добавку

Ласкаво просимо до Tecnoreviews. Сьогоднішня тема: Мальтодекстрин, добавка на основі вуглеводів, яка пропонує багато енергії для аеробних тренувань або тренувань з обтяженнями.

Мальтодекстрин універсальний, його можна вживати до, під час або після тренування. Добавку можна знайти у вигляді порошку або гелю. Щоб споживати, просто розведіть одну дозу в 250 мл води і випийте за 10-15 хвилин до відвідування тренажерного залу.

Під час тренувань ви помітите набагато більше схильності, оскільки солод поступово виділяє енергію. Вам цікаво? Тоді прочитайте цю статтю з усією інформацією, яка вам потрібно знати про мальтодекстрин.

По-перше, найголовніше

  • Мальтодекстрин, як правило, продається у вигляді порошку. Виробники продають товар у мішках по 1 кг. Рекомендована доза - 40 г, розчинених у склянці води, соку або молока.
  • Добавку можна вживати до, під час або після тренування. Якщо вам потрібна енергія для високоінтенсивного тренування, прийміть добавку до або під час тренування. Якщо ви хочете набрати м’язи, візьміть їх пізніше.
  • Мальтодекстрин заснований на складному вуглеводі із середнім глікемічним індексом, тобто добавка виділяє енергію поступово. Глюкозу можна отримати через 10-15 хвилин споживання.

Вам також може сподобатися:

  • Женьшень: як вибрати найкращий для себе в 2020 році
  • Омега 3-6-9: Як вибрати найкращого в 2020 році?
  • Біотин: як вибрати найкращий вітамін В7 у 2020 році

Найкращі добавки до мальтодекстрину - наші улюблені

Не визначившись, яка найкраща добавка до мальтодекстрину? Серед такої кількості продуктів різних марок, це нормально, щоб виникли ці сумніви. З огляду на це, ми готуємо рейтинг найкращих.

Для тих, хто хоче оптимізувати відновлення після тренування

Мальтодекстрин від IntegralMedica - це енергетична добавка, яка оптимізує відновлення після тренування, підтримує високі запаси енергії, сприяє збільшенню м’язової маси та затримує ранню втому.

Рекомендована доза - три столові ложки (50 г), розчинені у склянці з 250 мл води, соку, молока або іншого напою на ваш вибір. Порція пропонує 48 г вуглеводів. Ви можете споживати добавку до і після тренування.

Чудовий варіант для підвищення продуктивності.

Мальтодекстрин Body Action - дуже повноцінна добавка, оскільки він поєднує в собі переваги мальтодекстрину та декстрози. Має негайне та поступове виділення енергії, покращує працездатність, уповільнює втому та сприяє відновленню м’язів.

Ще одна відмінність - різноманітність смаків, існує вісім варіантів: червоні фрукти, гуарана з асаї, жабутікаба, апельсин з ацеролою, лимон, суниця, мандарин та виноград.

Ідеально підходить для тих, хто робить інтенсивні, тривалі та високопродуктивні тренування.

Пробіотик Мальтодекстрин - це енергетична добавка на основі вуглеводів, яка забезпечує енергію для інтенсивних, тривалих та високопродуктивних тренувань.

Рекомендована доза - 40 г, розчинених у 250 мл води. Кожна порція пропонує 38 г вуглеводів. Ви можете приймати цю добавку до та/або після тренування. Доступний у чотирьох смаках: асаї з гуараною, полуницею, лимоном та апельсином.

Чудовий варіант із джерелом вітаміну С

Мальтодекстрин NewNutrition відрізняється від інших солодових добавок: він є джерелом вітаміну С (33 мг на порцію). Всмоктування вуглеводів відбувається швидко, і ви можете розпочати тренування через 15 хвилин.

Рекомендована доза - 40 г, розчинена у склянці з 250 мл води. Ви можете споживати добавку до, під час та після тренування. Доступний у чотирьох ароматах: натуральний, асаї, лимон та мандарин.

