Чи читали ви про всі різні різновиди білковий порошок і ти відчуваєш себе трохи розгубленим? Якщо так, ви не єдиний. З різними варіантами у вашому розпорядженні може бути дещо складно вирішити, який з них дасть вам найкращі результати та працювати задля досягнення ваших основних цілей.

нічного

Важливо, щоб ви витратили якийсь час на дослідження різних видів білкових порошків, які є в наявності, оскільки деякі набагато краще брати. під час певних ситуацій.

Якщо ви можете ідеально відповідати типу білкового порошку цілі, яку ви шукаєте саме в цей момент, немає сумнівів, що ви отримаєте переваги від його використання.

Окремим видом білкового порошку, про який згадують досить часто, є білок з казеїн порошкоподібний. Ця форма має різноманітні смаки та ціни і може запропонувати вам низку переваг.

Давайте швидко розглянемо деякі з них Ключові моменти пов’язаний із порошком білка казеїну, щоб ви могли бути краще поінформовані, вирішуючи, чи підходить він вам .

1. Більше утримання м’язів:

Щоразу, коли ви сідаєте на низькокалорійну дієту, одне з перших питань, яке буде викликати занепокоєння, - це втрата м’язової маси. Оскільки надходить недостатньо калорій, щоб повністю забезпечити всі необхідні енергетичні потреби протягом дня, ви змушуєте своє тіло звертатися до тканин тіла за накопиченою енергією.

У найкращих випадках це буде надходити з жирової тканини вашого тіла, а в гіршому - тіло буде розщеплювати м’язову масу для отримання енергії. Як правило, у середній дієті для схуднення це суміш обох.

Бостонське дослідження перевірило варіації збільшення м'язової маси, а також загальної втрати жиру, коли суб'єкти брали гідролізат білка з казеїн порівняно з гідролізованим сироватковим білком, під час гіпокалорійної дієти та тренувань щодо стійкості.

Хоча обидві групи демонстрували втрату жиру, група, яка використовувала білок казеїн показали вищу середню втрату жиру і більший приріст сили в грудях, плечах і ногах.

На додаток до цього, також було помічено, що група казеїну вийшла з дослідження з вищим відсотком загальної худої маси тіла порівняно з попереднім показником. Це свідчить про більш високий рівень утримання чистої м’язової маси, що свідчить про те, що казеїн особливо ефективний у підтримці м’язів.

Слід також зазначити, що обидві групи білків збільшили споживання білка до 1,5 грама на кілограм ваги тіла на день, тому це потрібно враховувати, щоб будь-який із цих факторів мав місце.

Якщо ви не отримуєте достатньо білка під час дієти, не буде важливо, яку форму білка ви використовуєте - ви все одно втратите м’язову тканину.

2. Більша втрата жиру:

Оскільки білок казеїн Це форма білка з більшим вмістом кальцію, що також виявляється корисним з точки зору загальної втрати жиру. Багато людей швидко уникають молочних продуктів, намагаючись втратити жир, оскільки вони відчувають, що це уповільнює їх втрату.

> Це повністю протилежне істині. Дослідження, проведене Міжнародним журналом ожиріння, показало, що ті, хто поєднував високий рівень споживання кальцію протягом 24 годин з адекватним споживанням білка, показали збільшення фекального жиру та виведення енергії за цей день приблизно на 350 кДж більше, ніж у тих, хто мав споживання кальцію та нормального білка, або тих, хто споживав велику кількість білка та велике споживання кальцію.

У цьому дослідженні згадується важливість загального споживання білка з цим фактором, стверджуючи, що здається, ніби помірний рівень білка створює цей ефект при вживанні кальцію (більше, ніж дуже високе споживання білка).

Тоді з цього дослідження ясно, що найкраще знайти хороший баланс між споживанням кальцію та білка, а не просто збільшувати споживання білка, щоб сприяти втраті жиру.

Білок казеїн порошок допоможе вам досягти цілей наявності більше споживання кальцію, а також збільшення споживання білка, що дозволяє максимізувати втрату жиру.

3. Допомагає захистити від раку товстої кишки:

Ще одна дуже важлива перевага порошку білка казеїну - це його здатність захищати від раку товстої кишки.

У дослідженні австралійських дослідників було досліджено протиракову активність сироваткових білків, і вони виявили, що молочні білки перевершують запобігання раку товстої кишки порівняно з іншими джерелами білка, такими як м'ясо та соя. .

Це виявляється ще однією причиною серйозно подумати про додавання білка казеїну до щоденного споживання.

У поєднанні зі здоровою дієтою, багатою фруктами та овочами, ви значно покращите профілактичну боротьбу з раком товстої кишки.

4. Найвища якість білка:

Нарешті, остання користь, яку ви отримаєте, ввівши білок казеїн у вашому раціоні полягає в тому, що це одне з найкращих доступних джерел високоякісного білка.

Хоча задоволення мінімальних потреб у білках завжди є головним пріоритетом, якщо ви приймаєте високоякісні джерела білка, щоб задовольнити ці вимоги, організм виводить менше, а в цілому буде потрібно менше для підтримки м’язової маси.

Якщо ви брали неякісні джерела білка і просто відповідали рекомендованим мінімальним вимогам, це негативно вплине на вас, оскільки якщо весь цей білок не засвоюється, то мінімальні вимоги насправді не виконуються.

У дослідженні, опублікованому Journal of Nutrition, дослідники виявили, що білок казеїн має особливо вищу якість порівняно з соєю, що робить його важливим джерелом отримання білка.

Якщо ви трапляєтесь на вегетаріанській дієті, де м’ясо обмежене (інше високоякісне джерело білка), тоді додавання казеїну (якщо ви вегетаріанець, який погоджується їсти молочні продукти) буде вашим наступним найкращим вибором.

Завершення

Тож наступного разу, коли ви вирушите за покупкою білкового порошку, було б розумним кроком переконатись, що у вашому списку є казеїн. Хоча ці типи білків традиційно не є найкращими білками для прийому відразу після тренування (оскільки вони засвоюються повільніше), вони є дуже хорошими білками, які слід використовувати протягом дня, крім джерел білка з продуктів, які ви вже їсте.