Ця легка десятихвилинна масажна вправа може полегшити біль у плечах і шиї. Це можна зробити вдома, на роботі, ми самі та інші. Розтяжка, тепле обгортання і гаряча ванна також можуть допомогти розслабитися і зберегти шию і плечі в теплі.

Самомасаж на плечі

іншого боку

  1. Стисніть рукою з протилежного боку і трапеція біля основи шиї. Потримайте десять-п’ятнадцять секунд, а потім відпустіть. Стискання призводить до припливу крові до втомлених м’язів. Повторіть двічі, а потім помасажуйте і іншу сторону.
  2. Продовжуйте масаж плечового суглоба розминання дельтоподібного м’яза. Спочатку обережно стисніть цілою долонею, потім відпустіть. Потім обережно потріть все плече, вгору і вниз. Повторіть з іншого боку.

Самомасаж на шиї

  1. Покладіть руку на шию великим пальцем вниз, і робити масаж уздовж м’язів шиї. Повторіть кілька разів. Тепер ви можете переходити до пункту 2, як завгодно, або продовжувати лікування, захопивши м’яз шиї, утримуючи його та масажуючи великим пальцем протягом хвилини.
  2. Давайте обхопимо руками шиї. Повільно протягом декількох хвилин масажуйте великим пальцем область під черепом. Ретельно опрацюйте м’язи. Цей хват особливо ефективний при головних болях і скутості в шиї.

Розтяжки

  1. Сідайте, лівою рукою хапайтеся за місце. Покладіть праву руку на область навколо лівого скроні, а потім потягніть голову праворуч до упору, щоб лівий м’яз шиї розтягнувся. Постарайтеся тримати так протягом тридцяти секунд. Повторіть з іншого боку.
  2. Візьміть одне одного сидячи або стоячи після кількох глибоких вдихів, а потім знизати плечима вперед. Через кілька кіл зупиніться і продовжуйте рухатись назад. Робіть це скільки завгодно. Такі рухи чудово розтягують і розслабляють плече.

Ванна з магнієм

Ригідність шиї та плечей можна ефективно усунути за допомогою цієї заспокійливої, розслабляючої м’язи ванни. Епсомова сіль містить магній, який необхідний для правильної роботи м’язів. Розмішайте столову ложку декількох крапель ефірного масла лаванди, а потім помістіть у гарячу воду для ванни. Також занурте плечі та шию під воду. Попросіть свого фахівця, чи можете ви приймати магній у формі таблеток. Варто приймати ввечері, оскільки магній розслаблює м’язи, тому він може допомогти вам заснути.