Ми спробуємо пояснити це без багатьох технічних питань, щоб усім було зрозуміло, адже це так максимізувати синтез білка (відтепер MPS) Це щось дуже важливе для всіх, хто хоче набрати м’язову масу, або нам найбільше цікаво дотримуватися хороших дієтичних рекомендацій для цієї мети.
Що таке MPS
MPS - це протилежність розпаду м’язів, і в «частині» саме вона буде позначати кількість м’язів, які ви будете мати, оскільки кількість м’язів безпосередньо залежить від різниці між синтезом та розкладом результатів м’язового білка. Отже, теоретично, чим вищий синтез м’язового білка (MPS), тим більшої гіпертрофії м’язів ви можете досягти.
Для щоб максимізувати MPS, ми повинні дотримуватися деяких поживних рекомендацій для того, щоб дати нашому тілу необхідні поживні речовини для відновлення та збільшення м’язової маси після її руйнування в тренажерному залі, саме тому ми йдемо до спортзалу, щоб знищити м’язи, щоб регенерувати їх, поки ми відпочиваємо
Ми говоримо про a основне поняття бодібілдингу, руйнування і створення, насправді скелетні м'язи мають високу швидкість переробки, оскільки від 1 до 2% м'язових білків тіла синтезуються і деградуються щодня. Хоча MPS не визначає рівень гіпертрофії, якого ви досягнете, дуже цікаво максимізувати його.
Хто активує MPS?
Два аспекти, які активують MPS: дієта та тренування. Якщо ми запитаємо себе, який із двох факторів активує його більше, ми скажемо, що при введенні поживних речовин тривалість MPS коротка, тоді як при силових тренуваннях вона може тривати до 24 годин (у досвідчених людей).
Деякі з вас прочитали це далеко, і ви підете прямо до тренувань у тренажерному залі, як божевільні, але ви повинні пам’ятати, що тренування активізує розпад м’язового білка, тому важливо не перевтомлюватися і, що ще важливіше, якщо можливо, живити наше тіло правильним чином таким чином, щоб потенційний приріст м'язової маси, отриманий в результаті збільшення MPS, не скасовувався розкладанням білка.
Тематичне дослідження, щоб максимізувати MPS між годинами
Ну, ми могли б глибше заглибитися в тему і поясніть, як працює MPS, який залежить від білка mTOR, Але ми зробимо щось набагато простіше, замість того, щоб отримати трохи більше теорії, ми пояснимо, як ми повинні робити, щоб максимізувати MPS з їжею (широкими мазками і таким чином, щоб усі розуміли і не нудьгували дуже технічний протокол).
Перше, що слід зрозуміти, це те, що для максимізації MPS ми повинні живити своє тіло білками, без них у нашому раціоні ми нічого не отримаємо, тому важливо забезпечити повноцінне надходження білка у всі основні прийоми їжі протягом дня.
Ходімо з ним практичний приклад: