хитрощі

На сьогодні ще не визначено, як ці фактори впливають на процес ожиріння, але британський журнал New Scientist зібрав вісім прийомів, які можуть допомогти позбутися від набраних кілограмів, пише Origo. Звичайно, ці методи не допомагають позбутися зайвої ваги, а скоріше допоможуть вам позбутися сезонного набору ваги на 2-3 кілограми.

Заспокойся

Хоча екстремальний стрес зазвичай призводить до втрати ваги, повсякденний стрес має зворотний ефект. Згідно з дослідженнями, одним із найпоширеніших способів подолання регулярного стресу є споживання жирної висококалорійної їжі, оскільки це збільшує активність областей мозку, відповідальних за винагороду. Фахівці рекомендують людям, які регулярно переживають стрес, не рахувати калорій, але намагатися запобігти розвитку стресу, робити глибокі вдихи, застосовувати медитаційні практики.

Прохолодніша кімната

За останні 30 років середня температура в будинках у розвинених країнах світу постійно зростала, і деякі опитування показують, що люди, які живуть у занадто жарких будинках, вдвічі частіше страждають ожирінням. При температурі близько 18 ° C тіло намагається зігрітися, спалюючи коричневі жирові клітини, тому розмотування термостата не тільки економить бюджет, але навіть може допомогти вам схуднути.

Вживання білка

Деякі дослідники кажуть, що білкова дієта може допомогти вам схуднути. Згідно з всебічним австралійським дослідженням, дієта, багата білками (містить 15 відсотків), спалює більше калорій, а білки викликають більш тривале відчуття ситості.

Грамотно підібрана упаковка

Варто вивчити не тільки етикетку товару, але й те, в яку упаковку вона була покладена. До пластикових або металевих пакувальних матеріалів належать ті, з яких сполуки, що впливають на гормональну систему організму, особливо на щитовидку, можуть потрапляти в їжу, тому упаковка може впливати навіть на обмін речовин. Бажано уникати пластикової упаковки, що містить фталат або бісфенол-А (BPA), яка, крім порушення роботи гормональної системи, може навіть призвести до ожиріння, впливаючи на обмін речовин.

Вимкнення світла

Експерименти на тваринах показали, що вага мишей, які піддавалися впливу світла лампи вночі, зросла на 10 відсотків за 8 тижнів. Якщо з якихось причин (наприклад, багатозмінний графік роботи) звичний цикл «світло-темрява» скасовано, набагато більше шансів набрати вагу. Експерти радять усім дотримуватися денно-нічного циклу, якщо це можливо, і уникати хвиль синього світла в спальні, оскільки вони особливо погано впливають на біологічний годинник.

Заміське життя

Щира прогулянка чи біг дуже допомагають у схудненні - але не в місті. Недавні дослідження показали, що вдихання забруднюючих речовин у міському повітрі збільшує ризик розвитку діабету 2 типу, а також сприяє відкладенню жиру в животі. Звичайно, дрібні частинки можуть потрапити куди завгодно, але, здається, ми можемо зробити більше для своєї форми на сільській прогулянці, ніж на великій міській пробіжці.

Спати

Численні дослідження показали, що недосипання може призвести до ожиріння. Шестирічне дослідження показало, що люди з надмірною вагою спали менше (в середньому 6,3 години), ніж ті, хто мав нормальну масу тіла. Інше дослідження виявило зв'язок між поганим сном та ожирінням у дітей віком 3-5 років. Причиною цього явища є те, що позбавлення сну зменшує секрецію лептину (гормону, що відповідає за регулювання апетиту) - звичайно, тим, хто спить більше, може просто залишатися менше часу для їжі.

Вакцинація

Дослідження показали зв'язок між одним із найпоширеніших вірусів застуди та ожирінням. Це пов’язано з тим, що аденовірус Ad-36, який викликає захворювання верхніх дихальних шляхів, збільшує кількість жирових клітин в організмі та кількість жиру, що зберігається в клітинах. Частота виникнення антитіл Ad-36 набагато вища у людей із ожирінням, ніж у людей із нормальною вагою, що свідчить про наявну вірусну інфекцію, що перебігала в минулому. Вплив Ad-36 на підвищення тенденції до набору ваги зберігається в організмі людини роками. Деякі дослідники кажуть, що вірусна вакцина може зменшити ризик ожиріння.

Багато людей обіцяють 1 січня, що вони втратять кілька кілограмів у новому році, але завдяки одностайності багатьох дієт вони часто з самого початку приречені на невдачу і можуть призвести до захворювань на дефіцит. Список одного з провідних американських журналів, який склав найкращі дієти 2012 року, може допомогти вам вибрати найбільш відповідну дієту для схуднення. США Журнал News & World Report публікує список найкращих дієт для схуднення цього року на основі статей у наукових журналах, рекомендацій уряду та порад відомих дієтологів.

Зі списку дієтичних дієт дієтологи, лікарі, що спеціалізуються на цукровому діабеті та серцевих захворюваннях, обрали найбільш відповідні схеми харчування. У верхній частині загального списку була так звана дієта DASH, яка спочатку була розроблена для зниження артеріального тиску за допомогою дієти. Друге місце посіла дієта TLC, метою якої є зниження рівня холестерину на додаток до втрати ваги. Дієта DASH, багата цільнозерновими продуктами, овочами, фруктами та нежирними білками, також здобула звання "Найздоровіша дієта" та "Найкраща дієта при діабеті" - хоча в останній категорії вона посіла перше місце серед іншої дієти, яка втрачає нежирний білок проти голоду.

Дієта DASH також отримала високу оцінку в дослідженні 2008 року, яке показало, що ті, хто харчувався відповідно до дієти DASH, мали найнижчий ризик серцевого нападу та інсульту, ніж ті, що спостерігалися протягом 24 років. Серед дієт у цьому списку є "Ваги", які посіли перше місце в категорії, яку найпростіше дотримуватися. Найбільш захисною для серця дієтою став метод Діна Орніша, який класифікує продукти від найбільш здорових до найбільш нездорових.

Метою складання дієти DASH було зниження артеріального тиску за допомогою дієти, але дієта також підходить для схуднення. Дієта DASH складається в основному з овочів та фруктів (10 одиниць на день), а також знежирених молочних продуктів (2-3 одиниці на день) та риби та нежирної птиці. Також характерно споживати цільнозернові, олійні та бобові культури у більших кількостях, ніж зазвичай, і мінімізувати споживання солі.