Підпишіться!
Відвідування цього сайту
Найпопулярніший
- ЯКЩО ЦЕ НЕ ПОБОЛЮЄ, НЕ ПОСЛУГУЄ МІФУ ТА РЕАЛЬНОСТІ
- Ласкаво просимо до ALTERNALEGO
- ПОЗНАЧЕНІ ЗВИКИ (Все, що вам потрібно знати)
- МОСТ: ХРЕБОК, ГОТОВИЙ ДО БОРОТЬБИ
- ОГЛЯД ЛІФТІНГУ (ПОВИНУТИ АБО ДОМІНУВАТИ) НАЗАД ЯК ЧЕРЕПАХУ І ТОЛСТИЙ КАЛІБРОВИЙ ЗБРОЙ
+1 у Google+
Підтримка Alternalego
Карта сайту -сторінки-
ДОБРО І ЯК ОТРИМАТИ М’язову масу
Одне з перших речей, що виділяється в гімнастиці та вуличних тренуваннях, це те, що ви можете мати дуже мускулисте тіло. І багато хто прагне цього, але потрапляє в пастку галузі продуктів, які на неї орієнтовані. Необхідно, щоб ви добре знали поняття, що оточують розминання м'язів, а також щоб ви добре знали, як набирати м'язи.
Спочатку ми повинні добре визначити термін "замішування" (об'ємне, об'ємне або об'ємне):
Мовою фітнесу це відоме як збільшення маси тіла. Це для того, щоб змусити м’язи оточити себе всіма необхідними поживними речовинами, щоб під час цього вони могли рости.
Що можна перевести у споживання великої кількості калорій нарощувати м’язи.
Рецепти для набору м’язів, настійно рекомендується книга!
Це насправді міф. І його зазвичай плутають з набором м’язової маси.
Концепція набору м’язів дуже різна і одночасно проста:
- ВПРАВИТИ ПРАВИЛЬНИЙ ШЛЯХ
- Їжте та гідратуйте правильний шлях
- ПРАВИЛЬНО ВІДПОЧИНІТЬСЯ
Тепер ви повинні усвідомити, що я писав "просто", я не сказав ні легко, ні швидко, тому що це просто, тому що, якщо ми приймемо наведений вище список як три заповіді, тоді ми зробимо їх частиною нашого життя, і вони стануть звичкою, і таким чином вони стануть простими
Крім того, три заповіді чудово доповнюють одна одну. Невдача одного з них - це відмова всіх трьох одночасно.
Про очікування
З усіх боків мережі ви знайдете погану інформацію, і люди створили дуже перебільшену думку про Очікування для набору м’язів за допомогою вправ. Процес набору м’язів відбувається дуже повільно, незалежно від середовища та методу, який ви використовуєте. Для мене більш життєздатним зміцнити м’язи та схуднути, щоб виглядати набагато краще, і тому ви будете виглядати добре, поки будете в процесі набору м’язів.
Який тобі більше подобається ?:
Як розминати і набирати м’язи
Це пояснення того, як три заповіді працюють спеціально для замішування та набору м’язів:
ВПРАВИТИ ПРАВИЛЬНИЙ ШЛЯХ
Ви повинні це робити, щоб отримати міцні м’язи, це принцип, який мало хто знає, ПІДВИЩЕННЯ М'ЯЗІ ВСЛІДЖУЄ СИЛУ, м’язи не можуть рости, якщо вони не зміцніють. Потрібно, щоб ви приділили цьому особливу увагу, збільшення м’язової маси дещо пов’язане із зусиллями, які ви докладаєте під час тренувань, до певного моменту, і коли вам вдається досягти цієї точки, тоді ви потрапляєте в перетренованість. Ви не можете набрати м’язи, якщо лише раз у раз вправляєтесь. Вам потрібно робити вправи принаймні 5 днів на тиждень (3 дні верхньої частини тіла і 2 дні нижньої частини тіла або одна група м’язів на день), а для забезпечення максимального прибутку потрібно серйозно поставитися до справи. Робити це потрібно зосереджено, зосереджено і не відволікаючи увагу.
ЇЖА І ГІДРАТ ПРАВИЛЬНИЙ ШЛЯХ
Основна причина, через яку люди не отримують результатів, полягає в тому, що вони погано харчуються. Новачки, як правило, вважають, що добре харчуються, коли цього не роблять.
Вживати протеїновий коктейль на день, приймати вітаміни та вживати трохи фруктів чи овочів на день - це погане харчування, вам потрібна певна кількість макроелементи щоб ваше тіло правильно функціонувало і відновлювалось, а м’яз може приймати ДО 5 ДНІВ, ЩОБ ЇХ ПОВСЬКО РЕМОНТУВАТИ, це означає, що щодня ви повинні харчуватися збалансовано, що забезпечить м’язи необхідною кількістю білка, а також енергією, що забезпечується вуглеводами для функцій вашого тіла та необхідною змазкою, яку забезпечують жири.
