Відпустка (або місяці до цього) - чудовий час для початку фізичних навантажень, таких як ходьба, біг підтюпцем, кручення педалей тощо або продовження звичайних фізичних вправ. І це також момент розслаблення, коли ми не повинні нехтувати своїм харчуванням.
Не будемо руйнувати досягнуті зусилля, як в їжі, так і у фізичній активності! Не час відкладати вивчене та включене, час його підкріплювати, як?
Ліц. Валерія Двіланскі
Вагітність, пологи та післяпологовий період - це особливі моменти, які знаходять нас у надзвичайно чутливому стані. Тим, хто не проходить ці етапи, дуже важко бути в тонусі з тим, що ми відчуваємо або думаємо, і це часто змушує нас почуватися трохи самотніми та нерозуміними. з необхідністю знайти місце, де ми можемо поділитися та висловити свою думку.
Багато речей (якщо не майже все) змінюються: контури тіла, організація часу, пріоритет діяльності, внутрішнє сприйняття одного, зв’язок з іншими, навіть стосунки з нашими власними батьками. Зв'язок з нашим партнером також модифікований.
Вплив, який все це породжує, можна пережити по-різному, і часто туга, стрес, страхи та невпевненість, а також гірки емоцій можуть співпрацювати для збільшення нашого стану невизначеності та нервозності.
Слухання того, що передає нам наш син, зазвичай заглиблюється спостереженнями інших. Поради приходять та йдуть, лікарі підказують, що робити, бабусі та навіть люди на вулиці говорять нам «найкраще». Але скільки місця ми даємо собі, щоб почути, що нам говорить наша власна природа, інстинкт чи здогади? Навіть надання місця для того, що потрібно нашому власному тілу, теж не є простим завданням. Чи сидіти вдома, чи виходити, чи продовжувати свою діяльність. якщо ми це вже зробили, як ми можемо організуватися?
Після того, як ми пройшли перші моменти, і погляд трохи відходить від нашої дитини, щоб шпигувати за зовнішнім світом, виникає ідея, часто висловлена з ностальгією, «відновлення втрачених просторів». Реальність така, що нічого не було втрачено, але перетворено, і це процес, який вимагає великої внутрішньої роботи для адаптації до нової ситуації.
Практична вправа, яка може допомогти нам оцінити, як ми працюємо, полягає в наступному: уявляючи собі уяву в майбутнє і запитуючи себе: «Чи я переживав речі так, як хотів би? Я б зробив це інакше? Як би я це зробив? Важливо знайти спосіб побудувати доброчесне коло, яке підкріплює всі цінності, які ми вважаємо важливими, щоб речі, які стали перешкодами, не ускладнювали нам насолоди кожною дорогоцінною миттю.
Ми вітаємо вас у нашому просторі.
Ліц. Маріана Найман
Пошук часу може бути найбільшим випробуванням. Ми часто чуємо, як мами кажуть:
Де я можу знайти час між змінами з педіатром, іменинниками та роботою?
Багато мам віддають фізичні вправи через інші нагальні проблеми - наприклад, сон. Але ви побачите, що енергія вашої та вашої дитини відновлюється, якщо ви знайдете час, навіть якщо він короткий, на фізичні вправи. Головне - знайти заняття, яке вам сподобається і відповідає вашому графіку та стилю життя.
Якщо вам подобається діяльність, яку ви робите, ви почнете сприймати це як необхідність, а не як варіант.
Фізичні вправи пов’язані з усіма видами переваг: від профілактики раку до поліпшення психічного здоров’я та рівня енергії.
Не існує такого поняття, як "чарівна пігулка", яка допоможе вам схуднути: здорове харчування у поєднанні з фізичними вправами є найкращим способом скинути зайві кілограми - і утримати їх.
Важливо робити вправи, намагаючись схуднути, щоб переконатися, що ви втрачаєте жир, а не м’язи. І мамам потрібно регулярно займатися фізичними вправами, як і будь-хто інший - можливо, навіть більше, враховуючи виклик бути батьком.
Якщо ви нова мама, отримання форми допоможе вам відновити контроль над своїм тілом і своїм життям.
Професор Каріна Уорман
Першою скаргою кожної нової мами є область живота, поєднання розтягнутої шкіри, жирової тканини та відсутність м’язового тонусу. Навіть якщо ви не були задоволені своїми абс до вагітності, з огляду на них вони виглядали набагато краще, ніж ви думали.
Вам цікаво, чи зможуть вони знову піти на квартиру чи стати твердими?
Деякі жінки їдять більше і стають менш активними після пологів і фактично набирають вагу після народження дитини!
Жінки, які активніше вагітні, частіше втрачають вагу після пологів. А жінки, активні відразу після пологів, також схильні скидати різні розміри одягу.
Хоча вам слід почекати 4-6 тижнів, перш ніж займатися енергійними фізичними навантаженнями, є речі, які можна зробити негайно, щоб повернути фізичні вправи у ваше життя.
Навіть коли ви занадто довго чекали, ніколи не пізно активуватися та отримати користь.
Турбуватися про вагу - це ще не все. Важливо повернутися до здорової ваги, оскільки інакше це може призвести до надмірної ваги або в майбутньому ожиріння.
Що можна зробити?