Торговий путівник

Ви шукаєте добавку, яка пропонує більше енергії для вашого тренування? Мальтодекстрин може бути варіантом. Універсальна, ця добавка може використовуватися як тими, хто хоче схуднути, так і тими, хто хоче набрати масу.

Інша відмінність полягає в тому, що його можна використовувати до, під час або після тренування. Але щоб насолоджуватися цими перевагами, потрібно знати правильний спосіб споживання добавки. Ви можете ознайомитися з цією та іншою інформацією в цьому посібнику з купівлі.

Мальтодекстрин пропонує саме потрібну кількість енергії для бігунів на довгі дистанції. (Джерело: Галерея ледачих художників/Pexels)

Яке значення мальтодекстрину для тих, хто займається фізичними навантаженнями?

Вуглеводи - основне джерело енергії в організмі. Для тих, хто займається фізичними вправами, будь то спорт, силові тренування або аеробні тренування, дуже важливо вживати вуглеводи в їжу або добавки.

Чим вищий рівень м’язового глікогену (відповідальний за скорочення м’язів) та печінки (відповідальний за підтримку глюкози в крові) під час тренування, тим більша працездатність спортсмена.

Не забувайте приймати мальтодекстрин кожного разу, коли тренуєтесь. (Джерело: Ana Bizon/123RF)

Якщо людина, яка тренується, не вживає достатньо вуглеводів, організм починає споживати білки, присутні в м’язах, як джерело енергії, спричиняючи втрату м’язової маси.

Добавки вуглеводів мінімізують пошкодження м’язів.

Щоб глікемічний індекс залишався постійним, важливо споживати вуглеводну добавку, особливо якщо ваше тренування триває щонайменше від 60 до 90 хвилин.

Вуглеводна добавка мінімізує шкоду, завдану м’язам під час інтенсивних та тривалих фізичних вправ, зберігаючи при цьому вашу імунну систему.

Що таке мальтодекстрин?

Мальтодекстрин - це харчова добавка на основі вуглеводів кукурудзяного крохмалю або маніоки. Солод складається з полімерів глюкози, які легко засвоюються організмом.

Деякі добавки повільно засвоюються і призначаються для тривалої діяльності, тоді як інші швидко всмоктуються і призначаються для короткочасної діяльності.

У випадку з мальтодекстрином вуглевод має середній глікемічний індекс, тобто всмоктування відбувається трохи повільніше, ніж звичайний вуглевод, забезпечуючи тим самим постійну енергію для повноцінних тренувань із вагою або аеробних тренувань.

Мальтодекстрин - ідеальна добавка для споживання до, під час або після тренування.

Які переваги мальтодекстрину?

Ця добавка ідеально підходить для зменшення почуття втоми під час тренувань, оскільки підтримує високий рівень глюкози. Також сприяє відновленню м’язів після фізичних вправ.

Мальтодекстрин ідеально підходить для тих, хто хоче набрати вагу у вигляді м’язової маси, людей з дефіцитом енергії та спортсменів, яким потрібне джерело енергії для виконання високоінтенсивних, тривалих та ефективних тренувань.

Але важливо, щоб ви вживали мальтодекстрин лише як спортивну добавку, оскільки сполука має високий глікемічний індекс, тобто швидко підвищує рівень цукру в крові (глікемія).

Також важливо проконсультуватися з дієтологом, щоб цей професіонал зміг пристосувати добавку до ваших цілей. І дуже важливо споживати мальтодекстрин в ідеальній кількості, яка потрібна вашому організму.

Якщо ви їсте більше, ніж слід, організм не зможе використати всю енергію під час тренувань, і цей вуглевод буде засвоюватися жировою тканиною, створюючи накопичення жиру.

Мальтодекстрин слід вживати в помірних кількостях, щоб уникнути накопичення жиру. (Джерело: anetlanda/123rf)

Добавка протипоказана людям з діабетом, особливо тим, хто не лікує захворювання або переживає кризу. Якщо у вас резистентність до інсуліну, його також краще уникати.

