тиск

Високий кров'яний тиск є одним з провідних факторів ризику розвитку інсульту, і більше 100 мільйонів американців мають високий кров'яний тиск за даними Американської кардіологічної асоціації. Хоча статистика похмура, ви можете боротися з ними, якщо краще зрозуміти зв'язок між високим кров'яним тиском та інсультом. Читайте далі, щоб дізнатись, як високий кров’яний тиск спричиняє інсульт, симптоми інсульту та як можна запобігти підвищеному тиску.

Як високий кров'яний тиск може спричинити інсульт?

Інсульт трапляється, коли ваш мозок позбавлений крові та кисню через закупорену або лопнулу судину. Коли кровоносна судина заблокована, інсульт відомий як ішемічний інсульт, коли лопне кровоносна судина, він відомий як геморагічний інсульт, і обидва можуть відбутися через високий кров'яний тиск.

Високий кров'яний тиск пошкоджує та послаблює артерії, роблячи їх більш сприйнятливими до поломок та закупорки. Контролюючи свій артеріальний тиск, ви можете підтримувати свої артерії міцними та краще підготовленими для боротьби з інсультом, а також безліччю інших захворювань, включаючи захворювання серця, нирок та деменцію.

Ознаки високого кров'яного тиску

Ви повинні перевіряти свій артеріальний тиск кожного разу, коли звертаєтесь до лікаря, але зробіть спеціальну поїздку, щоб оцінити його, якщо ви помітите щось із наведеного нижче:

Сильні головні болі

Втома або розгубленість

Проблеми із зором

Біль у грудях

Утруднене дихання

Удари в грудну клітку або голову

Як контролювати артеріальний тиск?

Якщо у вас діагностовано високий кров'яний тиск, і ви регулярно приймаєте ліки, чи хочете вжити профілактичних заходів проти розвитку захворювання, існує кілька варіантів способу життя, які допоможуть вам підтримувати здоровий рівень артеріального тиску.

підтримувати здорову вагу.

Артеріальний тиск часто зростає із збільшенням ваги. Для чоловіків ризик розвитку високого кров'яного тиску зростає, коли вимірювання талії перевищує 40 дюймів, тоді як ризик для жінок зростає, коли вимірювання талії перевищує 35 дюймів.

Вправа.

Постійні фізичні вправи зміцнюють вашу серцево-судинну систему та ефективно знижують артеріальний тиск. Робіть комбінацію аеробних та силових вправ принаймні 150 хвилин на тиждень для досягнення найкращих результатів.

Харчуйтесь здорово.

Дотримання дієти з овочів, фруктів, нежирного м’яса та цільного зерна є одним із найпростіших способів поліпшити кров’яний тиск.

Зменшити натрій.

Людям з високим кров'яним тиском слід уникати споживання більше 2300 міліграмів натрію на день, але в ідеалі 1500. Зменшіть натрій у своєму раціоні, уникаючи оброблених продуктів та приправляючи їжу зеленню та спеціями замість солі.

Зменшити стрес.

Хронічний стрес часто безпосередньо пов’язаний з високим кров’яним тиском. Вживайте заходів для обмеження стресових факторів, уникаючи стресових факторів, витрачаючи час на розслаблення та практикуючи подяку щодня.

Дізнайтеся, як впливає на вас кофеїн.

Для людей, які рідко вживають кофеїн, навіть невеликі кількості можуть підвищити кров'яний тиск, тоді як звичайні споживачі кофеїну можуть не помітити змін в артеріальному тиску. Дізнайтеся, чи впливає кофеїн негативно на ваш артеріальний тиск, випивши напою з кофеїном, а потім перевіривши артеріальний тиск через 30 хвилин. Якщо кров'яний тиск підвищується навіть на 5 мм рт.ст., ви можете бути чутливими до кофеїну.

обмежити вживання алкоголю.

Алкоголь у помірних кількостях може підвищити артеріальний тиск і навіть зробити ліки від артеріального тиску неефективними.

Не палити.

Сигарети підвищують кров'яний тиск відразу після куріння, внаслідок чого у постійних курців також постійно високий кров'яний тиск.