Ви хочете набрати м’язову масу і робити це природним шляхом? Не пропустіть ці поради, щоб оздоровитись.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї
Коли наближається літо, люди починають трохи більше піклуватися про себе, щоб, одягнувши світліший одяг, вони почувались краще у власному стані. Багато людей також хочуть наростити свої м’язи і набирати м’язову масу здоровим і швидким способом, тобто робити це природним шляхом. Для того, щоб природно набирати м’язову масу, спочатку потрібно зрозуміти, як взагалі працює нарощування м’язів.
Нарощування м’язової маси: здоровий і нездоровий спосіб
Спочатку, щоб набрати м’язи, вам доведеться піддавати тіло стресу спорту, тому вам доведеться тренуватися так чи так. Коли ви тренуєтесь, ви втрачаєте рідину в організмі і витрачаєте свої енергетичні ресурси, а також створюєте мікросльози в м’язах. Тільки коли тіло почуватиметься незручно (жорстко), тоді ви будете розвивати свої м’язи.
Втрата ваги - це також надзвичайна стресова ситуація для вашого організму в короткостроковій перспективі - ви споживаєте менше енергії, ніж потрібно вашому організму. Це змушує ваше тіло перебудувати його таким чином, щоб вимагати менше енергії. Ненауково: ваш організм починає спалювати жир, якщо ви вживаєте менше калорій.
Здоровий - це завжди відносно. Примушення алкоголіка кинути пити може короткостроково завдати їм шкоди щодо гормонів стресу, але в довгостроковій перспективі це може бути важливим рішенням, особливо для здоров'я.
У сенсі набору м’язів слід враховувати наступне: Нарощування м’язів, вживаючи велику кількість м’яса, може бути згубним, але якщо ожиріння є альтернативою, це можна якось вважати здоровим. Коли ви збільшуєте свою надію і хочете перестати бути ожирінням, навчившись добре харчуватися і набирати м’язи.
Що робить ріст м’язів здоровим, це фаза відновлення. Вершиною здорового набору м’язів було б робити це на рослинній дієті, достатньо відпочивати та вести оптимальне емоційне життя з невеликим стресом. Звичайно, все це без допомоги анаболічних стероїдних добавок.
Як приростити м’язову масу поетапно природно!
Якщо ви хочете приростити м’язи природним шляхом, вам доведеться виконати наступні кроки. Ви можете отримати його природним шляхом, здоровим і в найкоротші терміни. Не втрачайте деталей!
1- Майте прихильність до себе
Першим кроком до кожної тривалої зміни є ваш спосіб мислення. Якщо ви не прагнете змінити спосіб життя, краще залишитись на дивані і нічого не робити, бо це не допоможе, якщо ви кинете рушник при першій зміні. Одного разу Авраам Лінкон сказав: "Дайте мені шість годин, щоб зрубати дерево, і я проведу перші чотири заточуючи сокиру". Це максима, яку ви повинні мати у своєму розумі.
Напишіть на папері, чому ви хочете набрати м’язи; Це щоб виглядати краще фізично? Щоб догодити своєму партнеру чи потенційним партнерам? Щоб мати більше впевненості в собі? Запишіть все це, постійно будучи чесним із собою.
2- Поставте мету
Як тільки ви дізнаєтесь, чому хочете набрати більше м’язової маси, у тому ж списку зробіть іншу з вашими цілями. Вони будуть вашими особистими цілями, це буде ваше зобов’язання досягти. Ваші цілі повинні бути написані розумно, тобто, ставити реальні та короткострокові цілі.
Отримання м’язової маси не є метою: наприклад, збільшення ваги вашого тіла на 5 кілограмів до кінця липня. Придивитися уважніше не є метою: збільшення вашої суб’єктивної привабливості зі шкали 5/10 до шкали 8/10 є одним. Робіть фотографії, щоб мати можливість порівняти до і після і, таким чином, мати можливість порівняти свої результати.
3- Персональний тренінг
Ви не хочете робити те саме, що і ваш сусід, оскільки він має велику м’язову масу. Кожна людина різна, і тому вам доведеться задуматись про тип навчання, який вам найбільше підходить. Якщо ви не знаєте, як тренуватися, сходите у спортзал або найміть персонального тренера щоб вони могли створити персональний план з урахуванням ваших смаків та інтересів у спортивному плані.
Правильним тренуванням для вас буде те, яке вам підходить і змушує вас почувати себе добре. Ви можете мати найкращі у світі тренувальні програми, але якщо вам доводиться щодня тягатися до спортзалу без бажання та мотивації, то це не для вас. Вам потрібно буде знайти тренування, яке вам подобається і яке змушує вас почувати себе добре, коли ви робите це.
4- Враховуйте повторення
Традиційний рекомендований діапазон повторень для росту м’язів становить від 6 до 12 повторень, але також може бути від 5 до 7. Знайдіть представників, які змусять вас почуватись добре. Те саме стосується періодів тренувань та часу відпочинку.
Ідеально мати відпочинок в одну-дві хвилини, вам доведеться тренуватися з урахуванням повторень і відпочинку. Ви можете робити вправу з 8-12 повторень і відпочивати, коли вам потрібна хвилина-дві. Робіть три підходи за кожну вправу, яку ви робите, і ви не хочете займатися більше півтори години.
Таким чином, ви зведете до мінімуму розпад м’язових білків через надмірні фізичні вправи.
5- Будьте послідовними, щоб мати кращі результати
Щоб досягти хороших результатів, потрібно мати розпорядок дня та дотримуватися його. Якщо ви ходите в спортзал протягом року регулярно, ви точно побачите результати. Не має значення, який у вас фізичний стан і яка генетика. Якщо ви будете послідовними, ви побачите результати.
6- Враховуйте свій прогрес
Ви повинні усвідомити свій прогрес, щоб підтримувати свої добрі результати та розвивати свої м’язи. Твоєму тілу доведеться адаптуватися до нових тренувань і додати більше ваги м’язам поступово і обережно, щоб не нашкодити собі. Щоб важко тренуватися, потрібно робити це розумно.
7- Слід добре харчуватися
Потрібно мати надлишок калорій, ви можете з’їсти більше калорій, ніж вам потрібно, якщо ви хочете приростити м’язи природним шляхом. Можна їсти горіхи, пити смузі тощо. Ви можете збільшити близько 200 калорій на день, що еквівалентно жмені горіхів і смузі. Якщо ви не знаєте, як слід їсти, Зверніться за порадою до дієтолога, який розуміє, як природно набирати м’язи.