Перерва на обід - не зайва розкіш. Експерт пропонує 14 порад, як справді насолодитися цим.

обідню

Що ти робиш на обід? Ви швидко заштовхнете собі багет чи хот-дог десь на стенді, приціливши очі до телефону? Або ти однією рукою натискаєш салат біля клавіатури, а другою обробляєш електронні листи? Не тільки в США чи Західній Європі, але і в нашому регіоні зростає кількість людей, які переносять обідню перерву як зайву або непотрібну частину дня, яка забирає у них робочий час.

Однак, на думку експертів, нам більше, ніж потрібно навчитися також розслаблятися. Психолог Майкл Вудворд пояснює, що, як і професійним спортсменам, «нам усім потрібно черпати енергію з їжі, щоб підтримувати роботу нашого тіла та мозку на пікових можливостях. І нам також потрібна хвилина для видиху, щоб зарядити ліхтарики ».

Він також пропонує 14 порад щодо того, як максимально використати обідню перерву:

1. Складіть план
Не витрачайте обідню перерву лише тому, що це вільний час. Наприклад, спробуйте запланувати денні заходи. Організуйте зустрічі або телефонні дзвінки, які вам потрібно домовитись, визначте, що вам потрібно домовитись як пріоритет тощо. Це може заощадити ваш час і нерви.

2. Зробіть справжню перерву
Перерва у кілька хвилин, під час якої ви їсте обід за столом, не враховується. Нашому тілу справді потрібно закритися. Це означає, що під час обіду намагайтеся не перевіряти електронну пошту, брати з собою роботу до їдальні або обговорювати робочі питання під час обіду.

3. Вставай із-за столу
І не тільки якщо ви збираєтесь обідати біля будівлі. Ідеально вийти на свіже повітря, але хоча б просто перейти в іншу кімнату або прогулятися в коридорі. Навіть якщо ви не сидите за столом, хоча б змініть оточення, щоб візуально очистити голову.

4. Їжте
Не намагайтеся бути героєм, який не вміє їсти, а лише показати іншим, наскільки важко він працює. Ви доплатите за це. Наприклад, менша концентрація уваги через брак енергії. Головні болі або навіть запаморочення, які не вирішить чергова чашка кави або знеболююча таблетка.

5. Приємної їжі
Обідня перерва повинна бути в першу чергу в обід. Фахівці радять захопитися якоюсь улюбленою їжею. Якщо це не входить у ваш план дієти, може бути достатньо пообідати в місці, яке вам подобається. Але хоча б раз на тиждень балуйте себе чимось у меню.

6. Робіть те, чого не можете наздогнати вранці чи ввечері
Деякі речі, такі як відказ на пошту або в банк, можуть бути лише в години роботи. Робіть це стратегічно і обладнуйте деякі речі, про які не вдасться влаштуватись у неробочий час або на вихідних. Однак будьте обережні, щоб не відпочити від них.

7. Зв’яжіться з кимось новим
"Я також працював у компаніях з 3000 співробітниками, так що занадто багато, щоб пізнати їх усіх особисто. Навіть незважаючи на це, я не хотів, щоб весь мій контакт обмежувався зустрічами в ліфті чи в копіювальній машині ", - говорить Вудворд. Якщо ви не хочете знелюднювати своє робоче середовище, спробуйте зустрітися з людьми, з якими проводите більшу частину дня. Наприклад, винесіть обід з офісу і запитайте нових колег про компанію.

8. Зустріньте старих друзів
Якщо у вас є друзі чи знайомі, які працюють поруч з вами, намагайтеся час від часу домовлятися з ними про обід. Пам’ятайте, що у вашому житті не лише робота, але вам також потрібно утримувати стосунки від цього. Перерва на обід - ідеальна можливість зустрітися з друзями, не забираючи у них вільного часу.

9. Створити систему боротьби з прогулами
Це дозволить людям, що знаходяться в компанії та за її межами, знати, коли вони можуть зв’язатися з вами або як зв’язатися з вами у разі потреби. Це можна вирішити, наприклад, встановивши електронну пошту або просто повідомивши, коли ви повернетесь. Це також економить постійний моніторинг електронних листів під час обіду.

10. Займіться діяльністю, яка заряджає вас енергією
Вийдіть на вулицю, відвідайте тренажерний зал або розміркуйте. Робіть все, щоб вам стало краще. Невелика доза сонця та свіжого повітря - ідеальне рішення для депресії на обід.

11. Підтримуйте мережу контактів
Навіть якщо ви повністю задоволені роботою і не думаєте про зміни, не слід припиняти будувати свою мережу контактів. Робочий обід допоможе не тільки вашій професійній кар’єрі.

