Як схуднути - швидке і здорове схуднення

Втрата м’яса та ваги

ваги

Який вплив мають різні види м’яса на схуднення? Чи є м’ясо взагалі придатним для схуднення або краще повністю уникати вживання м’яса, якщо ми дійсно хочемо схуднути?

Деякі фахівці з питань схуднення стверджують, що найкраще взагалі не їсти м’ясо при схудненні. Але що в кінцевому рахунку не відповідає дійсності.

М'ясо підходить для схуднення, але лише деякі види.

М'ясо містить велику кількість білка, який дуже необхідний для схуднення (Білкова дієта)

Загалом, ми рекомендуємо повністю виключити смажену і жирну їжу з меню ... з овочевим салатом.

Також зверніть увагу на розмір порції!

Навіщо вживати нежирне м’ясо?

Він містить важливі поживні речовини та вітаміни, які підтримують метаболізм, формування клітин крові. (Вітамін B, B6, ніацин, тіамін, рибофлавін). Він також постачає наш організм залізом, енергією та сприяє обміну киснем через кров.
Пісне м’ясо повинно містити менше 10 г загального жиру, насичених жирів та холестерину.

Ми повинні включати в свій раціон нежирне м’ясо ... Ми забезпечуємо організм не тільки достатньою кількістю білка, вітамінів, мінералів, але також необхідними жирними кислотами.

Крім того, м’ясо може годувати нас протягом тривалого часу, тому ми не часто відчуваємо себе черговою порцією їжі. Основою є вибір лише якісних видів м’яса та подальша їх підготовка до вживання, бажано шляхом варіння, тушкування або приготування на грилі.

М’ясо курки та індички (особливо груди)

Вони містять мало жиру і багато білка. Крім того, енергетична цінність м’яса індички та курки низька.

Яловичина

Хоча воно має вищу енергетичну цінність, ніж птиця, воно все ще є придатним м’ясом для схуднення. Харчові цінності прекрасні - особливо білок.

Звичайно, добре віддавати перевагу нежирній яловичині - найкраще це яловича філе або яловичий гриль.

Свинина

Енергетична цінність свинини вище ... тому при схудненні необхідно обмежити її споживання до мінімуму.

Тільки якщо ви віддаєте перевагу нежирному м’ясу, його вживання рекомендується не більше одного разу на тиждень.

З меню ви повинні повністю забути про бекон. Він містить надзвичайну кількість жиру, а тому енергетична цінність дуже висока. Це означає, що при схудненні їй немає чого шукати в нашому раціоні.

Риба

Риба та морепродукти є одними з найкорисніших продуктів з високим вмістом вітамінів та мінералів, хоча енергетична цінність у кожного виду різна ...

Однак не рекомендується вживати тріску, рибний салат та подібні продукти під час схуднення ... Через більший вміст майонезу, ніж риба. Це означає, що ці продукти жирні і непридатні для схуднення.

Навпаки, рибне філе, філе та тріска підходять для схуднення - ми рекомендуємо принаймні двічі на тиждень.

Ковбаси, ковбаси, фарш

Схуднувши, повністю зменшіть ці м’ясні поради. Вони містять багато жиру, і в основному ніхто навіть не знає, що вони насправді містять.

Шинка

Він підходить для схуднення, але як і м’ясо, лише деякі види. Найбільш підходить куряча грудка або індича шинка. Купуйте лише високоякісні види!

Свиняча шинка має вищу енергетичну цінність, тому ми рекомендуємо замінити її на птицю.