Інша річ, яка невідома людям, - це ТІЛО НЕ ЗБЕРІГАЄ БІЛКА Як і у випадку з вуглеводами та жирами, він має в основному лише дві цілі: використовувати для необхідних ремонтів в організмі. Або використовувати для енергії, коли вуглеводів немає. Тому необхідно споживати невелику кількість білка протягом дня, це від 5 до 6 разів на день, щоб підтримувати надходження білка в м’язи.
Якщо ви не збираєтеся вживати необхідну кількість білка, як це повинно бути, тоді вам не слід робити фізичні вправи, тому що якщо ви це зробите, ви пошкодите лише свої м'язи, не відмовляючись від них, і ви потрапите в перетренованість негайно.
Перше, що ви повинні знати про харчування, це деякі цифри. Уілл Брінк у своїй книзі передбачає, що ви повинні споживати щонайменше 2210 грамів білка на кожен кілограм ваги, якщо ваша вага 80 кг, то ви повинні споживати 176 г білка на день. Далі буде вказано, скільки калорій ви повинні споживати, щоб отримати таку кількість білка. Але якщо ви хочете зберегти всю роботу в поодинці використовувати мій калькулятор -, в якому вам потрібно лише ввести свої дані і з якого джерела ви хочете точно отримати таку кількість білка, а також вкаже вам кількість, яку ви повинні споживати під час кожного прийому їжі.
Якщо їсти більше цього, ваші м’язи не будуть рости швидше, це лише змусить набирати вагу, це частина того, що складає міф про розминання; вважається, що споживання великої кількості білка (і, отже, великої кількості калорій) є що призведе до того, що м’язи будуть великими, але це не так, вам не потрібно бути товстим, щоб бути сильним. Це насправді більша проблема, ніж приріст, тому що, як тільки ви закінчите процес замішування, ви повинні почати "різати" (худнути або виключати жирові відкладення), щоб визначити м'язи, остаточно залишивши вам майже стільки ж м’язи, як ніби ви збалансовано харчуєтесь.
ВІДПОЧИНІТЬ ПРАВИЙ ШЛЯХ
Є два типи перерв, які потрібні організму, давайте подивимося перший: сон.
Сон дуже важливий для набору м’язів, адже вночі, коли в нашому мозку виробляються гормони росту, і це відбувається саме на етапах глибокого сну (ROM або REM). Ще однією чудовою причиною виспатися вночі, якщо ви намагаєтеся схуднути, є те, що якщо ви недостатньо спите вночі, ви не будете спалювати жир, а будете спалювати м’язи. Ви можете знайти спосіб дізнатися, скільки вам достатньо сну, у моїй статті про ВІДПОЧИВАТИ, але за допомогою кількох слів ви можете сказати, якщо ви вимкнете будильник і прокинетесь природним чином, тоді вам буде достатньо.
Висипання також зменшує шанси на перетренування.
Інший тип відпочинку стосується того, скільки ви займаєтесь спортом на тиждень, він відомий як частота. Це звучить логічно думати про це якщо ви тренуєтеся щодня тоді результати прийдуть набагато швидше, але якщо ви не будете дбати про те, як часто ви тренуєтесь, ви можете впасти в перетренованість і почати спалювати м’язи, або в кращих випадках ви отримаєте м’язи марафонця, які будуть невеликими, але міцними. Я уявляю, що якщо ви читаєте цю статтю про те, як набрати м’язи, то вас напевно не цікавлять такі м’язи.
Тож стежте, як часто ви тренуєтесь, щоб отримати найкращі результати.
Третім видом відпочинку (додатковим) є медитація.
А як щодо продуктів для набору м’язів?
Вони є практично у всіх тренажерних залах та магазинах, які пов’язані з фізичною підготовкою, це типові шейки, енергетичні батончики або порошки для замішування. Перше, на що слід звернути увагу, це те, що на етикетці, що містить харчові дані, ви побачите, що для кожної порції ... ВИ БУДЕТТЕ ВЕЛИЧЕЗНІ КАЛОРІЇ ! Якщо ви хочете знати, скільки з усіх цих калорій насправді є білком, я рекомендую вам використовувати простий калькулятор що я створив для цього.
Якби вони справді працювали, у кожного були б величезні м’язи, але замість цього ви самі бачите, що той, хто їх споживає, є лише жиром.
До кінця
Нарощування м’язів - це повільний процес, але це процес, при якому прибуток можна оптимізувати і навіть максимізувати. Вам слід лише доповнити його якомога більше інформацією. Інтернет - це гарне місце для початку, але не зупиняйтеся на цьому, ви повинні врахувати, що це лише думка, якщо те, що ви хочете, це думка експертів Рекомендую ознайомитися з цими книгами, які дали мені найкращі результати.