Їжа, яка легко насичується

Серед продуктів, які допомагають нам схуднути, ми знаходимо такі швидко дозвольте нам почуватися ситими після споживання і, отже, знову затримують появу голоду в нашому тілі, зменшуючи та покращуючи контроль подальшого прийому.

продукти

Насичені страви в свою чергу можна розділити на ті, які вимагають попиту чудова робота з травлення, у тих, хто вимагають жування, або в тих, хто затримка травлення і, отже, вони затримують шлунок, запобігаючи появі голоду.

Серед продуктів, які легко насичуються, оскільки вони вимагають великої роботи з травлення, ми знаходимо ті, що багаті жиром і перш за все, багатий білком. Білки мають велику насичувальну силу, вони забезпечують 4 Ккал на грам, і ми не маємо можливості зберігати багато в нашому організмі, тому вони важливі на час схуднути.

Їжа, яка задовольняє, оскільки їм потрібна робота травлення, щоб мати білки, і які не можуть бути відсутніми в нашому раціоні знежирене молоко або йогурт, нежирне м’ясо, нежирні сири та яєчні білки.

Вони також задовольняють їжу тим, що вимагають жування оскільки з рота та руху зубів мозок отримує сигнали про надходження їжі, саме їжа концентрує багато клітковина або мають тверду текстуру, наприклад: цільні зерна, горіхи, насіння, овочі зі шкіркою та сирі а також фрукти з шкіркою і без варіння.

З іншого боку, у нашому шлунку як їжа, багата білком, так і їжа, багата клітковиною або зі складною структурою, може затримати травлення, тому вони, як правило, корисні при схудненні таких продуктів, як брокколі, бобові, цвітна капуста, капуста, які мають багато волокон, а у випадку овочі, вони також багаті білком.

Ці продукти ідеально підходять для схуднення зі здоров’ям і не можуть бути відсутніми у вашому раціоні при схудненні, доглядаючи за тілом.

Їжа з високим вмістом поживних речовин і низькою калорійністю

Якщо ми прагнемо схуднути зі здоров’ям, ми повинні подбати про те, щоб поживних речовин не бракувало в організмі, і в той же час ми повинні сприяти негативному енергетичному балансу, тоді їжа з високим вмістом поживних речовин і низькою калорійністю ідеально підходять для схуднення здоровим способом.

Серед цих продуктів ми знаходимо фрукти та овочі які пропонують мало калорій на 100 грамів, але різноманітність вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. Крім того, до цієї групи продуктів ми також можемо віднести молоко або йогурт знежирення, що пропонує цінні поживні речовини, але низьку калорійність.

бобові та цільні зерна що при приготуванні їжі сильно гідратують, вони не пропонують багато калорій, але пропонують мікроелементи, такі як калій, магній, вітаміни групи В та білки, а також складні гідрати.

Словом, продукти з багато поживних речовин, але мало калорій Вони також корисні для догляду за тілом, поки ми худнемо.

Їжа, яка заспокоює тривогу

Якщо зазвичай штат тривожність Це змушує вас перекусити і з’їсти потроху всього, тому ці продукти не можуть бути відсутніми у вашому раціоні для схуднення, оскільки вони можуть зменшити тривогу, не додаючи багато калорій.

Ці продукти, які допомагають схуднути: настої такі як зелений чай, липовий чай або ромашка, молоко що стимулює вироблення серотоніну та заспокоює тривожність, роблячи нас спокійнішими банан що дає той самий ефект.

желе солодкий на смак, він може ідеально заспокоїти тривогу, забезпечивши лише водою і мало калорій. Так само це може бути хорошим транквілізатором, який заважає нам їсти інші більш калорійні страви через занепокоєння, жуйка без цукру.

Ці їжа є найкращі для схуднення зі здоров’ям, Тому, якщо ви прагнете схуднути на кілограми безпечно та ефективно, не забувайте враховувати їх і включати як частину свого звичайного раціону.