Персональний тренер та фахівець з харчування Мартін Рохачек був в мережі 4 лютого 2014 року з 11:00 до 12:00 у журналі Vysetrenie.sk! Він порадив багатьом читачам, які потребували допомоги у схудненні чи нарощуванні м’язів.

мережі

Ви прийдете додому після робота і з’їсте все, що побачите? Якщо це стосується і вас, можливо, є проблема на ментальному рівні. Таким чином, один привертає інші негативні стани негативними почуттями. Вживайте достатньо білка щонайменше 1 г/кг маси тіла, вуглеводів (1 шт. Фруктів на день, багато овочів і одна порція круп), а також жиру у вигляді рослинних олій, горіхів і насіння! Мартін Рохачек також консультував читачів в інтерв’ю в Інтернеті.

Мартін Рохачек працює особистим тренером уже шість років. Він допоміг багатьом своїм клієнтам і пройшов понад 5000 особистих тренінгів. Він зміг позбавити їх від різних проблем зі здоров’ям, а таблетки від серця для деяких залишились у минулому і загальна якість їхнього життя покращилася.

Що він робить?

  • Персональний тренінг.
  • Особиста консультація у галузі спорту та харчування.
  • Розробляє індивідуальний план дієти.
  • Розробляє індивідуальний план тренувань.
  • Проводить електроакупунктурну діагностику функції органів ЕАВ.
  • Тренінг з питань харчування (навчання клієнта про тему, а також точне встановлення правильного харчування для його тіла).
  • Вона читає лекції для компаній та їх працівників у галузі здорового способу життя.

Ви будете досягати кращих результатів набагато швидше і легше, якщо будете під наглядом персонального тренера. Персональний тренер і дієтолог Мартін Рохачек був в мережі 4 лютого 2014 року з 11:00 до 12:00 у журналі Vysetrenie.sk. Подивіться, як це допомогло читачам!

Інтернет-чат

11:01 - питання від: Елен Ходурова Треба визнати, що я не знаю, як діяти далі, тож прошу у вас поради. Раніше я регулярно займався фізичними вправами, хоча діти були маленькими, але я втомився від робота, зголоднів, а потім з’їдаю все відразу і вага все ще збільшується, але особливо все на животі та у верхніх відділах. У той же час у мене почали боліти ноги, чим більше я намагаюся говорити про схуднення, тим більше вага набирає. Живіт також починає звисати. У мене хронічний панкреатит, і я лікуюся від високого кров’яного тиску. При зрості 159см у мене 77кг 52р. Дякую вам щодо елена Привіт, я б бачив усю проблему в тому, що вона виникає на ментальному рівні, коли людина привертає негативними почуттями інші негативні стани. Я також побачив би велику проблему в регулярному харчуванні, а також в достатній кількості, необхідній організму. Як результат, тіло переходить у аварійний режим енергозбереження та зберігає те, що може, щоб не знищити себе. Я рекомендую починати звичайного тата, важливо, щоб людина отримувала достатню кількість білка принаймні 1 г/кг маси тіла, вуглеводів (1 шматок фруктів на день, багато овочів і одна порція круп), а також жир у формі рослинних олій, горіхів та насіння.

11:12 - питання від: катка Привіт Мартіне, я просто хотів би запитати, яка ваша думка щодо періодичного посту? дякую за відповідь:-) Я знаю цей стиль харчування, певною мірою перевірив себе, але мушу бути обережним і не вірити у всі написані чудеса. Це один із багатьох стилів харчування, і навіть тут він буде чудовим для деяких людей, а для деяких - не. Поясню це на своєму прикладі. Мої щоденні витрати енергії складають десь 4000-5000 ккал. При таких витратах енергії мені дійсно доводиться їсти частини, тому що мій шлунок має певну місткість, і я не хочу відчувати надто тісноти в будь-яку хвилину. Коли я пробував періодичне голодування, я не міг просто утримати цю кількість калорій за 8 годин. І я їв те, що дозволяв шлунок. Тому я використовую цей стиль харчування, наприклад, у періоди, коли у мене немає таких величезних витрат енергії. Тому важливо спробувати це і на основі результатів самостійно вирішити, підходить воно вам чи ні. Наприклад, багатьом моїм клієнтам років за тридцять було дуже комфортно.

11:19 - питання від: Роман Привіт, я хотів би схуднути, але у мене проблема з неможливістю змінити свій раціон, тому що я не люблю більшість овочів, тому їх не вживаю. Чи можу я попросити поради? Дякую, втрата ваги - це не виключно вживання овочів, як думають багато людей. В основному мова йде про правильний розподіл їжі, правильну комбінацію, правильний час. Мені важко записати будь-яку пораду з цього приводу. Я скоріше рекомендую короткочасне користування послугами дієтолога, який допоможе вам вирішити проблему, навчить багатьох речей на цю тему, розвіє низку міфів і допоможе простим способом досягти своєї мети.