Таким чином, рекомендується споживати мальтодекстрин відповідно до типу, часу та інтенсивності тренувань. Добавка продається у формі порошку або гелю, і всмоктування відбувається швидко.

  • Мальтодекстрин можна вживати до, під час або після тренування.
  • Забезпечує енергією для силових тренувань або аеробних тренувань.
  • Можна знайти у порошкових або гелевих варіантах
  • Це дешева добавка

  • При надмірному вживанні це може призвести до накопичення жиру та збільшення ваги.
  • Не пропонує інших поживних речовин.

Який вплив мальтодекстрину на організм?

Ефекти мальтодекстрину різняться залежно від того, як ви використовуєте добавку. Прийом його перед тренуванням гарантує, що організм має ідеальну кількість глюкози для фізичних навантажень, будь то аеробні або силові тренування.

Коли споживання відбувається після тренування, мальтодекстрин допомагає поповнити глікоген. Речовина швидко всмоктується, що сприяє відновленню м’язів і перешкоджає використанню білка як джерела енергії.

Які переваги для тих, хто займається аеробними навантаженнями?

Мальтодекстрин ідеально підходить для тих, хто займається аеробними навантаженнями, такими як біг, футбол та теніс. Добавку слід вживати до або під час тренування, вона швидко засвоюється і забезпечує енергію протягом усього вправи.

При високому рівні глюкози ви не будете ризикувати розвиватися проблемами через брак цукру в організмі, наприклад, падіння артеріального тиску.

Мальтодекстрин забезпечує необхідну енергію для тих, хто зазвичай бігає. (Джерело: Jenny Hill/Unsplash)

Які переваги для тих, хто робить силові тренування?

Для тих, хто практикує силові тренування, рекомендується приймати мальтодекстрин після тренувань. Добавка поповнить м’язовий глікоген та послужить джерелом енергії, уникаючи використання м’язових білків.

Крім того, добавка допоможе надходженню білків у м’язи та сприятиме відновленню мікротравм, спричинених у м’язах під час фізичних вправ.

З мальтодекстрином ваші м’язи відновляться, вони стають більшими та міцнішими. (Джерело: Allora Griffiths/Unsplash)

Чи може хтось приймати мальтодекстрин?

Не кожен може приймати мальтодекстрин. Добавка містить фруктозу та глюкозу та генерує стрибки рівня цукру в крові, тому її не слід вживати діабетикам, людям, схильним до захворювання, або резистентним до інсуліну.

Тим, хто має проблеми з глюкозою в крові, важливо розрахувати кількість споживаних вуглеводів за день, рівень глюкози, час прийому та максимально рекомендовану порцію.

Чи знали ви, що людям з кишковими проблемами також слід уникати добавки, оскільки мальтодекстрин зменшує кількість пробіотиків у травній системі, роблячи її вразливою? Однак, якщо доза низька, причин для занепокоєння немає.

Що станеться, якщо я прийму занадто багато мальтодекстрину?

Вживання мальтодекстрину повинно здійснюватися з великою обережністю, завжди під керівництвом лікаря, що спеціалізується на спортивному харчуванні, або дієтолога.

У дуже високих дозах добавка може спричинити деякі проблеми, такі як збільшення виробництва інсуліну (через стрибки глюкози), що сприяє гіпоглікемії.

Добавка також може викликати тимчасові захворювання, такі як діарея, блювота та нудота.

У довгостроковій перспективі мальтодекстрин може також сприяти набору ваги, оскільки, якщо організм не в повному обсязі використовує вуглеводи, він буде зберігатися в жировій тканині (жировий шар шкіри).

Чи можу я поєднувати мальтодекстрин з іншими добавками?

