкісного катання. Він названий на честь його творця, професора Ізумі Табата, який вивчав фізіологічний ефект тренувань високої та помірної інтенсивності разом зі своїми колегами-дослідниками. Завдяки цьому дослідженню є метод Табата, який зараз є однією з найефективніших форм тренувань кардіотипу.

Коли ми озираємося на наші статті, опубліковані цього року, виявилося, що 2018 рік був роком надзвичайних історій. Зараз ми зібрали для вас тих, хто нас особливо надихав, і у яких є угорські герої один за одним. Читайте далі!

Дайте все!

Тренування табата поділяються на чотирихвилинні періоди: дана вправа повинна виконуватися якомога інтенсивніше протягом 20 секунд, після чого 10-секундний відпочинок і збільшення пульсу може знову йти, все за 8 кіл, з 1 хвилиною відпочинок між різними вправами. Це дуже інтенсивна форма тренувань, тому 20 хвилин на день достатньо для виконання 5-6 різних вправ.

хвилини

Дану вправу слід виконувати якомога інтенсивніше протягом 20 секунд, після чого слід 10-секундний відпочинок Джерело: Shutterstock

Важливо, що цей метод буде по-справжньому ефективним лише в тому випадку, якщо ви дійсно перекладете все на 20-секундні активні етапи.

Цей метод буде справді корисним для звичайних спортсменів, він був розроблений і для них. Якщо ви довгий час не рухалися і/або маєте надлишкову вагу, заздалегідь набудьте форми, оскільки в іншому випадку ви просто не зможете впоратися з тією інтенсивністю, яка потрібна Табата.

Вам не потрібно думати про якісь особливі речі, адже акцент робиться не на вправах, а на інтенсивності їх виконання. Ну, звичайно, варто об’єднати групу, яка рухає всім тілом.

Під час їзди на велосипеді спринт 20 секунд, повільна їзда 10 секунд, потім знову спринт. і так протягом 8-10 патронів. Те саме працює для бігу, відкидання, присідання, сидіння тощо. Ті, хто більш навчений, також можуть використовувати обтяження, але тут не бажано рухати якомога більше тягарів, не в останню чергу для більшості вправ з гантелями, правильне виконання дуже важливо, інакше може бути ризик отримати травму.

Табата - це напружена форма тренувань, тому вам потрібно приділяти лише 20 хвилин на день для вправ Джерело: Shutterstock

Оскільки ви швидко закінчили кардіотренування, до речі, за допомогою цього ви можете досягти набагато швидших і вражаючих результатів - ви не тільки спалюєте жир, але й формуєте м’язи за допомогою належного споживання поживних речовин. Стимулює обмін речовин у вашому організмі, дає вам чудову витривалість і навіть чудово підходить тим, хто не витримує одноманітних тренувань.

Спершу випробуйте себе, зробіть 3-4 надінтенсивні раунди свого роду вправи. Тоді, якщо у вас починається запаморочення, нудота, ви ще не готові до Табата. Людям із серцево-судинними захворюваннями слід завжди консультуватися зі своїм лікарем!