11:21 - питання від: пітер Хороший день. Зараз багато розмов про палео-дієту. Я хотів би знати, чи є у вас досвід роботи з нею та які її переваги чи недоліки в їжі палео. Ну спасибі. У мене є досвід із цим, хоча я б сказав, що це не було 100% палео. Але більш-менш, моя дієта протягом останніх двох років базувалася на білках, жирах, овочах і там і там йогуртах. Я точно повинен сказати, що почуваюся чудово, я не втомився, у мене вистачає енергії протягом дня. Я можу набагато краще формувати свою фігуру, а також мої тренувальні показники постійно зростають. Тож стиль палео, я точно рекомендую вам спробувати;)

11:26 - питання від: Лула Бажаю вам гарного дня. Я мірю 168 см і важу 61 кг. Я хотів би скинути близько 5 кілограмів, але я відчуваю, що такі "маленькі кілограми" найважче скинути. Солодощі та вуглеводи (хліб, макарони, картопля, рис) я обмежив лише до ранку або до 13.00, намагаюся пити більше і через день займаюся півгодини на степері і даю пару млинок. Що ще я можу зробити, щоб мені було легше? Я займаюся лише вдома, оскільки маю невелику дієту і не можу відвідувати тренажерний зал. Дуже дякую! Не можна сказати, що ці нижчі цифри знижуватимуться сильніше, але я б скоріше сказав, що це більш точно в їжі. Я, мабуть, поясню це на тому прикладі, що коли людина страждає ожирінням і перенасичені клітини, вони легко відмовляють собі (бо їх достатньо в запасі), і, отже, слід відчувати, що вони легше і легше. Коли людина має нормальну будову тіла і хоче схуднути, від його клітин важко відмовити (оскільки їм не вистачає запасів), і, отже, людина відчуває, що худне повільніше. Однак все полягає лише в налаштуванні режиму харчування та фізичних вправ. Знову ж, тут застосовується математичне рівняння втрата = споживання енергії

11:29 - питання від: Міхал Конечний Вітаю вас, містере Рогачек, я хочу задати питання про харчування та харчування. У мене немає проблем із фізичними вправами та дієтою, їй є що вивчити, але у мене все ще проблема зі смаком до солодощів. Якщо я дотримуюсь нормальної дієти принаймні 2 тижні, то раптом вовки зголодніють і особливо солодкі. Як цього уникнути або що робити в той момент, коли настає такий голод? Заздалегідь дякую за вашу відповідь. Остаточне Хороше запитання, і я із задоволенням відповім на цю тему, оскільки це вирішує багато проблем для багатьох. У цьому випадку відбувається одне вирішальне. Через певний час, коли ви чітко дотримуєтеся певної дієти та фізичних вправ, м’язовий глікоген спорожняється. Коли це спорожнення глікогену досягає неприємного рівня на певному тілі, мозок починає надсилати сигнали ласуном. Ви можете запобігти цьому, приймаючи хорошу дозу вуглеводів раз на три дні. Або я з легкістю вибрав би один обманний день на тиждень (тобто, пригощав себе чим завгодно, що тобі подобається).

11:30 - питання від: Моніка Привіт, мені 24 роки, я маю розмір 178 см і я важу 54 кг, я погано почуваюся ні в стані здоров’я, ні в собаках, намагаюся робити все вдома на бескарі, і є консультація (для переїзду), але мені все одно нічого набирати і набирати м’язову масу? ДЯКУЮ, припиніть займатися кардіотренуванням і зосередьтесь лише на зміцненні.

11:31 - питання від: Мартін Привіт, я можу запитати, мені потрібно зменшити живіт. Чи можете ви порадити мені, які вправи я можу практикувати вдома, щоб мати ефект? Дякую. Зменшення живота - це питання дієти та аеробних вправ. Жодна вправа, орієнтована на м’язи живота, не зменшить ваш живіт.

11:31 - питання від: крони квіти Привіт, мене цікавить ефективний спосіб формування та зміцнення м’язів, я не зовсім новачок у тренуваннях, дякую. Спробуйте палео їсти. Я думаю, що це повинно принести вам бажані результати.