Абсолютно скорочуються преси, коли ви втрачаєте вагу дитини. Деякі сантиметри і грами зникнуть, якщо бути активними та харчуватися розумно. Але лише виконання фізичних навантажень у правильній кількості та формі за допомогою конкретних вправ для живота забезпечить вам легку та безпечну втрату ваги та тонус м’язів для суглобів.
Професор Каріна Уорман
Кінезіологічні консультації часті для матерів з болями в попереку (поперековий відділ хребта), шийному відділі, плечах, зап’ястях і руках.
Ці нездужання далеко не є неминучою ситуацією, але їх можна запобігти або, якщо вони існують, скасувати.
«Класичне» лікування буде прагнути «охопити» симптом використанням безрецептурних знеболюючих засобів, не вирішуючи основної проблеми. Підхід із глобальним баченням дозволить нам зрозуміти причини та брати активну участь у їх вирішенні.
Витримані пози, такі як утримання дитини, і вимушені рухи, такі як підняття та опускання дитини, стають новими щоденними завданнями на ніч .
Ця раптова та повторювана перевантаження, яка збільшується в міру набору ваги, вплине на матір в короткостроковій чи середньостроковій перспективі, яка не доглядає за основними методами, такими як:
- Удосконалити підтримку та техніку мобілізації дитини.
- Розділіть завдання з навантаження на паузи, виконуючи вправи на розтяжку.
- Використовуйте ергономічні аксесуари, такі як рюкзаки, подушки, підлокітники, щоб зменшити навантаження на хребет, руки та кисті.
- Правильне розташування та розташування (висота та відстань до тіла) часто використовуваних меблів (ліжечко, ванна, пеленальний столик тощо)
- При необхідності використовуйте функціональні пояси або бинти.
Інформація, знання та свідоме використання цих ресурсів зведе до мінімуму вплив на організм виховання та догляду за нашою дитиною.
Чому б НЕ сідати на надзвичайно низькокалорійну дієту?
ЧОМУ ТАК складіть план харчування та план тренувань?
Низькокалорійні або дуже низькокалорійні дієти, хоча і спричиняють швидку втрату ваги, в довгостроковій перспективі не ефективні. Вони не генерують змін у харчових звичках, не вчать позитивним настановам, які можна підтримувати в довгостроковій перспективі, і зазвичай не включають фізичну активність!
Ті, хто піддається харчуванню з меншим вмістом від 1000 до 800 калорій на день, відновлюють втрачені кілограми на рік і багато разів відновлюють більшу вагу, ніж вони мали на початку "лікування". Це знаменитий "ефект відскоку", який знаходять більшість тих, хто харчується дуже низькою калорійністю.
Крім того, цей тип дієти не призводить до поліпшення рівня холестерину, кров’яного тиску або рівня глюкози в крові, тому його наслідки є більш контрпродуктивними, ніж здорові.
Дієта для схуднення не повинна забезпечувати менше 1200 калорій на день, для жінки та для чоловіка не менше 1500 калорій, це мінімальні здорові пороги.
Зіткнувшись з цим дефіцитом калорій (менше 1200 - 1500 калорій для жінок - чоловіків відповідно), наше тіло формує захисний механізм, який складається з роботи в економічному режимі. Таким чином, метаболізм сповільнюється, споживаючи менше калорій і викликає сигнали голоду. Ось чому випивка після періоду позбавлення настільки часта.
Так само, як рекомендується їсти невелику кількість кількох разів на день (від 4 до 6 прийомів їжі), також слід робити фізичні вправи. До цього ви можете додати інші заходи, такі як виїзд з машини або вихід з транспортного засобу за 10 кварталів до цього, користування сходами на роботі, в метро, вдома тощо. Скористайтеся кожною хвилиною додавання!
Що стосується їжі, доцільно складати план харчування, керуючись кваліфікованим фахівцем у цій галузі. Вибирайте пісні білки (курка без шкіри, нежирна яловичина, риба, яєчний білок, нежирні сири, нежирні молочні продукти тощо), різні фрукти, бобові, крупи (локшина, рис, борошно без жиру при його приготуванні тощо). .), овочі (сирі та варені), нежирний хліб чи печиво, олії, насіння тощо.
Для складання плану харчування необхідно врахувати:
- Цілі, яких слід досягти - вони повинні відповідати індивідуальним та поважаючим смакам і звичкам, віку, особливій фізіологічній ситуації (ріст, вагітність, лактація), виконуваній діяльності (сидяча або активна робота), фізичній активності, особливим переконанням ( вегетаріанці), кулінарні навички підготовки, наявність часу для приготування їжі та ін.
- Організація є ключовою. Якщо потрібно, складіть список продуктів, які потрібно купувати. Якщо ми будемо виходити з дому цілими днями, знайте, які варіанти рекомендується купувати або які продукти їсти з дому. Якщо ми не можемо пообідати, знайте, які продукти можна вживати замість них, щоб не пропускати їжу.
Таким чином ми зможемо знайти свою вагу, комфортне та здорове тіло.
- Переваги HIIT у дітей та підлітків; Це їх природна форма руху; Обкладинка
- У чоловіків, які не хочуть нічого спільного з жінками, посилюється суперечливий новий рух
- Кішки та вода, що рухається Hill s Pet
- Набагато більше шоу, ніж Бізе - Дванадцять нот
- Напівгола жінка висить з вікна автомобіля, що рухається, вдаряється у світловий стовп і