Наприклад, якщо ми порушимо принципи скорочувальної дієти у відпустку, катастрофи не буде, але ми повинні тримати це під контролем.
Наша вага визначає нашу вагу
Бідні вуглеводами дієти становлять загрозу здоров’ю
Як очистити організм без різкої дієти?
Ця кетодієта - правильне схуднення для вас?
Якщо ми хочемо досягти довгострокової мети, наприклад, втрати ваги, то виняткове порушення дієти покращить наш настрій та зміцнить здатність протистояти іншим спокусам. Посилаючись на результати одного з досліджень, пише італійський щоденник Corriere della Sera.
Ви намагаєтеся скинути зайві кілограми і чи вважаєте, що вам доведеться відмовитися від усіх своїх улюблених страв, навіть під час канікул? Це не найкраща ідея, оскільки певний виняток з дієти не тільки не порушує результат, але навіть може бути корисним. Про це йдеться у дослідженні групи голландських вчених, яке було опубліковане в бюлетені «Особистість та соціальна психологія».
Вчені дійшли висновку, що піддатися спокусі, коли у нас є на це вагомі підстави, допомагає нам інтерпретувати таку поведінку не як провал, який зіпсував наші зусилля для досягнення мети, а як доказ власного самоконтролю.
І що думка про те, що ми завжди повинні уникати будь-яких спокус, якщо хочемо досягти довгострокової мети, наприклад, втрати ваги, є абсолютно необґрунтованою, свідчать дослідження, опубліковані в Journal of Consumer Psychology. У цьому дослідженні португальські та голландські дослідники використали три експерименти, в яких брали участь дієти, щоб продемонструвати, що якщо "девіантна" поведінка заздалегідь запланована, це може допомогти зберегти самоконтроль і продовжити встановлену програму. Іншими словами, ці "злочини під контролем" покращують настрій і зміцнюють здатність протистояти іншим спокусам.
Які практичні уроки ми можемо отримати з цих досліджень? "Звичайно, не можна піддаватися першій спокусі, яка приходить до нас, це спосіб втратити контроль над собою; ми піддамося, якщо для цього будемо мати вагомі причини. І ці вагомі причини завжди пов’язані з тим, що ми знаходимося в компанії інших, а не з тим, що хочемо бути винагородженими чи втішеними », - говорить доцент Ніколетта Кавацца з Університету Модени.
"На практиці не корисно починати дієту з думкою, що ми в будь-якому випадку дотримуватимемось її довгий час. Краще спочатку розглянути, за яких умов і з яких причин ми готові порушити обмеження: вечеря, де ми скуштуємо кулінарні страви місця, де ми перебуваємо у відпустці, на святі чи на сімейній вечері, коли ми не хочу образити того, хто готував і хто нас запросив. Потім ми повертаємося до дієти з новою рішучістю ", - говорить Кавацца.
Після цього запрограмованого проступку ми можемо запланувати день освітлення, щоб бути ще більш впевненим, що нас заохочували психічно і в той же час не сильно травмували фізично.