Цікава пропозиція - споживати мальтодекстрин разом із добавкою перед тренуванням, наприклад креатином, або білком, таким як сироватковий білок або альбумін, після тренування, оскільки вуглевод (мальтодекстрин) допоможе білку потрапити в м’яз.

Ця комбінація важлива, оскільки незалежно від вашої мети (сушіння, визначення або набір маси) важливо дотримуватися збалансованого харчування. Ви також можете зробити ставку на поєднання добавки з вуглеводними джерелами, такими як банани.

Додаючи банани, які також забезпечують швидкопоглинаючі вуглеводи, ви можете зменшити порцію мальтодекстрину. (Джерело: Анна Бізон/123RF)

Мальтодекстрин або декстроза: що є найкращим доповненням для мене?

Багато людей плутають мальтодекстрин з декстрозою. Або за подібними назвами, або через те, що обидві добавки є джерелом вуглеводів, правда полягає в тому, що між цими двома добавками існує велика різниця. У цьому розділі ми пояснимо, якими вони є.

Мальтодекстрин

Мальтодекстрин - це цукор, що виробляється в лабораторії. Оскільки це складний вуглевод, організм поглинає та метаболізує ці полімери глюкози повільно і поступово.

Мета добавки - збільшити індекс глюкози в клітинах, щоб запобігти катаболізму м’язів (ускладнюючи гіпертрофію). Ще одна функція - затримка м’язової втоми, підвищення працездатності під час тренувань.

Ця добавка рекомендується тим, хто займається витривалістю або тривалими фізичними навантаженнями, оскільки мальтодекстрин забезпечує достатньо енергії для підтримки працездатності протягом усього тренування.

Декстроза

На відміну від мальтодекстрину, декстроза - це простий вуглевод, зі зниженою молекулярною структурою та легким всмоктуванням. За лічені хвилини ця добавка підвищує рівень глюкози в крові, швидко забезпечуючи енергією.

Споживання слід проводити після тренувань і, бажано, з добавками на основі білків, оскільки декстроза забезпечить енергетичні потреби організму та допоможе транспортувати інші поживні речовини до клітин, сприяючи відновленню та росту м’язів.

Мальтодекстрин декстроза
Структура Повільно поглинаючі складні вуглеводи Прості, швидко поглинаючі вуглеводи.
Поглинання вуглеводів Повільно і поступово Швидко
Індикація використання До, під час або після тренування. Після тренування
Протипоказання Не рекомендується діабетикам. Не рекомендується діабетикам.

Скільки коштує мальтодекстрин?

Мальтодекстрин - одна з найвигідніших добавок на ринку. Ціни варіюються від 12 до 38 доларів за кожен кілограм товару, залежно від обраної марки. Продукт виробляє 25 доз.

Де купити мальтодекстрин?

Цю добавку можна легко знайти в магазинах спортивних добавок, таких як King Supplements, Now Sports Nutrition та Tycoon Supplements. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете придбати в Інтернеті, на Amazon, Netshoes або Mercado Livre.

Критерії купівлі: фактори порівняння моделей мальтодекстрину

Під час тренувань важливо, щоб у вас був високий рівень глікогену, підтримувати його постійним під час фізичних вправ і замінювати глікоген, втрачений після тренування.

Для цього вам знадобиться лише один мальтодекстрин. Щоб вибрати ідеальну добавку, потрібно знати деякі характеристики, які змінюються від одного продукту до іншого:

  • Презентація
  • Смак
  • Диференціали
  • Кількість:

Ми пояснимо кожен з елементів у цьому розділі.

Презентація

Добавку мальтодекстрину можна знайти у формі гелю або порошку. Добавка гелю дуже повна, вона містить два типи вуглеводів, білки, амінокислоти і навіть кофеїн. Його потрібно розчинити у воді.

Якщо ви віддаєте перевагу порошковий варіант, знайте, що рекомендована доза становить 40 грамів, приблизно 4 столові ложки, які слід розчинити в 250 мл води, соку, вітаміну або молока.