Гідратація необхідна для здоров’я. Кожному людському тілу потрібна вода для виконання нормальних функцій організму. Якщо ви будете пити достатньо води щодня, ваш організм буде функціонувати так, як слід. Але коли найкращий час, щоб насолодитися дозою рідини?

Ми знаємо про питний режим, але чи знали ви це? Є час, який найкраще підходить для прийому води? Кажуть, що краще пити воду перед сном. Це справді так?

Короткі факти про питну воду перед сном:

  • Пити багато води життєво важливо для підтримки гідратації та загального стану здоров’я.
  • Існує мало доказів того, що можна говорити про особливі переваги питної води перед сном.
  • Якщо людина втрачає більше води, перед споживанням ризикує зневоднитися.

Також читайте: Секрет, прихований в жувальній гумці: це найбільш токсична речовина?

Поливати бажано не перед сном

Вживання води перед сном може збільшити потребу в сечовипусканні вночі, іншими словами, це згадана ніктурія. Незважаючи на те, що організм у спокійному стані вночі, він виробляє більше гормонів, які уповільнюють роботу нирок і зменшують вироблення сечі. Ця комбінація зменшує потребу людей мочитися вночі і допомагає їм безперебійно спати. Повторне вставання може зменшити тривалість і якість сну.

Коли сон людей порушується ніктурією, може мати значний вплив на якість життя. На пам’ять, концентрацію уваги та настрій людини може негативно вплинути відсутність сну. Також може бути підвищений ризик ряду розладів, включаючи ожиріння, хвороби серця, діабет та депресію.

Ніктурія може трапитися у будь-якого віку, хоча частіше зустрічається у людей похилого віку. Ризик ніктурії також може бути збільшений за рахунок:

  • доброякісна гіпертрофія передміхурової залози
  • гіперактивний сечовий міхур
  • діабет
  • інфекції сечового міхура
  • хвороба серця
  • дорожній затор
  • деякі ліки

Як позбутися від ніктурії?

Людям з ніктурією не слід пити воду пізно ввечері. Найкраще пити воду за кілька годин до сну. Алкоголь, чай, кава, какао та напої кола також є табу! Потреба в сечовипусканні збільшується за рахунок кофеїну та алкоголю. Кофеїн, у свою чергу, може ускладнити засинання!

вода

Скільки води?

Кожна людина повинна пити рідину, коли відчуває спрагу. Однак мало хто знає, коли їх організм страждає від нестачі рідини. Його зрадить напр. ці симптоми, такі як сухість у роті, сечовипускання менше чотирьох разів на день або темно-жовта сеча. За даними Європейського управління з безпеки харчових продуктів (EFSA), може бути смертельним, якщо людина втратить більше 10 відсотків води в організмі.

Мало хто знає, що немає загального твердження про те, скільки води люди повинні пити на день. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) та Комітет з питань харчування та харчування (FNB) кажуть, що однієї спраги достатньо, щоб привести більшість людей до того, скільки вони випили. Однак FNB припускає, що жінки повинні мати близько 2,7 літра води на день, а чоловіки приблизно 3,7 літра. Ці кількості включають воду, отриману під час їжі, яка, за оцінками, становить від 19 до 20% добового споживання.