Кавунова сльота
Шукаєте ІДЕАЛЬНИЙ літній напій? Ось тобі! Ви побачите, як це вас дивує.
100% натуральна, смачна кавунова слима всього за 2 хвилини.
Напій, який допомагає схуднути, маючи низький вміст калорій і багатий водою. Дуже живильний, він спустошує вас, зволожує та допомагає засмагати. А також ... доступно для вашої кишені.
Чи є щось більш освіжаюче влітку, ніж КАРМЕНЛОН?
Буквально кілька днів тому був міжнародний день кавуна, і це тому, що цей доступний, барвистий та смачний плід насичений Переваги:
- Ідеальний союзник для Втратити вагу.
- 100% зволоження. Саме фрукти містять найбільшу кількість води (93%), тому його калорійність дуже низька, всього 20 калорій на 100 грам.
- З низьким вмістом калорій.
- Натуральний сечогінний засіб.
- Багатий вітаміном С і А. А також інші поживні речовини (калій, магній тощо)
- Ідеальна шкіра. Це дуже корисно для шкіри завдяки високому вмісту також у лікопіні.
- Ідеальний загар. Оскільки він багатий бета-каротином.
- Корисно для серця. Артерії та судини. Допомагає знизити артеріальний тиск.
- З високим вмістом клітковини. Сприяє очищенню кишечника та нормальному функціонуванню травної системи.
- Запобігає старінню. Оскільки він діє як антиоксидант.
- Це дуже економічно!
- І так ... ще багато переваг.
Тож я не міг обійтися, не поділившись із вами цим СУПЕР простим, простим та смачним рецептом 🙂
ІНГРЕДІЄНТИ (4 особи)
- 1/4 кавуна.
- 6-8 кубиків льоду.
- М’ята перцева.
ПІДГОТОВКА
- Очистіть кавун від шкірки.
- Вилийте лід та кавун у блендер.
- Змішуйте все протягом 1 хвилини до консистенції сльоти.
- Подрібніть трохи листя м’яти в склі. * якщо вам подобається трохи більше аромату м’яти перцевої.
- Налийте слиз у склянку і прикрасьте гілочкою м’яти та трохи цілого кавуна.
Запам’ятайте!
Це найкращий напій, який ви отримали цього літа, щоб допомогти зменшити набряки від їжі, зволожити себе, стати сечогінним засобом, підвищити загар та покращити шкіру. І все це всього за 2 хвилини з дуже низькою вартістю. Перевірте це!
Цього літа: тренування HIIT (сила та кардіо)
Ви їдете у відпустку і не хочете підводити свою охорону?
Не витрачайте всіх своїх зусиль і складіть план вправ, якого слід дотримуватися під час канікул.
І зробити це легко, швидко і перш за все, ГОТОВІ ГРОШІ! Цього літа: тренування HIIT (сила та кардіо).
Кожного разу, коли я порушую свій розпорядок дня, я втрачаю послідовність фізичних вправ 3-4 рази на тиждень, і я дозволяю своєму фітнесу прослизнути. Протягом пари днів або навіть 1 тижня нічого не відбувається. Але цього разу я їду на 3 тижні ... і це мені здається БАГАТО хе-хе-хе.
Тому я запропонував ПЛАН тренувань HIIT (сила та кардіотренажери), який триватиме 15 хвилин (максимум 20 хвилин), 3 рази на тиждень.
Чому HIITs?
Оскільки вони дуже ефективні, швидко спалюють жир на 100%, їх можна робити де завгодно, і робити це можна майже з будь-яким матеріалом або взагалі нічим, своїм тілом і ГОТОВИМ.
Це те, що мені потрібно на канікули, ніяких виправдань.
Ось у вас, як я запланував свій перший тиждень, я буду розміщувати повідомлення тиждень за тижнем, оскільки залежно від того, як я буду їх модифікувати 🙂
1-й тиждень: Сила HIIT і кардіо
| HIIT Сила нижньої частини тіла | Відпочинок | HIIT Сила верхньої частини тіла | Відпочинок | HIIT Abs сила |
| HIIT Cardio | HIIT Cardio | HIIT Cardio |
Тут я залишаю вас по черзі, як вони і як я їх буду робити, на випадок, якщо ви захочете завантажити його і взяти їх із собою на цю відпустку.
Сила HIIT - нижня частина тіла
Сила HIIT - верхня частина тіла
Сила HIIT - Абс
HIIT Cardio
Запам’ятайте!
