У тренажерних залах зазвичай багато машин, готових вибирати вагу і штовхати, не зупиняючись і не замислюючись, що дає вам багато вільного часу, щоб подивитися на мобільний телефон або поговорити з партнером. Звичайно, ця сцена в викрадач/аддуктор машина.

варта

викрадач/аддуктор машина Це той, який дозволяє працювати розділяючим/наближеним м’язам стегна. Може бути, одна і та ж машина дозволяє змінювати положення для роботи цих двох рухів, або є машина для викрадачів (як на відео вище), а інша - для роботи схильних аддукторів.

Як швидку відповідь на запитання в заголовку ми могли б сказати так, воно того варте якщо ви використовуєте його з конкретними цілями та виконання вправи з хорошою технікою, з відповідною вагою для цілей тренування.

Цей тип машини (виправте мене, якщо я помиляюся) зазвичай використовується жінками (у моєму конкретному випадку я бачив, як чоловіки користуються ними дуже мало разів), і, крім того, піднімають дуже малу вагу, виконуючи вправу дуже велику кількість разів, але ніяких зусиль насправді, наприклад, що заохочує спілкуватися з людиною поруч із вами.

Машини: корисні при правильному використанні

Цим я хочу не критикувати машини або тих, хто ними користується, а тих, хто ними користується. неправильне використання, або які, як тренери або монітори, вказують їх своїм студентам, оскільки таким чином вони їх безпечно розважають на деякий час.

Працювати мускулатура ніг потрібна стимуляція та адекватна зарядка. Машини викрадачів/аддукторів можуть бути вказані, якщо ми хочемо виконати дуже аналітичну роботу або якщо ми використовуємо її з відповідними параметрами, щоб бути корисною.

Але від Vitónica ми рекомендуємо інші типи вправ більше потужний і цікавий для ніг, за те, що вони більш функціональні та набагато ефективніші, отримують переваги на рівні м’язів ніг, а також покращують інші ділянки тіла, які також беруть участь у вправах.

Кращі функціональні вправи для ніг

Тому для роботи та вдосконалення нижніх кінцівок вони рекомендуються більше функціональні вправи і які залучають все тіло. Наприклад, відомі присідання, про переваги яких ми вже неодноразово говорили, і які можна робити з більшим чи меншим навантаженням, без навантаження або коливанням однієї ноги на нестійких поверхнях. Вам потрібно робити присідання, і ви це знаєте, тож переходьте до цього.

Ще одна дуже хороша вправа для нижніх кінцівок і за допомогою якої ви можете тренувати кілька м’язів з дуже невеликим (або взагалі відсутнім) обладнанням є крок, який дозволяє безліч варіацій, щоб додати більше ваги, координації роботи та рівноваги або впливати на різні групи м’язів.

Їх набагато більше вправи для викрадачів та аддукторів стегна, або без ваги, з навантаженням, зі шківами, з гумками, з кульками. або також із згаданими машинами. Важливим у вправах є робота з відповідною інтенсивністю, тому не потрібно викидати машини, а правильно їх використовувати в рамках тренувального плану, який включає адекватні вправи для решти м’язів ніг.

А ви, чи використовуєте ви викрадачі/аддуктори? Тренуватися або спілкуватися, поки ви в них?