nuevo

Знати, як самому подаватись, та враховувати страви, якими ми їмо, дуже корисно. Ділюсь декількома порадами:

Багато на новий рік хочуть схуднути на кілька кілограмів або принаймні втратити ті, що набрали із розладом та грудневою годівницею.

Знати, як самому подаватись, та враховувати страви, якими ми їмо, дуже корисно. Ділюсь декількома порадами:

Використовуйте декоровані тарілки і не один колір: все - це мода, і зараз дуже часто використовують білі або одноколірні тарілки, вони дуже гарні, але коли справа доходить до бажання схуднути, ми повинні врахувати деякі аспекти. Перше, що візуалізація пластини посилає сигнали нашому мозку і дозволить їсти з більшим чи меншим апетитом або відчувати себе більш-менш задоволеним. Одноколірна тарілка, як правило, наповнює більше їжі, тоді як декорована або окантована тарілка має менше їжі. Перевірте це, подавши однакову кількість їжі на прикрашеній тарілці та одну в один колір, і ви побачите різницю. Все входить очима.

Розмір пластини. Коли справа доходить до контролю калорій, розмір порції є важливим, кожен грам борошна (вуглеводи) або білка (яйця або м’ясо) забезпечує 4 калорії, а кожен грам жиру 9 калорій. З цієї причини кількість, яку ми подаємо, важлива при підрахунку калорій. Великі тарілки зберігають більше їжі, ніж середні, тому зменшення розміру тарілки допоможе вам менше їсти. Пам’ятайте, що шлунок - це мішок, і чим більше їжі ви в нього вкладете, тим більше ви будете терпіти, тому, якщо ми хочемо зменшити обсяг споживання їжі, ми повинні контролювати порції, які ми їмо.

Сідаючи з поданою тарілкою: Багато людей мають звичку передавати їжу до столу в контейнерах, з яких кожен подає те, що збирається їсти. За такої модифікації ми, як правило, їмо більше їжі, оскільки іноді ми повторюємося знову і знову, збільшуючи споживання. Менше їдять, коли ми сідаємо з уже поданою тарілкою, і у нас немає їжі попереду (таким чином, важливо контролювати кількість поданих страв). Якщо вам подобається мати на столі контейнери за звичкою, ви можете подати себе правильно, а потім прибрати їжу, залишивши лише овочі та салати.

Тарілка з чотирьох квадрантів: якщо під час подачі ви поважаєте пропорції груп їжі на тарілці, ви зменшите споживання калорій, не відчуваючи почуття голоду. Пам'ятайте, що ¼ тарілки повинні бути зайняті білками (сир, яйце, курка, м'ясо, свинина, риба тощо), ¼ повинні бути зайняті борошном, таким як галопінто, рис, квасоля, картопля, макарони, банани, коржики та продукти цієї групи та друга половина повинні бути наповнені овочами та салатами, приготованими здоровим способом.

Грамотно подана страва економить калорії та допомагає схуднути.