Свята - це, перш за все, відпочинок та роз’єднання, але вправа ніколи не заважає ... не лише підтримувати форму, але й замовчувати той голосочок, який говорить вам: «ти багато їси ... бла-бла-бла . "І мати можливість продовжувати насолоджуватися святами. HIIT швидкі та дуже ефективні. завантажте їх і покладіть у свою сумку 😉
Одноразова вправа і не виходячи з дому
Ви хочете підтягнути ноги і сідниці однією вправою і не виходячи з дому?
І всього за 5 хвилин?
Є тисячі вправ та варіацій, щоб тонізувати ноги та сідниці. Але з усіх, які я пробував, та, яка завжди працює на мене і змушує мої м’язи працювати ВИСОКО! Є КРОКИ або випадів. Це вправа тих, кого ви одночасно любите і ненавидите, але це одне з найефективніших і простих у виконанні.
Кроки мають тисячу варіацій, тому нудьгувати не можна. Ви можете робити їх на місці, кроками вперед, назад, додаючи підняття колін до грудей, ходьбу, ходьбу з обтяженнями або навіть поворотами тулуба, щоб додати трохи верхньої частини тіла ... і існує тисяча способів поєднати цю вправу.
У цьому дописі я покажу вам 2 дуже простих способи зробити це:
- Рівень 1: використовуючи лише вагу власного тіла, або, як відомо також: основні вправи з гімнастики.
- 2 рівень: використання степпера та гирі, щоб додати більше складності вправі та більше кидати виклик м’язам.
Як виконати цю вправу?
Початкове положення
- Встаньте однією ногою вперед, а другою назад.
- Ступня передньої ноги повинна бути повністю опорою на землю, тоді як ступня задньої ноги спирається на пальці.
- Спина повинна бути прямою, а голова вертикально з поглядом вперед.
- Руки можуть бути розташовані на стегнах або розслаблені по боках (якщо ми робимо це без ваги).
Рух
- Ми опускаємося тулубом, повільно і не втрачаючи вертикальної лінії, згинаючи обидва коліна, поки спина не наблизиться до землі.
- Будемо намагатися, щоб коліно передньої ноги не перевищувало кінчика стопи. П’ята ведучої ноги не повинна відриватися від землі в будь-який час.
- Ми піднімаємось у вихідне положення, стежачи за тим, щоб п’ята передньої ноги не піднімалася.
Які м’язи ми працюємо?
Основними м’язами, які працюють з випадами, є: чотириголовий м’яз, підколінні сухожилля, сідничний м’яз.
Хоча при виконанні цієї вправи інші м’язи також використовуються вторинно, а саме: прямі м’язи живота, косих і викрадачів.
Одне з найповніших вправ для роботи з нижньою частиною тіла, і, виконуючи частину живота, робить його ще одним із найефективніших вправ.
Рутина через 5 хвилин
Завантажити рутину 5 хв
Запам’ятайте
Якщо у вас немає часу ходити в тренажерний зал або робити 30-хвилинну процедуру, присвятіть 5 хвилин крокам, і ви побачите, як ноги та сідниці стануть тонізованими з кожним днем.
У пошуках ІДЕАЛЬНОГО сніданку
Ви давно думаєте про те, щоб вести здоровіший спосіб життя?
Ви хочете здоровий, швидкий, ситний сніданок, який також допоможе вам схуднути?
Так, ваша відповідь… Так, так, так! В ОВЕС у вас є найкраща подруга, вона є ідеальним союзником для всього цього та багато іншого.
Вперше я побачив вівсянку або кашу (як кажуть англійською), саме тут, у Дубліні, я живу вже 4 роки. Люди їдять його на сніданок, як ми їмо наші тости. І я пам’ятаю, думав: як огидно це виглядає ...
Одного разу один ірландський колега сказав мені, що я маю спробувати, і він приготував його для мене, взяв ту жахливу кашу і поклав крапельку меду, кілька шматочків холодного ананаса і трохи кориці; і він сказав спробуй! … БУЛО ДУЖЕ СМАЧНО .
А суміш температур і фактур із солодким нальотом меду та кориці була вражаючою. Але не тільки смак був смачним, але я провів увесь ранок без голоду, з енергією і не слухаючи, як шлунок видає звуки. Я був у захваті, яка знахідка!
З тих пір це стало одним із моїх варіантів улюблені для сніданку. Це допомогло мені регулювати кишковий транзит, утримувати мене без голоду до обіду, з хорошою енергією протягом усього ранку, і це допомогло мені знизити рівень холестерину з 230 до 200 (так, пару років тому у мене був дуже високий рівень холестерину . .).