11:33 - питання від: Мато Привіт Мартіне! Чи є у вас досвід роботи з т.зв. Дієта з низьким вмістом вуглеводів? Якщо так, то чи були ви задоволені результатом і не було великих втрат м’язів? Я два роки сиджу на дієті з низькою картою, і я відчуваю себе дивовижно. Я все ще можу нарощувати м’язову масу навіть при одночасній втраті підшкірного жиру. Тож точно так.

11:37 - питання від: Марек Привіт Мартіне, що ти скажеш на переривчастий піст? Це заперечує основні основи здорової дієти, такі як сніданок та їжа 5 разів на день, і все ж це має дивовижні результати. Дякую Марек Марек за переривчастий піст, на який я відповів серед перших питань, тому спробуйте побачити відповідь там, цього точно буде достатньо.

11:39 - питання від: Мілада Привіт, я хотів би схуднути, але у мене високий кров'яний тиск. Лікар заборонив мені докладати будь-які зусилля. (Від фізичних вправ до повільної ходьби) дієта не допомагає, я б точно включив аеробні вправи. Вони також допоможуть серцю. Ніхто не повинен турбуватися про ходьбу. Годинна прогулянка на свіжому повітрі щодня, щоб ви трохи потіли і дихали, і це неодмінно має спуститися.

11:42 - питання від: БАЖЛИВО Привіт, я хочу запитати, чи є СКІКАННЯ підходящим видом вправ для зміцнення організму? Що добре після тренування і чи добре їсти після тренування чи ні, якщо я хочу щось викинути і зміцнити фігуру, особливо проблемну частину живота. Стрибки - це чудово, це ще одна форма групових вправ. у нас ще буде багато таких тут протягом наступних 10 років. Як і будь-яка інша фізична активність, вона, безумовно, приносить користь. Чи є він суперпридатним для консолідації - це питання, до якого воно належить. На ногах це точно матиме користь для зміцнення, на верхній половині тіла я не знаю. Їсти необхідно після тренування. Я б порекомендував білок. А вечеря після вечірнього тренування повинна бути у вигляді овочевого салату з олією та трохи м’яса, риби чи яйця.

11:43 - питання від: івета Привіт Мартіне, я хотів би запитати, чи можна домовитись про зустріч з вами - про консультацію. Я хотів би зробити щось для свого тіла - фізичні вправи, дієту тощо. Мені просто потрібно вдарити його правильно. Дякую:-) Звичайно, це було б можливо. Просто напишіть мені на [email protected], і ми домовимося про дату.

11:45 - питання від: Ніка Привіт, я хотів би запитати, які вправи найкраще підходять для формування живота та стегон? А скільки повторень потрібно? Я важу 50 кг при зрості 168 см, це ідеальна вага для мене, і я не хочу худнути, я просто хочу зміцнити організм. Я також хотів би вправи, придатні для дому, оскільки не завжди можу знайти час для тренажерного залу. Мені буде важко описати вправи тут, як я писав у попередніх дописах. Я волів би щось погуглити або подивитися на youtube так. Там ви знайдете незліченну кількість хороших вправ вдома. Або тоді скористайтеся послугами персонального тренера, який покаже, навчить і пояснить правильну техніку обраного журналу вправ. Найголовніше, щоб людина створила у своїй базі даних свій набір вправ, якими вона буде керувати як теоретично, так і практично.

11:48 - питання від: Катаріна Привіт, я хотів би знати, що ви думаєте про зменшення м’язової маси стегон. Мені потрібно було б зменшити см у стегнах, але це більше за масою, ніж за жиром. Чи може регулярне кардіотренування (наприклад, біг) супроводжуватися дієтою, при якій я приймаю білок, щоб зробити м’язи майже такими ж м’язистими? Заздалегідь дякую за інформацію:) Я б точно виключив біг, він занадто інтенсивний на стегнах, і тоді вони, як правило, збільшуються. Я б скоріше включив ходьбу, або орбітрек, або степпер, плавання. Де ці ноги працюють не так інтенсивно. А споживання білка слід зменшити в раціоні. І особливо відсутність білка відразу після тренування, в якому ці ноги були під напруженим стресом.

11:51 - питання від: Лулу Привіт, у мене також є проблема, що я не можу набрати вагу, крім того, оскільки я цілий день сиджу, у мене проблеми зі спиною, і мій фізіотерапевт сказав мені, що я гіпермобіль. Як ви думаєте, що фізичні вправи були б ефективнішими під час пілатесу чи йоги. Що важливо під час їжі. Дуже дякую! Пілатес чудово підходить для зміцнення м’язів спини та навколо хребта. А йога, в свою чергу, є чудовою силою і гнучкістю всього тіла. Однак ці два типи вправ не допоможуть вам набрати вагу. Знову ж таки, математичне рівняння застосовується до збільшення ваги, яке нас не відпустить: збільшення ваги = споживання енергії> витрата енергії.

