Якщо ви не хочете зайво набирати вагу або намагаєтеся зменшити свою вагу, перевірені прості прийоми, безсумнівно, вам допоможуть.
Набрати вагу - не велика проблема, але схуднути, як правило, досить складно.
1. Якщо є можливість, регулярно їжте через короткі проміжки часу і не спонтанно відп. випадково і з великими інтервалами часу. Велика затримка часу між прийомами їжі обумовлена т. Зв «Вовчий голод», який вимагатиме швидшого споживання більше їжі.
2. Не пропускайте щоденні страви. Сніданок - це найголовніше. Ті, хто захоплюється щоденним сніданком та невеликими стравами між основними прийомами їжі, як правило, стрункіші.
3. Пийте справді чисту воду перед кожним прийомом їжі. Зволожує ваше тіло і наповнює ваш шлунок.
4. Вибирайте розумні тарілки.
Покладіть овочі та салати на велику тарілку.
Покладіть більше калорійних страв на невелику тарілку.
У вас буде оптично збалансована кількість, але менш калорійно багата.
5. Зменшіть кількість вуглеводних добавок (картопля, макарони, рис) і збільшити кількість овочів (свіжих або тушкованих).
6. Намагайтеся їсти ковбаси та жирне м’ясо в мінімальній кількості. Їжте переважно найбіднішу птицю, кроликів, баранину та телятину та рибу.
7. Їжте повільніше і робіть невеликі перерви під час їжі.
Якщо ви їсте їжу повільно, усвідомлення ситості прийде до вас відносно раніше, і тому ви можете не їсти її повністю, тому ви будете їсти менше калорій.
8. Завжди залишайте приблизно 15-20% їжі на тарілці крім овочів, їжте його цілком.
9. Ніколи не давайте собі повтор, не дублюйте і не додайте їжу.
Їжу краще пити теплим напоєм.
10. Якщо ви вживаєте більше калорійних напоїв - лимонадів, соків, вина чи пива, тримайте ці напої лише в тонких склянках.
Тонкі чашки виглядають візуально об’ємніше, але в них наливають менше.
11. Опустіть десерт після їжі.
12. Вживайте алкоголь дуже економно. У ньому занадто багато порожніх калорій.
Все, що вам потрібно зробити, це приділити трохи більше уваги тому, що ви їсте, як і коли це їсте.
Втрата ваги не відбудеться через тиждень або місяць. Однак щорічна втрата зайвої ваги може вас приємно здивувати.
Це гарне почуття того варте!