12. Не впадайте в рутину
У багатьох з нас розвиваються звички. Можливо, ви щодня ходите в один ресторан або обідаєте з тими ж колегами. Принаймні іноді намагаються втекти з обірваної колії. Йдіть обідати на обід або телефонуйте своїм близьким. Просто зробіть щось інше, ніж зазвичай.

13. Уникайте екранів. Для всіх
Принаймні під час обіду, дайте відпочити очам, які весь день дивляться на екран вашого комп’ютера чи мобільного телефону. І не обманюйте!

14. Не робіть коротких перерв
Якщо у вас є година, відведена на обід, використовуйте її. Повністю. Можливо, ви не будете встигати щодня, але, можливо, принаймні кожен другий так. Не знецінюйте свою перерву, проковтнувши обід за 5 хвилин, а решту зробіть знову. З іншого боку, не турбуйте колег, штучно продовжуючи перерву, розмовляючи з ними. Зрозумійте, що це перш за все ваша пауза, якою вам доведеться скористатися.

Складіть план. "Не витрачайте обідню перерву, бо це" вільний час ", - каже Тейлор. Час - це невідновлюваний ресурс, де б ви не знаходились, незалежно від часу доби. Спробуйте все, щоб спланувати це і максимально використати його.

Вам також слід планувати свою діяльність відразу після обіду, пропонує Керр. «Поміркуючи над тим, як ви визначаєте пріоритети та плануєте події у другій половині дня, ви можете максимізувати свою продуктивність. Наприклад, планування зустрічі або конференц-дзвінка відразу після обіду може в кінцевому підсумку викликати стрес протягом години обіду, або ж ви зможете стиснути обідню перерву, щоб повернутися вчасно і бути готовим до зустрічі ».

Зробіть справжню перерву. Перерва у роботі на 60 секунд, щоб пообідати за обідом за своїм столом, не враховується. "Щоб отримати період справжньої перепочинки, час повинен передбачати фактичну перерву в роботі", - говорить Левіт. Намагайтеся не перевіряти електронну пошту, не брати з собою роботу або говорити про роботу під час обіду.

Встань із робочого столу чи робочого простору. "Залишатися за своїм столом - це велике ні-ні в моїй книзі", - каже Керр. “З’являється все більше повідомлень про небезпеку занадто довгого сидіння, тому навіть просто встати, щоб піти до іншої кімнати, щоб поїсти, важливо, або ще краще, вийти на свіже повітря і швидка прогулянка може зробити чудеса для тіла. і дух ".

Навіть якщо ви не сидите за письмовим столом, вам слід відійти від робочого простору під час обіду, оскільки це допоможе вам очистити розум.

Їсти. Не намагайтеся бути героєм і голодувати себе заради того, щоб бути працьовитим працівником або перевіряти черговий пункт "обов'язку", говорить Тейлор. "Ви заплатите за це пізніше, коли не зможете сконцентруватися і вивести своє тіло з рівноваги. Якщо ви заробили головний біль або вас обморочують о 16:00, ви в кінцевому рахунку нічого не здобули ». Складіть план. "Не витрачайте обідню перерву, бо це" вільний час ", - каже Тейлор. Час - це невідновлюваний ресурс, де б ви не знаходились, незалежно від часу доби. Спробуйте все, щоб спланувати це і максимально використати його.

Вам також слід планувати свою діяльність відразу після обіду, пропонує Керр. «Поміркуючи над тим, як ви визначаєте пріоритети та плануєте події у другій половині дня, ви можете максимізувати свою продуктивність. Наприклад, планування зустрічі або конференц-дзвінка відразу після обіду може в кінцевому підсумку викликати стрес протягом години обіду, або ж ви зможете стиснути обідню перерву, щоб повернутися вчасно і бути готовим до зустрічі ».

Зробіть справжню перерву. Перерва у роботі на 60 секунд, щоб пообідати за обідом за своїм столом, не враховується. "Щоб отримати період справжньої перепочинки, час повинен передбачати фактичну перерву в роботі", - говорить Левіт. Намагайтеся не перевіряти електронну пошту, не брати з собою роботу або говорити про роботу під час обіду.

Встань із робочого столу чи робочого простору. "Залишатися за своїм столом - це велике ні-ні в моїй книзі", - каже Керр. “З’являється все більше повідомлень про небезпеку занадто довгого сидіння, тому навіть просто встати, щоб піти до іншої кімнати, щоб поїсти, важливо, або ще краще, вийти на свіже повітря і швидка прогулянка може зробити чудеса для тіла. і дух ".

Навіть якщо ви не сидите за письмовим столом, вам слід відійти від робочого простору під час обіду, оскільки це допоможе вам очистити розум.