11:51 - питання від: катка Привіт, я хочу поради, як підтримувати стабільну вагу, мені 48 років, зріст 164 см і я важу 54 кг - моя ідеальна вага - коли я справді почуваюся добре, це 52 кг, і я повинен залишити їх поза дієтою, тому що я не голодую і не досягаю такої ваги, зберігаючи її? Рекомендую викинути випічку та хлібобулочні вироби та інші борошняні вироби

11:52 - питання від: Павло Привіт, я хочу запитати, як мені скидати живіт, коли я не можу робити шлунок, тому що я прооперував обидві сторони свого боку. Дякую Pavol Зміцнення живота не призводить до втрати жиру на животі. Втрата жиру полягає в аеробних вправах та дієті.

11:54 - питання від: kIKA Хороший день. Я хочу запитати у вас вашу думку щодо стрибків. Я ходжу двічі на тиждень, або ви думаєте, що можете схуднути в такому стилі. спасибі. Це, безумовно, одна з фізичних навантажень, яка збільшує витрати енергії, тому при правильному харчуванні це повинно призвести до втрати ваги. Я також можу схуднути за допомогою простої 30-хвилинної прогулянки:) все залежить від встановлення споживання та витрати енергії.

11:55 - питання від: Люсія Привіт, я хочу запитати про схуднення. 3 тижні тому я почав регулярно вправляти вправи на животі ввечері (сидячи-лежачи за допомогою гантелей), додаю 10 сидячих лежачи щодня, а також почав більше дбати про те, що я їв. Я готую овочеві салати, фруктові салати, курку тощо. Минуло 3 тижні, але я все ще не відчуваю і не бачу змін. У мене 159 см і 65 кг приблизно 2 роки. Я не знаю, чи правильно я роблю вправи, чи їжу всю їжу, яку мав би. Будь ласка, порадьте мене ? Але мені важко так порадити тут, це питання всебічного аналізу стану людини. Я б скоріше звернувся за допомогою до дієтолога на вашому місці.

11:57 - питання від: Барбора Привіт Мартіне! Я хотів би запитати у вас поради. Я страждав на розлад харчової поведінки протягом 15 років і близько року був у мене «добре». Але при зрості 169 см я важу 73 кг і хотів би отримати вагу 65 кг. За ці роки я вивчив усе, що стосується правильного харчування, я це також практикую, але не можу втратити ні грама. Я гуляю майже щодня, (до/з роботи) близько 8 км/день. Я знаю, що через розлад у мене порушений обмін речовин, але я не знаю, як його «вигнати» спати. Дякую:) Потрібно подбати про достатню кількість білка, вони впливають на прискорення метаболізму. Досить ходити пішки 8 км на день. Отже, я б припустив, що ви отримуєте занадто мало енергії і витрачаєте занадто багато. І тіло таким чином перейшло на режим збереження, щоб воно не знищувало себе. Спробуйте включити більше їжі, і це може початися. Якщо ні, зверніться за допомогою до дієтолога, який встановить ваше індивідуальне споживання енергії.

12:02 - питання від: січня привіт, саме таке курйозне запитання . коли ви на майже палео-дієті, і у вас також є «висока» калорійність, як це вирішити зі здоровими жирами, будь ласка? Я відчуваю, що ви з'їдаєте приблизно 150 грамів вуглеводів, а решту ви повинні заповнити жирами та білками . ви повинні отримати більше 250 мл жиру . що не мало . ви п'єте, наприклад, оливкову олію? або в якій формі ви отримуєте жири? велике спасибі, я отримую жири у вигляді олій та горіхів. Також значна частина міститься в м’ясі. Отже, у мене є дві жмені горіхів на день, приблизно 8 PL різних рослинних олій і плюс з інших невеликих джерел.

12:04 - питання від: Марек привіт мені 35 років 176см, 81кг місяць тому це було 88кг, я хотів би піти на 76кг, я роблю 4-5 разів на тиждень швидше 30-35хв, я змінив свій раціон, їм 5-6 раз на день меншими порціями, я намагаюся, що там багато овочів, фруктів, я печу цільнозерновий хліб вдома, я їм тільки курку, яловичину та рибу, ви можете порадити мені, що ще покращити, щоб я втратив ще 5-6 кг і він не повернувся до мене спати, дякую. Це потрібно сприймати як спосіб життя. Бо коли бідний збагатиться, а хто позбавиться, той знову стане бідним. І те саме стосується і цього. Якщо людина обмежує себе і досягає результату, а потім починає знову, він не може чекати нічого іншого.