Доктор Меркола, вересень 2013 р

чотирьох

Окрім їжі, яку ви їсте, фізичні вправи є одним з найважливіших факторів позбавлення від хронічних захворювань. Це також те, що можна додати майже до будь-якого способу життя, оскільки існує дуже багато різних способів щоденних фізичних вправ.

Пілатес та йога - дві популярні процедури, кожна з яких має потужні додаткові переваги для зміцнення живота. Я також є прихильником базових тренувань, оскільки це не тільки зміцнює м’язи живота, але і протидіє постуральним проблемам, які можуть спричинити біль у спині.

Метод Гокхейла також має різні переваги, оскільки він показує вам правильну поставу, необхідну для отримання максимальної віддачі кожен рух, у тренажерному залі та поза ним. Якщо ваша постава правильна, кожен ваш рух стає терапевтичною вправою.

Рекомендована стаття в Нью-Йорк Таймс 1 огляд деяких відмінностей між пілатесом та йогою, які я підсумую нижче.

Ось деякі додаткові переваги підготовки до Фонду та методу Гокхейла, і чому я вважаю, що підготовка до Фонду може запропонувати найкраще з точки зору нарощування міцного живота, усунення болю в спині та зміцнення оптимального здоров’я. Це також знижує ризик отримання травм від фізичних вправ.

Хоча ці чотири вправи допомагають побудувати стабільність у всьому тулубі, тренування з фундаменту та метод Гокхейла особливо корисні, якщо ви хочете запобігти або лікувати біль у спині, оскільки обидва вони зосереджені на основних проблемах постави, які вам потрібні. Вони є корінням більшості біль.

Пілатес, чудово підходить для живота, але може нашкодити, якщо у вас болить спина

Процедура вправ, що зміцнює живіт, відома як пілатес, назва, створена фізиком Джозефом Пілатесом, має збалансовані рухи, що підкреслює обізнаність про механізми вашого тіла, допомагає зміцнити м’язи та гнучкість живота. Як сказав сам Джозеф Пілатес, "справа не в кількості, а в якості руху".

Вправи на пілатес можна робити як на килимку, так і на інвентарі для пілатесу, спеціально розробленому для підвищення опору. Програма є дуже пристосованою для різних рівнів фітнесу, оскільки її можна змінювати вгору або вниз з точки зору складності.

Існують сумніви, що він ефективний для м’язів живота. Але, використовуючи техніку, яка називається "електроміографія", дослідники з Університету Оберна визначили, що 10 повторень пілатесу вправ на розтяжку подвійних ніг активізували глибокі м’язи живота (наприклад, поперечний м’яз живота та внутрішні косі м’язи) краще, ніж 10 регулярних абс.

Як зазначено у пропонованій статті:

«Якщо ваша мета - зміцнити живіт, то пілатес - хороший вибір. У маленькій, але добре продуманій студії 2, проведених минулого року, дев'ять сидячих жінок, які пройшли 36 тижнів пілатесу під контролем, збільшили м’язи живота до 20 відсотків, зменшивши при цьому існуючий м’язовий дисбаланс ".

Однак, що стосується профілактики або лікування болю в спині, пілатес може бути не найефективнішою стратегією. Згідно із систематичним оглядом 3 у 2012 році досліджень, що оцінювали ефективність пілатесу у людей з неспецифічними хронічними болями в спині, пілатес не покращував функції та біль порівняно з контрольною групою та групами, які виконували інші форми фізичних вправ.

Крім того, минулого літа я відвідував приватні уроки пілатесу у сертифікованого інструктора і ніколи не помічав поліпшення болю в спині, що було вилікувано за допомогою тренувального фонду, який включав стояння кожні 10 хвилин сидячи та інтеграцію методів постави Гокхале.

Думаю, причиною цього може бути головним чином те, що у багатьох з нас погана постава та погані механізми тіла, а тому зміцнення живота недостатньо. Рекомендована стаття також ставить під сумнів здатність пілатесу зміцнювати решту тіла, зазначаючи: 4

“Минулого року огляд науки, пов’язаної з пілатесом, виявив мало достовірних доказів того, що вправи додають м’язи або спалюють жир, крім живота. Однак йога, особливо хатха-йога, з її плавними позами може зміцнити більші ділянки тіла.