Ми всі хотіли б мати ідеальну дупу, але, як співає Річад Мюллер: «Це буде не так просто, дорогий. "
17 вересня 2014 р. О 0:00 Оброблено листопад
На жаль, сідниці і стегна належать до тих частин тіла, які найважче втратити.
У першому випадку слід мати на увазі, що запаси жиру не зникнуть самі по собі. "Вони не відпустять калорій. Якщо ви хочете скорегувати свою фігуру і одночасно зменшити свою вагу, ви можете досягти цього лише за допомогою аеробної активності, яка спалює жир ", - пояснила одне з основних правил відома власниця фітнес-центру та фітнес-центру Марієтта Жигалова.
Тож якщо ви кидаєтесь на вправи, не робіть це безголово і раптово. Дуже важливо стежити за пульсом, при якому спалюється жир під час тренування. "Іноді тренажери переоцінюють себе і замість того, щоб розщеплювати жировий прошарок, вони спалюють навіть ту малу м'язову масу, яку вони мають", - говорить Марієтта.
Вона сама є доказом того, що якщо хтось хоче, можна сформувати фігуру відповідно до своїх уявлень. "До цього призводять лише регулярні тренування та відповідна дієта", - розкриває простий рецепт.
Марієтта дозволяє своєму тілу працювати в тренажерному залі, але у неї є ще один фокус. Готуючись до змагань, вона скидала останнє жир із дупи та внутрішньої частини стегон, бігаючи по сходах у багатоквартирному будинку.
"Це чудово працює, не потрібно соромитися, я теж 15 разів бігала на дванадцятому поверсі", - додала вона з посмішкою.
А що ще допоможе вам зміцнити дупу?
Ритмічні танці, швидка ходьба, сквош, катання на ковзанах, присідання, плавання і включайте десятихвилинні заняття з випадами у свою щоденну програму. Почніть займатися стоячи, зібравши ноги та руки в сторони. Напади по черзі, спочатку крок вперед правою ногою, а потім лівою.
Найважливіший принцип полягає в тому, що коліно повинно бути зігнуте під прямим кутом і на рівні з щиколоткою при випадінні. Тулуб все ще прямий, без поклонів і поклонів. Повторіть 3 підходи і 8 повторень на кожну ногу.