Як ми дізналися від мечоносців: "Те, що бачить око і чує вухо, вірить мозок". Можна подумати, що у важкій атлетиці немає ілюзій, оскільки вага - це вага. Дана маса і сила тяжіння в даному місці завжди означатимуть однакове навантаження. Немає казки, нікого не можна обдурити. Десь це правда, але є хитрощі, які, якщо ви не можете перемогти наше тіло, але можете змусити вас трохи додати більше, ніж ви могли б зробити в іншому випадку.

присідати

Якщо ви берете вагу, що становить, скажімо, 4-5 повторень, але перед цим ви робите 2-3 підходи з більшою вагою, яку ви можете зробити лише 1-2 повторення, тоді вага в 4-5 повторень здасться набагато легшою, плюс це може працювати безперебійно. Ви також матимете ще одне повторення з цим. І це не просто фокус для ваших почуттів, це трохи більше, тому що це рефлекс сфінктера. Це схоже на рефлекс розтягування, який виникає при присіданні, де рефлекс в нижній точці допомагає запуститись вгору.

Однак тут сила стиску, яка діє під вагою, готує тіло до навантаження. Чим сильніша ця сила, тим більших зусиль ви зможете докласти. Звичайно, у своїх межах. І що ще важливіше, перш ніж вдаватися до деталей, цей рефлекс створюється навантаженням на підошву.

Отже, метод: якщо ви можете присісти одного, скажімо, 200 кілограмів, дуже дуже напружено, поставте принаймні 220 на стовп і підніміть його з вилки, відступите разом із ним, станьте у вихідне положення і готуйтеся до присідання. Зупиніться так, щоб стрижень знаходився над центром підошви, а вага рівномірно розподілялася між п’яткою та передньою частиною стопи. Зробіть глибокий вдих, розтягніться, а потім затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд. Потім продуйте повітря і обережно покладіть вагу назад у виделку. Потім запакуйте ту вагу, яку хочете, і ви побачите, наскільки легше буде виконувати вправу.

Однак є важлива частина методу. Як я вже згадував вище, рефлекс спрацьовує під тиском на підошву, яка, в свою чергу, створюється лише в достатній мірі, якщо вона безпосередньо контактує з землею, тому найкраще виконувати босоніж. Якщо ви цього не хочете, взуття для важкої атлетики/важкої атлетики також може підійти, оскільки підошва досить тверда з тієї ж причини. Для тих, хто не стикається з таким взуттям, залишаються кросівки на тонкій підошві, які хоч і мають гумові підошви, але досить тонкі, щоб зберегти безпосереднє відчуття твердої землі. З іншого боку, тренажери для чилі-віллі та кросівки не підходять з двох причин. З одного боку, амортизація, вбудована в підошву, діє проти цього рефлексу, а з іншого боку, наше вихідне положення не буде стабільним на високих та м’яких підошвах, ми будемо схилятися.

Це простий та ефективний метод, який нічого не коштує спробувати, тож продовжуйте! Варто спробувати!