Інсульти виникають, коли порушується приплив крові до мозку. Вони є четвертою за серйозністю причиною смерті в розвинених країнах.
Перші три місця представляють хвороби серця, рак та хронічні захворювання нижніх дихальних шляхів.
Інсульт вражає як чоловіків, так і жінок. Найчастіше це відбувається у людей після 55 років.
Після інсульту деякі люди повністю одужують. Однак правда полягає в тому, що більше 2/3 людей, які пережили інсульт, певним чином постраждають протягом тривалого часу.
Але не потрібно турбуватися про статистику. Є способи зменшити ризик розвитку цієї хвороби. Якщо вас цікавить, якими вони є, продовжуйте читати.
Спочатку ми коротко перераховуємо загальновідомі рекомендації щодо запобігання забою. У наступній частині ми зупинимось на менш типових, але не менш важливих принципах профілактики.
Загальна порада
Отже, загальні поради щодо запобігання інсульту включають наступне:
1. Регулярні фізичні вправи. Знижує ризик серцевого нападу на 30% до 50%. Спробуйте 30-хвилинну аеробну зарядку принаймні 5 разів на тиждень.
2. Тримайте алкоголь під контролем. Вживання більше алкоголю негативно пов’язано з інсультами. Більше двох алкогольних напоїв на день можуть збільшити ризик до 50%.
3. Підтримка ваги. Все, що вам потрібно зробити, це втратити від 5% до 10% від вашої поточної ваги, і ви зможете знизити артеріальний тиск і рівень цукру в крові. Люди, які страждають на діабет, мають у 4 рази більший шанс на поразку.
4. Харчуйтеся збалансовано. Здорова та збалансована дієта, наповнена фруктами, овочами, цільним зерном, нежирним м’ясом та рибою, може зменшити ризик інсульту до 25%.
5. Не палити. Це може звучати досить чітко, але про це завжди добре пам’ятати.
Поради, про які ви ще не чули
Оскільки це менш відомі фактори, ми надамо трохи більше подібності до кожного з них, ніж у попередніх загальних рекомендаціях.
1. Вживання продуктів, багатих калієм
Згідно з нещодавнім дослідженням "Поразка", проведеним Американською асоціацією серця, споживання більше калію зменшує ризик інсульту.
Особливо це стосується жінок у постменопаузі.
Продукти, що містять калій, включають:
- біла квасоля
- темні листові овочі
- картопля, запечена в шкірці
- Солодка картопля
- курага
- запечений гарбуз
- білий нежирний йогурт
- лосось
- авокадо
- гриби
- банани
2. Вживання гарячого шоколаду
Якщо ви любите шоколад, це буде для вас фантастичною новиною.
Дійсно, кілька досліджень показали, що люди, які їдять гарячий шоколад частіше одного разу на тиждень, приємно знижують ризик інсульту до 30%.
Крім того, вони також знижують ризик діабету приблизно на 30% та серцевих захворювань майже на 40%.
Чим більше какао, тим краще. Отже, коли ви шукаєте гарячий шоколад, він обов’язково повинен містити щонайменше 60% какао і навіть більше.
3. Лікування обструктивного апное сну (OSA)
Апное сну часто не діагностується. Дослідження показують, що в середньому 1 з 15 дорослих страждає на легкий та важкий ВСА.
За даними веб-сайту клініки Майо, було показано, що не тільки важке, але навіть легке обструктивне апное сну збільшує ризик ураження.
Це в 3 рази більше стосується чоловіків, ніж жінок. Якщо ви страждаєте цим захворюванням, обов’язково дотримуйтесь призначеного лікування.
4. Відвідайте свого стоматолога
Ця порада може вас трохи здивувати, але варто її слідувати.
Професійне чищення зубів кожні 6 місяців дозволяє знизити ризик серцевого нападу на неймовірні 24% та інсульту до 13%.
Стоматолог також може розпізнати перші симптоми серцевих захворювань, перш ніж ви або ваш лікар помітите інші симптоми. Наприклад, набряклість ясен або розхитані зуби означають, що лікування слід починати набагато раніше.
5. Зверніть увагу на інші незвичні симптоми
Наше тіло подає нам різні сигнали, тому важливо уважно його слухати і помічати все незвичне.
Прикладами є задишка, зміна серцевого ритму або виснаження.
Якщо ви помітили щось підозріле у своєму здоров’ї, не ігноруйте це і йдіть до лікаря для обстеження.