OATS наповнений перевагами
- Знижує рівень холестерину: допомагає зменшити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ).
- Допомагає схуднути: тримає вас ситими та сприяє активізації обміну речовин.
- Контролює рівень цукру: зменшує всмоктування цукру в кишечнику, тим самим знижуючи рівень у крові.
- Покращує травлення: великий внесок клітковини.
- З високим вмістом білка: вони мають шість із восьми незамінних амінокислот.
- Це корисно для щитовидної залози: допомагає правильному функціонуванню щитовидної залози.
- Покращує стан шкіри: вона має очищаючу дію та запобігає зневодненню шкіри.
- І т. Д.
Хто може протистояти СТОЛЬКО перевагам? Я не! 🙂
Способи прийняти це
Я завжди приймаю його на сніданок або як шейк за 2 години до тренування, але загалом я приймаю це 3 різними способами:
- Каша або каша: з фруктами та столовою ложкою білкового порошку (полуничний, шоколадний або ванільний аромат).
- Фруктові або овочеві смузі: як закуска перед тренуванням зі столовою ложкою білкового порошку. Див. РЕЦЕПТ.
- Млинці або млинці: Я готую тісто для млинців з: вівса, яєчного білка, білкового порошку та ванільної есенції. Смачно! Це дуже здоровий спосіб отримати щось солодке і ситне. Див. РЕЦЕПТ.
Запам’ятайте!
Вівсянка - це ваш найкращий друг, якщо ви хочете вести більш здоровий спосіб життя, а також вона допомагає вам схуднути, покращити рівень холестерину, покращити шкіру, тримати рівень цукру на відстані, а енергію максимум. Його легко ввести у свій повсякденний день, будь то за сніданком, із смузі чи солодкими млинцями.
Час подорожі ... Який спортивний одяг я повинен взяти?
Час поїздки! Зберіть ЕФЕКТИВНУ валізу і залиште всі ЧЕХЛИ вдома.
Один із сумнівів, який сьогодні найбільше виникає в мене, - це подорожі ... який спортивний одяг мені взяти? Я збираюся бігати? тренуватися? прогуляйтеся? йога? ...
Куди б я не пішов, спортивний одяг є ОБОВ’ЯЗКОВИМ. Я завжди щось роблю, будь то мої ранкові заняття йогою, біг або тренування «Кайла Іцінес».
І це те, що коли ваш спортивний одяг займає у вашій шафі більше, ніж ваш повсякденний одяг. Це те, на що слід дивитись з часом хе-хе-хе.
Я живу в Дубліні вже 4 роки і раз на 3 місяці літаю додому, щоб побачити родину та ПОБАЧАТИ СОНЦЕ. До того, як я по-справжньому погано упаковував речі, я кинув все за ТАК, і у мене були величезні та СУПЕР неефективні валізи.
Тож я почав змушувати себе бути більш ефективним і збирати ідеальну ручну сумку, незалежно від того, поїду я додому на 4, 5 або 10 днів. Не беручи весь мій гардероб 🙂 Чи це вам звучить звично?
Якщо до всього цього, ми додаємо спортивний одяг та додаємо Спорядження для тренувань, справа стає ще більш складним.
ЩО Я БЕРУ? ...
Зробіть це мило, це допомагає мені бігати, проводити тренування або заняття йогою або просто виходити на прогулянку з мамою і вигулювати собаку.
Ну, ось як я вдосконалив свою техніку:
Тож із купи спортивного одягу я вибрав В КІНЦІ цей набір:
- Сині штани служать мені обом для тренувань, занять йогою, прогулянок, спускання по магазинах тощо. Тому що це дуже стримано та універсально.
- Верх має високий вплив, тому все, що ви робите, буде чудовим.
- Сорочка має менш спортивний крій, ніж безрукавки або купальники. Тож із джинсами або шортами, кросівками або шльопанками це допомагає мені сходити в басейн, у поле, на прогулянку чи на каву.
- Еластичні стрічки - це фантастика, ви можете в будь-який час отримати тренування в будь-який час.
Запам’ятайте!
Якщо ви хочете мати більш ефективну і мінімалістичну валізу. Все, до чого ви прагнете, повинно мати принаймні ДВА застосування, і таким чином ви заощадите простір та вагу 😉
Наближається час канікул і перебування з валізою з одного місця в інше. Що може бути краще, ніж носити щось легке, але з усім необхідним, щоб ви були ідеальними для будь-якого випадку.